Si usted realmente trabajar todos los días?

Si alguna vez has navegado Instagram y de un entrenador se lo recomiendas-usted puede terminar 17 semanas profunda y culpable por cada minuto que pasas fuera del gimnasio. Claro, probablemente sería útil para conseguir un trabajo en el que antes de ir a la oficina hoy. Pero sólo hay tantas horas en un día, y usted Acabo De funcionó. ¿No te mereces un descanso?

Sí, pero sólo una pequeña, según Dan Giordano, quien inició el centro de terapia física Tratamientos a medida en NYC. "Cuando haces ejercicio, tomar pequeños desgarros en las fibras musculares. Si usted no recibe su descanso, el proceso de reparación se ralentizará", dice Giordano. Un día de descanso a la semana debería ser suficiente para permitir que su cuerpo se cure. Sí, eso es de seis días de ejercicio. Elige tu día libre con sabiduría!

Los principiantes deben comenzar con 150 minutos de cardio a la semana. Si usted tiene que pensar acerca de si usted es un principiante, entonces es probable que esté, dice Giordano. Alternar entre sus entrenamientos de cardio y entrenamiento de la fuerza para llegar a sus seis días a la semana.

Basheerah Ahmad de 360T Fitness en zonas de ejercicio OwnZone recomienda pensar más acerca de su nivel de condición física antes de construir un plan de entrenamiento. Si eres nuevo en el ejercicio, Ahmad dice, puede ver los resultados de dos a tres días por semana de "ejercicio moderado a baja intensidad durante 30 a 60 minutos." (Pruebe estas en casa ejercicios de entrenamiento de fuerza o simples posturas de yoga.) Una vez que usted se considera en buena forma física, aumentar la frecuencia, duración e intensidad de sus entrenamientos. Ahmad recomienda su ajuste clientes trabajan un mínimo de cuatro a seis veces por semana, en sesiones de 45 a 90 minutos.

Con un potencial de nueve horas de trabajo cada semana, que es crucial para mantenerse de lesionarse y, casi tan importante, aburrido. "Cuando el mismo tipo de actividad se repite todos los días, usted está poniendo tensión adicional en las articulaciones, los músculos y ligamentos más utilizados en esa actividad. Por no hablar, de hacer lo mismo todos los días lleva al aburrimiento y el desgaste", dice Ahmad . También recomienda al menos un día completo con la actividad cero o simplemente estirando la luz y el tiempo de sauna.

No se preocupe, usted sabrá si has exagerado. Giordano dice que cuando se produce "sobreentrenamiento", se sentirá cansado y agotado constantemente, mucho más que de una intensa sesión de ejercicios normal. Usted puede golpear una meseta de la pérdida de peso y la mujer puede notar un cambio o ausencia de su ciclo menstrual. Así que asegúrese de tomar ese día sauna! Esperemos que usted es más que feliz de pasar un día en el interior, pero para aquellos flipando acerca de cómo pasar un día fuera del gimnasio, esto es una receta de galletas de calabaza saludable y una Cara aguacate DIY de la máscara-Tendrás Averiguar qué hacer.

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