Cómo construir los músculos con ejercicios de entrenamiento de la fuerza

Tus músculos sirven un papel importante: aparte de hacer que fuerte, que ayudan a quemar grasa. Cuando se agrega la masa muscular a su cuerpo, que ayuda a quemar calorías. Tu cuerpo quema 50 a 100 calorías por libra de músculo cada día (en comparación con menos de un puñado de calorías, la grasa). Simplemente, te quemarás más grasa añadiendo muscle.You pueden rehuir de los pesos de elevación porque no tienes ganas de ver como un constructor del cuerpo profesional. Pero por el entrenamiento de la fuerza no va a terminar con el físico culturista. Músculo requiere algo para darle de comer a fin de realmente se abultan. Estas sustancias se llaman andrógenos (parientes de testosterona), que causan las fibras musculares para crecer. Es por esto que las mujeres pueden levantar pesas y construir músculo sin dejar de ser elegante. Los hombres, por otro lado, se ponen más voluminosos instante. Si desea tonificar y estirar un poco, todavía puede levantar pesas y hacer training.The resistencia mejor manera de tonificar los músculos? Haga cada ejercicio con un mayor número de repeticiones (15 a 20) utilizando una cantidad más ligera de peso que de costumbre. Para tener una mirada larga y delgada? Puede alargar los músculos a través de estiramientos y yoga. Trate de entrenamiento hasta el agotamiento, que debe luchar a través de las últimas repeticiones. Usted puede lograr este objetivo mediante el uso de los pesos más altos o levantándolos más lentamente. De esta manera sus músculos están muy gravados. Ellos recibirán el mensaje de construir la ventaja de que preparar para la próxima sesión de ejercicios.EXAMEN: ¿Cuál es tu tipo de cuerpo?Sabemos que a veces es difícil de ejercer, si usted tiene dolor en los músculos. Trate de hacer ejercicio temprano en el día, cuando se tiene más energía. Idealmente, el objetivo de 45 minutos de actividad física al día. Por lo menos 20 minutos al día debe involucrar a los músculos doloridos. Comience a hacer ejercicios suaves como caminar o de agua caliente estiramiento. La clave está en hacer sólo la cantidad o intensidad que te hace sentir "bien cansado", no en el dolor afterward.FYI, la persona promedio que camina a su perro por una hora sólo se pone ocho minutos de actividad física, medida por un podómetro. Usted debe tomar cerca de 100 pasos por cada minuto que estás walking.In general, para mantener su masa de proteínas y el músculo que tiene que hacer:

• Treinta minutos de caminata al día para construir proteínas stamina- y basados ​​en las fortalezas.
• Treinta minutos de fuerza / resistencia de formación de una semana para reconstruir estas proteínas a base de fuerza. (Por lo tanto, una vez a la semana durante 30 minutos, o dividir el entrenamiento de fuerza / resistencia en dos sesiones de 15 minutos o tres más de 10 minutos.)

Al iniciar el ejercicio, no arrojar libras instantáneamente. Usted comenzará a ver cambios en su forma y tamaño de la cintura en general bastante rápido.VER VIDEO: MÁS: Según lo visto en TV Gimnasio Gear: Comprar o cambiar el canal?

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