El Plan de entrenamiento más fácil siempre

categoría Otra información / Diverso
Thinkstock
Más fácil Plan de entrenamiento siempre

Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recientemente publicó un informe que sólo uno de cada cinco adultos están cumpliendo con las recomendaciones de actividad física del gobierno. Esas recomendaciones, por cierto, no son aún lo suficientemente alta como para ser óptimo para la salud. Eso significa que el 80 por ciento de las personas no están recibiendo aún algunos Ofthe ejercicio que necesitan para mantener su cuerpo en plena forma!

Si te sientes abrumado tratando de averiguar lo que significan las directrices y si usted los está cumpliendo, entendemos. Es un montón de números y puede ser difícil seguir la pista. Pero no se preocupe (al menos no hasta que se mueve)! Estamos aquí para descomponerlo para usted. Nos comprometemos, no es difícil en absoluto.

MÁS: Actividades cotidianas son tan buenos como ir al gimnasio

En primer lugar, ¿por qué es esto importante?
La actividad física no es sólo por la pérdida de peso o la construcción de músculo (aunque esos son dos beneficios clave). También le ayuda mantener su peso mantiene sus arterias fuerte para prevenir los ataques al corazón y stroke- reduce el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer y todas las formas de la discapacidad refuerza su huesos- mejora su estado de ánimo y aumenta la circulación a mantener su piel firme y joven.

De hecho, las mujeres que reciben suficiente actividad física tienen una edad real que es nueve años más joven que su edad numérica!

¿Qué tipo de actividad estamos hablando?
Correr, nadar, golpear la sala de pesas en el gimnasio e ir a clase de yoga son todos grandes ejemplos de ejercicio. Pero no te limites! Hay muchas maneras de definir la actividad física y que probablemente están haciendo un montón de ellos ya.



Pasear a su perro, jardinería, cargar el cesto de la ropa subir y bajar las escaleras del sótano, cortar el césped e incluso limpiar la casa todos cuentan para el total de todo el tiempo que está trabajando lo suficientemente duro para obtener su ritmo cardíaco encima de lo normal. Eso es lo que llamamos "intensidad moderada" actividad aeróbica. Si sus actividades cotidianas hacen respirar con fuerza y ​​romper a sudar, que los coloca en la categoría de "intensidad vigorosa", al lado de jugar al tenis, montar en bicicleta y que se resuelve en el entrenador elíptico. Los CDC recomiendan dos horas y media de actividad de intensidad moderada cada semana. Para obtener la máxima salud, que realmente necesita para estar cada vez en 10.000 pasos, o equivalentes, cada día, que es un poco más que el mínimo de los CDC.

EXAMEN: Pon a prueba el valor de sus actividades diarias

Eso cubre la actividad aeróbica. Luego está de fortalecimiento muscular, lo que implica pesas, máquinas de pesas o con el peso del cuerpo y la gravedad para trabajar los músculos y dar a sus huesos un desafío. Cuanto más se trabaja tanto en los músculos y los huesos, más fuertes serán. Ejemplos aquí incluyen elevación (pesos o que cesto de la ropa, o una bolsa de turba, o sus tres años de edad), flexiones, abdominales, sentadillas y posturas de yoga. Usted quiere trabajar todos los grupos musculares: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos. Haga esto por lo menos dos días a la semana.

Ok, así que ¿cómo lo haces?
¡Eso es fácil! Sólo tienes que seguir nuestro plan básico de la actividad diaria y que va a satisfacer esas directrices en ningún momento.



MÁS: Strenth-Formación en casa, No Equipo Necesario

Cada día queremos que camina durante 80 minutos, no hay excusas. No tiene por qué ser todos a la vez, tampoco. Puede dividirla en paseos cortos durante todo el día.

Entonces, cada weekday-además de sus 80 minutos de caminata-do ya sea Workout A o B Entrenamiento (días alternos):



Entrenamiento A: 20 minutos de ejercicios aeróbicos moderados, seguidos de cinco minutos de yoga o estiramiento

Entrenamiento B: 10 minutos de fortalecimiento, seguidos de cinco minutos de yoga o estiramiento

El sábado, añadir un extra de 30 minutos de caminar (para un total de una hora y 50 minutos), más 10 minutos de fortalecimiento. El domingo, a pie por un total de una hora y 50 minutos.

MÁS: 7 pasos para Llegar a 10.000 Pasos

No es tan malo, ¿verdad? Ahora salir y mostrar esas estadísticas quién es el jefe!

Para obtener más información, se puede ver uno de nosotros, el Dr. Mike, hablar sobre este tema (para personas incluso viejos como él) aquí.

Artículos relacionados
Acerca de
Mueva su cuerpo para sanar sus intestinos Mueva su cuerpo para sanar sus intestinos

Ya se trate de caminar alrededor de la cuadra o en bicicleta a través del país, los expertos coinciden en que el ejercicio es bueno para todos. El ejercicio regular mantiene prácticamente todos sus sistemas - desde cardiovascular para digestivas…

Ejercicio para hacer su ropa mejor ajuste Ejercicio para hacer su ropa mejor ajuste

El coche al ralentí a mi lado en el semáforo ayer por la mañana sonó "verano ... y el livin es fácil" en voz alta sus ventanas. Tres mujeres jóvenes sentados en el coche, balanceándose y cantando en voz alta. No pude evitar sonreír, incluso…

Ejercicio con artritis reumatoide Ejercicio con artritis reumatoide

Para alguien con reumatoide artritis (RA), el ejercicio puede parecer desalentador, incluso imposible, pero el ejercicio es esencial cuando se trata de administrar síntomas de la AR. El ejercicio puede reducir la rigidez y dolor y hacer las…

Superar a la obesidad con ejercicio Superar a la obesidad con ejercicio

Odie su peso? Sus genes pueden ser parte de la culpa. Mediante la determinación de su composición corporal, la regulación del apetito, el metabolismo y otros factores, los genes pueden ser responsables de hasta un 60 a 70 por ciento de la…

¿Cuánto usted necesita para ejecutar diaria a extender su vida? No mucho. ¿Cuánto usted necesita para ejecutar diaria a extender su vida? No mucho.

Hacemos miles de opciones por día. Si opta por realizar algunas de esas decisiones un poco más saludables, su bienestar y su belleza, ganar a lo grande. Así que estamos obesessed con estudios como éste, lo que demuestra que la búsqueda a sólo…

Pérdida ósea lenta con ejercicio Pérdida ósea lenta con ejercicio

Usted ha oído el refrán "Úsalo o piérdelo". Su cuerpo fue construido para moverse, y al igual que los músculos, los huesos necesitan este movimiento para mantenerse fuertes. Pero lo que si usted ya ha perdido cierta densidad ósea - la voluntad…

Me atrevo a mantenerse por encima de la línea Me atrevo a mantenerse por encima de la línea

¿Cuánto necesita hacer ejercicio para mantenerse en forma y perder peso? Buena pregunta. En realidad, es dos buenas preguntas, ya mantenerse en forma y perder peso son dos ajuste things.Keeping diferente es una meta fabulosa en ella de sí misma.…


» » » El Plan de entrenamiento más fácil siempre