Golpear su rutina de ejercicios a un nivel superior
¿Ha llegado a una meseta de la aptitud? He aquí una pista: Su rutina de entrenamiento cardiovascular y de fuerza puede haber dado sus frutos a lo grande al principio, lo que resulta en arrojar unas pocas libras, aumento de la energía y los músculos más definidos. Pero últimamente, usted apenas no ver mucha rentabilidad para la totalidad de su sudor y trabajo duro. ¿Suena familiar? Kelvin Gary, un entrenador personal certificado con sede en la ciudad de Nueva York y propietario del Cuerpo Espacio Fitness, dice que la gente suele golpear una meseta porque no pueden cambiar su rutina de entrenamiento. "Con el tiempo, su cuerpo se adaptará a las exigencias que usted pone en él", dice Gary. "Si usted no cambia las demandas, su cuerpo dejará de adaptar y no verá los resultados." Hacer los ajustes necesarios a su entrenamiento podría aumentar su masa muscular y aumentar su metabolismo, según Jennifer McCamish, un certificado entrenador personal y propietario de bailarines Forma en Austin. "Esos son los mayores beneficios usted cosechará si hace algún cambio y se pega con ellos", dice.MÁS: Pérdida de Peso Mito: La meseta temidaPor ejemplo, puede sorprender a sus músculos haciendo su entrenamiento cardio primero si usted normalmente comienza con el entrenamiento de resistencia o viceversa, sugiere Fredina Usher-Weems, director del Centro de Cleveland Clínica de Estilos de Vida Programa de Acondicionamiento Físico Medicina. La disminución de su período de descanso entre las series de entrenamiento de fuerza de 45 segundos a 30 segundos y, finalmente, no tomar un descanso en todo, también puede ayudar a ver la mejora de la aptitud results.Ready para impulsar su entrenamiento y empezar a ver resultados impresionantes de nuevo? Hacer estos 10 trucos-endosado ejercicios sencillos por los profesionales.
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