Ejercicio para hacer su ropa mejor ajuste

El coche al ralentí a mi lado en el semáforo ayer por la mañana sonó "verano ... y el livin es fácil" en voz alta sus ventanas. Tres mujeres jóvenes sentados en el coche, balanceándose y cantando en voz alta. No pude evitar sonreír, incluso en mi cafeína empobrecido state.Summertime. El sol y la natación. Temporada de traje de baño. Creo que después de muchos, muchos años de temiendo esa frase, que podría haber acaba de encontrar el Santo Grial de cómo el rock un bikini y en el proceso, reducir mi riesgo de diabetes y la osteoporosis y, probablemente, toda una serie de enfermedades crónicas que realmente no quiero pensar de about.It tan simple como esto: entrenamiento de fuerza.He sabido por mucho tiempo sobre el entrenamiento de cardio, y la necesidad de hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. La Física Directrices Actividad 2008 para los estadounidenses recomienda 150 minutos de intensidad moderada de ejercicio aeróbico por semana. Lo que no había absorbido, cuando me enteré de estas directrices, era que ellos también recomiendan ejercicios de fuerza muscular por lo menos dos veces a la semana. El entrenamiento de fuerza con ejercicios de pesas son cruciales para los huesos, entre otras cosas, y por lo tanto es realmente un componente importante de mantenerse healthly, especialmente para women.Oh, sabía que para prevenir la osteoporosis, el ejercicio de soporte de peso era el camino a seguir, y que también es compatible con un metabolismo saludable por la quema de grasa y la construcción de músculo. Pero también sabía que algunos de mis ejercicios de cardio favoritas, tales como caminar y ciclismo Caí en esa categoría, por lo que convenientemente olvidó de entrenamiento de fuerza. Y luego el año pasado, me lastimé la rodilla. De repente, se fue todos esos largos paseos y classes.Unable girar para hacer el alto impacto ejercicios cardiovasculares que también satisfizo mis necesidades de soporte de peso, me decidí a principios de este año para tratar una clase barre núcleo, que utiliza elementos de pilates y ballet para fortalecer y tonificar muscles.For el primer mes, pasé más tiempo en el suelo en un montón de el hecho de participar. Estas clases son difíciles. En serio duro. Usando sólo nuestro propio cuerpo, ya veces pequeñas pesas de mano, usted trabaja su núcleo, los brazos, las piernas y el trasero. Los músculos que no sabía que había dolido el día después de la clase. Pero yo volveré. Es amazing.After sólo un mes me sentí más alto, me sentí más fuerte, y mi ropa le queda mejor. Ahora, varios meses en, he cambiado de composición corporal, estoy seguro de ello. Por primera vez, este verano no estoy tan preocupado por eso "temporada de traje de baño." Y no estoy tan preocupado acerca de la osteoporosis, tampoco.MÁS: La verdadera razón usted no tiene su Bikini Body tiene nada que ver con el ejercicio

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