8 Entrenamiento de la Fuerza Ejercicios que toda mujer puede hacer

Póngase en una posición de flexión de brazos modificados, con las rodillas en el suelo y los pies en punta y que descansan en la banda de TRX. Si € del youâ ™ re hacer esto en casa sin una banda, sólo puede elevar sus pies en un sofá, una almohada o un banco, dijo Lewis. Realizar una flexión de brazos. Pulse hasta tablón posición.

Este movimiento de todo el cuerpo, desde el pecho y los hombros, a su núcleo y quads funciona.

Acuéstese sobre su espalda, izando sus talones en la correa para las piernas son rectas y elevada. Mantenga la espalda plana en el suelo y la columna vertebral recta. Incline las caderas para levantarlas del suelo. Entonces, piernas dobladas en, empujan hacia atrás en línea recta, y colocar las caderas hacia abajo.

Coge un conjunto de weights†"no tengas miedo! Usted debe ser capaz de oprimir un peso pesado con este movimiento, por lo que esta es su oportunidad de recoger un conjunto que puede manejar, pero que desafía sus músculos.

Realizar una agacharse, la celebración de pesos a la derecha en la altura del hombro. Como se pone de pie con la espalda recta (tenga cuidado de no sobre-arquear la espalda mientras se pone de pie), empuje los brazos hacia arriba directamente encima de su cabeza. Luego, baje los brazos de nuevo en la posición inicial, justo debajo de la barbilla.

Usted debe sentir esto en sus hombros, abdominales, piernas y su botín.

Es posible que pueda ir un poco más pesado con los pesos en este también, Lewis sugirió.

Párese derecho, las piernas juntas, sosteniendo su peso a su lado. Paso atrás con una pierna en una estocada. Realizar un rizo con el brazo, extienda los brazos rectos de nuevo, y luego un paso atrás con la espalda recta.

Repita, alternando los lados cada vez.

Mientras flexiones trabajan principalmente los tríceps, una moción fila trabajará la espalda superior. Póngase en una posición de tabla, sosteniendo una pesa en cada mano. Mantenga las caderas lo más quieto posible, y asegúrese de no arquear sus back†"la columna vertebral debe ser estable y alineado todo el tiempo. Realizar una flexión de brazos. A continuación, realice una fila, con un brazo a la vez.

Si € del youâ ™ re teniendo problemas, aligerar su peso un poco bit†"de nuevo, siempre ponía forma primera.

Para éste, del € del youâ ™ ll desea utilizar pesas un poco más ligero que el que estaba usando las sentadillas y las filas ya doblar los brazos hacia atrás es más difícil, Lewis señaló.

Entrar en un ligero lunge†"poco deepвЂ" para dar sus glúteos y núcleo de un poco más de trabajo. Mantenga la espalda recta, pero se inclinó hacia adelante. Curva brazos arriba por las axilas. A continuación, empuje los brazos hacia atrás, extendiendo completamente recta detrás de usted. Doble de nuevo a la posición inicial.

De pie, con las piernas al ancho de hombros. Levante un poco fuera de la ground†"esto le dará un entrenamiento de la pierna y el núcleo bono extra. Mantenga los brazos a su lado, agarrando un peso en cada uno, con las palmas hacia adentro hacia su cuerpo.

Luego, extiende los brazos en línea recta en ambos lados. Bajar los brazos hacia atrás en un movimiento controlado. A mitad de camino a través, cambie la pierna que está en el aire. Usted debe estar sintiendo esto en su deltoides (parte superior de los hombros) y también en su núcleo.

Póngase en una posición de tabla lateral, con su brazo doblado fondo para la estabilización. Coloque una pierna ligeramente delante del otro (bonus entrenamiento muslo interior!), Y el brazo superior hacia arriba en el aire, la celebración de un peso.

Llegar debajo de su cuerpo con el peso, rotando su torso por lo que se enfrentan a la tierra. Estire el brazo por debajo y detrás de usted, pero asegúrese de mantener su cuerpo estable. Cambie de lado y repita.