Mejores entrenamientos para su forma del cuerpo

No todos los ejercicios son iguales. Al ajustar su rutina de ejercicios de acuerdo a su particular, la forma del cuerpo-ya Sea que estés de reloj de arena, Círculo, Triángulo, regla o Triángulo Invertido, usted puede ayudar a equilibrar su cuerpo y hacer que la mayor parte de su hermoso cuerpo.

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Ejercicios para Hourglass las formas del cuerpo

Eres curvas encima de la tapa y abajo con una, la definición pequeña cintura básicamente smokin 'de la vieja bomba de Hollywood.

Mejor rutina de cardio: "Confusión muscular es clave", dice entrenador físico certificado Lisa Avellino. "Debido a la simetría de su cuerpo inferior y superior es ideal, las rutinas deben turnarse para desafiar a los diferentes músculos en días diferentes con el fin de mantener este equilibrio." Una semana de la muestra podría incluir cuatro entrenamientos de una hora: Zumba, un día, una bicicleta reclinada con pesas ligeras al siguiente, a continuación, una clase campo de entrenamiento con un desafío a paso, y una sesión de cardio clásico, como el ciclismo de interior o senderismo para el último día.

Mejor rutina de entrenamiento de fuerza: Fuerza certificada y especialista de condicionamiento Kevin Bailey recomienda dos o tres días a la semana de una rutina de entrenamiento de la fuerza total del cuerpo que se centra en las extremidades de equilibrar las curvas superior e inferior del cuerpo.

Para la parte superior del cuerpo, use un peso moderado (uno con el que se pueden realizar dos series de 15 a 20 repeticiones) para hacer rizos de bíceps, press de hombros y tríceps para construir el músculo magro, sugiere Bailey. Señala que las cifras de reloj de arena tiene que prestar especial atención al fortalecimiento de la espalda superior con movimientos como el Bent sobre Row (dos series de ocho a 12 repeticiones con un moderado a elevado peso) debido a que el pecho es a menudo primera carga y se necesita apoyo.

Para la parte inferior del cuerpo, Bailey recomienda centrarse en los cuádriceps, muslos, isquiotibiales y gemelos para complementar la curva de sus caderas. Eso significa que las sentadillas con mancuernas con un peso ligero, rizos puente supino a moderada con una bola de la estabilidad y la pantorrilla de una sola pierna plantea con un peso ligero a moderado. Trate de dos series de 20 repeticiones para cada uno.

Ejercicios para el Círculo de las formas del cuerpo

Sus hombros y caderas pequeñas, por no hablar de esas piernas bien formadas y recortar parte trasera-son las partes más aptos de su cuerpo. Su grasa tiende a caer justo en el centro, alrededor de su estómago.

Mejor rutina de cardio: "Participar en tramo de cardio, donde el objetivo de frecuencia cardíaca es elevada en la zona de quema de grasa sin impacto", Avellino aconseja. Media hora de yoga de la energía y el poder de caminar durante 30 a 45 minutos es una sesión de cardio ideal para un Círculo. Bailey está de acuerdo, y agregó que las personas con este tipo de cuerpo tienen piernas delgadas y fuertes, que les permiten soportar rutinas de cardio largos sin riesgo de lesión de la articulación.

Sprints de formación de corta de intervalo de alta intensidad cardio también ejercicios-es genial para las formas del círculo, una vez que se alcanza un cierto nivel de condición física. "Se aumenta el metabolismo, incluso más que los ejercicios cardiovasculares regulares debido a los cambios de ritmo de lento a rápido, desafiando al cuerpo a trabajar más duro", dice. Bailey recomienda cuatro semanas de entrenamientos regulares antes de iniciar el entrenamiento de intervalo.

Mejor rutina de entrenamiento de fuerza: Hacer entrenamiento de fuerza dos a tres días a la semana durante 30 a 45 minutos, sugiere Bailey. Un ejercicio clave es el diamante de flexión de brazos (dos series de 10 a 15 repeticiones). Estos son flexiones de brazos con las manos muy juntas en forma de diamante, que trabajan para construir el bíceps y tríceps y también participan los abdominales transversales -la capa más profunda de su núcleo. "El fortalecimiento de estos músculos empuja el abdomen hacia adentro como una faja, dando un círculo un aspecto más delgado", dice. El Tablón (mantener su cuerpo largo y recto, los brazos rectos o doblados en el codo y ancho de los hombros, se sostiene en un vuelo estacionario sobre el suelo) es otro gran movimiento que se centra en el abdomen. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego descansar. Su forma de trabajo de hasta 60 segundos.

Ejercicios para el Triángulo de las formas del cuerpo

Curvy en la parte inferior con una pequeña cintura y parte superior del cuerpo, tienes una silueta femenina clásica.

Mejor rutina de cardio: Caminar, trotar, andar en bicicleta o la máquina elíptica son el ir a los entrenamientos de cardio para Triángulo de las formas del cuerpo, de acuerdo con Bailey, quien recomienda trabajar hasta 45 minutos de cardio de cinco a seis días a la semana. "Ejercicios de bajo impacto son buenas porque hay una disminución de la presión sobre las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo, que pueden ser más débiles que hay más peso en esas áreas", dice Bailey.

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Mejor rutina de entrenamiento de fuerza: Aunque es importante hacer algunos ejercicios inferior del cuerpo como sentadillas y aumentos del becerro, formas Triángulo deben hacer hincapié en la formación superior del cuerpo con el fin de construir estos músculos y equilibrar un, ejem, más generosa mitad inferior. El plan de Bailey: El uso de un moderado a elevado peso, hacer tres series de 10 a 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios de bíceps con mancuernas: rizos, extensiones generales tríceps, press de hombros con mancuernas y press de pecho. A medida que avances, Avellino recomienda aumentar los pesos en el programa superior del cuerpo, mientras que la reducción del número de repeticiones. "Esto va a construir tamaño superior del cuerpo para volver a la proporción de las caderas y lograr una apariencia más simétrica", dice ella.

Ejercicios para Ruler las formas del cuerpoUsted ha oído el término stick-recta y se puede aplicar a su cuerpo, que tiene los hombros que se alinean con su torso y sólo una ligera curva en las caderas.

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Mejor rutina de cardioVeinte minutos de cardio dos o tres veces a la semana es todo lo que las formas Gobernante cuerpo necesitan, según Bailey. "Quieren ganar tejido muscular para agregar forma a su marco estrecho", dice. "Un corto ataque de cardio te ayudará a quemar la grasa corporal adicional sin obstaculizar músculo-edificio de caminar, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y la natación son grandes para los gobernantes."

Mejor rutina de entrenamiento de fuerza: Los gobernantes deben centrarse en el entrenamiento de fuerza de cuatro a cinco veces por semana en un programa total del cuerpo con el fin de construir curvas musculares, sugiere Bailey. Él recomienda las poses tablón y lado del tablón (mantenga cada uno por 30 a 60 segundos), así como las flexiones de diamante para reforzar la zona de la cintura y crear una forma de reloj de arena similares. Estos planos de empuje, con las manos muy juntas en forma de diamante, trabajan para construir el bíceps y tríceps y también participar los abdominales transversales -la capa más profunda de su núcleo. Aumentos de la cadera lateral (acostado sobre su lado y subir y bajar la pierna, dos series de 20 repeticiones en cada lado) contribuir al desarrollo de los músculos de la cadera, mientras que se pone en cuclillas (tres series de 12 a 15 repeticiones, la celebración de un moderado a pesado) fortalecer los muslos y la parte trasera. Encima de la tapa, intente mancuernas Elevaciones laterales para hombros bien formados (dos series de 15 a 20 repeticiones).

Ejercicios para el Triángulo Invertido las formas del cuerpoCon una pequeña cintura y ancho pecho y los hombros, su cuerpo tiene una forma deportiva.

Mejor rutina de cardio: "La forma de triángulo invertido tiene un cuerpo atlético y poca grasa corporal, por lo que 20 minutos, dos a allí veces a la semana es todo el cardio que necesita para mantener el corazón fuerte y eficiente", dice Bailey, que recomienda la utilización de la elíptica, cruz -trainer y máquinas de escalera de escalada, así como clases de step. "Esos entrenamientos todos destacan las piernas, que ayudarán a agregar forma y el músculo que equilibra anchos hombros", dice.

Mejor rutina de entrenamiento de fuerza: Para la parte inferior del cuerpo, formas Triángulo Invertido deben centrarse en el aumento de la carga de peso, mientras que el enfoque parte superior del cuerpo debe estar en el aumento de la flexibilidad, de acuerdo a Avellino. "Una queja común con este tipo de cuerpo es una mirada futbolista media y desproporcionada de espesor", dice ella. "Así que la incorporación de los pesos ligeros en una amplia gama de movimientos excéntricos para la parte superior del cuerpo y lo contrario para los pesos corporales más pesado inferiores con los movimientos de corto alcance como sentadillas, es lo ideal." Shoot para las sesiones de entrenamiento de fuerza tres a cuatro veces a la semana.

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