Ejercicio encajar en su vida

Como usted probablemente sabe, tratando de meter con calzador el ejercicio en un horario ya lleno sólo termina en promesas voy-do-it-mañana y se perdió los entrenamientos. El secreto para encajar ejercicio – y mantiene con ella – es hacer que funcione para usted y su vida en lugar de sentirse como si fuera un elemento más clavada en su lista de tareas pendientes.

En primer lugar, es necesario cambiar la forma de pensar sobre el ejercicio, dice Amanda Visek, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad George Washington. Hacer ejercicio no tiene por qué significar caminatas monótonas en una cinta de correr o está tratando de evocar de alguna manera hasta una hora extra para una visita de gimnasio. Echa un vistazo a estas estrategias sobre cómo encajar en el ejercicio y sentirse motivado para seguir una rutina:

1. Hacer ejercicio divertido.
Si su idea de trabajar está haciendo una actividad que no le gusta (trotar, ¿alguien?), Está garantizado para sentirse como una tarea. Para llegar motivados y siguen regresando por más, usted debe encontrar algo que te gusta, dice Visek. Piensa en lo que te gusta. ¿Te gusta montar en bicicleta cuando era niño? Desempolvar tu vieja de 10 velocidades! Incluso bailando – como clases de salsa o de swing – hace latir su corazón y cuenta para los 30 minutos recomendados de las mujeres de ejercicio deben aspirar a por día.

Si no está seguro de lo que va a flotar el barco de fitness, prueba de manejo una o dos actividades a la semana (como Pilates, una clase de Zumba o aeróbic acuático) hasta encontrar uno que te gusta. La mayoría de los gimnasios y estudios le permiten pagar por clase, por lo general por alrededor de $ 10 a $ 15 cada uno.

2. Contar con un compañero de entrenamiento.
La miseria puede amar de la empresa, pero el ejercicio es cualquier cosa menos desgraciado cuando la conviertes en una actividad social. Fechas de fitness son más divertidos, además de que ayudan a maximizar su tiempo libre y hacen ejercicios de velocidad por, dice Visek. Mejor aún, su amigo le mantendrá en curso. "Es más difícil hablar a ti mismo de una sesión de ejercicios si su amigo está contando con usted a aparecer", dice ella.

Hable con sus amigos acerca de cuáles son las actividades que les interesa y firmar juntos. O sugerir caminar y hablar en lugar de una fecha de café por semana, o incluso caminar a un restaurante en vez de conducir.

3. Piensa rápido.
"Durante años [expertos] pensado que con el fin de beneficiarse del ejercicio que tenías que hacer combates largos – decir, una hora en el gimnasio – pero eso no es cierto ", dice Visek. Usted puede aumentar su nivel de condición física y un impacto positivo en su salud al hacer sesiones cortas durante todo el día. Es una buena noticia, ya que es a menudo más fácil de encontrar unos cinco o 10 minutos ventanas que una gran parte de tiempo.

Estas sesiones cortas no tienen que incluir ropa de gimnasia o incluso zapatillas de deporte. Cualquier actividad que pone sus recuentos de bombeo del corazón: caminar a paso ligero alrededor de la oficina, subiendo las escaleras, jugar a la mancha con sus hijos. Mientras todos se suman a los 30 minutos al final del día, ya está listo.

4. Establecer una meta alcanzable.
Objetivos no funcionan si son realistas. "Configuración de una alcanzable combustibles meta de su confianza en sí mismo y la autoestima ", dice Visek." Eres más motivado cuando usted cree en su capacidad de "Otra de las claves:. Objetivo algo específico, como correr una carrera de 5 kilómetros en dos meses o caminar tres veces a la semana. A continuación, cree un plan detallado de juego para llegar a ese hito – programar el tiempo, contratar a un amigo y mantenerse en la pista.

Montaje en el ejercicio puede tomar un poco de esfuerzo al principio, pero si usted experimenta con estas estrategias, usted encontrará una rutina que funciona tan perfectamente con su horario y estilo de vida, usted no será capaz de recordar cómo era la vida antes.