5 razones para ir por más tiempo, entrenamientos menos intensos

Con todo el bombo reciente y muy merecido más Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT), un amigo verdadero y leal se ha quedado atrás: buena, la formación del estado estacionario a la antigua. Atrás han quedado los días de trota 30 minutos, a favor de sentadillas con salto y de 30 segundos sprints.In contraste con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que alterna breves combates, extenuantes de actividad con un poco más largo períodos de descanso de baja intensidad, en estado estacionario la formación se refiere al ejercicio cardiorrespiratorio en el que su ritmo cardíaco se mantiene relativamente constante durante largos período de por lo menos 20 minutos de duración y con frecuencia en el rango de 30 a 60 minutos. La intensidad puede ser baja, moderada o moderadamente alto, pero usted debe ser capaz de mantener la actividad durante al menos 20 minutes.You puede utilizar una "prueba del habla" para calcular su intensidad: puede mantener una conversación con facilidad (de baja intensidad ) - se puede llevar cómodamente en una conversación, pero con respiraciones poco más pesado y más frecuentes (intensidad moderada), o si tiene que hacer una pausa cada pocos palabras de aliento, y prefiere no participar en la larga conversación (moderadamente alta intensidad) .Mientras HIIT ofrece beneficios que la formación del estado estacionario no, incluidos los aumentos dramáticos en velocidad y potencia y comparable, si no mayor beneficios cardiovasculares en menos tiempo, de intensidad moderada ejercicios cardiovasculares con una duración más larga todavía tienen un lugar en la mayoría de los regímenes de ejercicio. En otras palabras, no eliminarlos de tu amigo list.Here están cinco razones para incluir más largos menos intensos entrenamientos, en su régimen de ejercicio:1. Usted es un principiante. Si usted ha estado relativamente sedentaria o no ha hecho mucho ejercicio formal durante unos meses o más, comience con una baja a moderada intensidad rutina de ejercicio, y aumentar gradualmente la duración e intensidad. Una vez que usted puede mantener un mínimo de 20 minutos de ejercicio continuo, hacer que tres a cinco veces a la semana durante al menos un mes antes de la adición de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.2. Usted está entrenando para un evento de resistencia o el deporte. Su cuerpo se adapta a los estímulos específicos que lanzar en él. Este principio de especificidad significa que va a ser el mejor en la actividad que practica la mayoría. Si quieres correr un maratón, lo que necesita hacer algunos largos y carreras continuas para preparar no sólo el sistema cardiorrespiratorio, sino también los tejidos conectivos y la psique también. Para la mayoría de las actividades deportivas y de ocio, como una a dos episodios de la formación del estado estacionario por semana le dará la energía para jugar bien durante más tiempo.3. Usted disfruta de intensidad moderada más alta. No todo el mundo le encanta la sensación de empujar sus cuerpos al límite, y eso es lo-repitió requiere entrenamiento de alta intensidad, cerca de esfuerzo máximo durante períodos cortos de tiempo. Si prefiere un entrenamiento más fácil curso, por todos los medios seguir con menor intensidad, ejercicios de mayor duración. Usted todavía va a quemar calorías y grasa, todavía se sentirá con más energía, y usted seguirá recibiendo los beneficios para la salud asociados con el entrenamiento de alta intensidad. El entrenamiento de alta intensidad es más importante si usted necesita ciertos beneficios en el rendimiento, como la energía y la velocidad.4. Usted desea reducir el riesgo de lesiones y permitir que su cuerpo se recupere. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es difícil para su cuerpo. Mientras que el volumen de trabajo puede ser más baja que en la formación del estado estacionario, la intensidad añadida coloca una presión significativa sobre los tejidos conectivos y los músculos, a menudo conduce a mayores niveles de inflamación aguda que pueden convertirse en crónica si no permites que tu cuerpo se recupere de los entrenamientos, especialmente intensos cuando se acoplan el HIIT con entrenamiento de resistencia pesada. La mayoría de la gente no puede incorporar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad más de dos a tres veces por semana sin aumentar el riesgo de lesiones o sobreentrenamiento. Pruebe una mezcla de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y la formación del estado estacionario. Usted puede mezclar para arriba dentro de la semana, o puede periodizar sus entrenamientos y se centran en el entrenamiento de alta intensidad durante un par de meses y la formación a continuación en estado estable durante un mes o dos. Para disminuir el riesgo de lesiones con ambos tipos de formación, así como la maximización de los beneficios, variar sus actividades.5. Usted quiere quemar calorías sin quitarse la vida. Si la pérdida de peso es su objetivo, es posible que no pueda quemar todas las calorías que desea con HIIT solo. Para evitar quemarse con entrenamiento de alta intensidad demasiado, HIIT entrenamientos alternativos con algunas de intensidad moderada, entrenamientos en estado estacionario de mayor duración, hasta 60 minutos. Y recuerda que para variar sus actividades. Para un entrenamiento de 60 minutos, trate de dos actividades durante 30 minutos cada uno o tres actividades durante 20 minutos each.You puede odiar a la idea de volver a la inclusión de los entrenamientos de mayor duración en su régimen de ejercicios. Sé que el tiempo es oro, el tiempo es oro, el tiempo es la relajación, el tiempo es relaciones. Pero de menor intensidad, entrenamientos más largos le va a devolver más de lo que reciben de usted. Disfrute de ellos de vez en cuando. Utilizarlos como tiempo para escuchar a un buen libro, hablar con un amigo, disfrutar de la naturaleza o simplemente reflexionar. Después de todo, la vida no es sólo una carrera de velocidad. Es un evento de resistencia.

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