2 Entrenamientos elípticos que queman calorías locas

Si va a añadir un poco de entrenamiento de intervalos de sprint (SIT) para sus entrenamientos, considerar la inclusión de una máquina elíptica en la mezcla.

Las máquinas elípticas tienen varias ventajas sobre otras actividades cuando se trata de hacer sprints:

1. Ellos ofrecen una alternativa de bajo impacto para correr al aire libre o entrenamiento de velocidad caminadora. Bajo impacto hace de baja intensidad no es igual, sin embargo. Usted puede obtener cada pedacito de la intensidad que pueda con el correr, pero sin todos los golpes en sus articulaciones.

2. Las máquinas elípticas, como cintas de correr, pero a diferencia de bicicletas o la natación, proporcionan un entrenamiento que es completamente de soporte de peso, lo que significa que debe soportar su peso corporal total. Esto aumenta la quema de calorías y puede tener efectos positivos en la densidad ósea, dependiendo de su peso y la resistencia que utiliza.

3. Usted puede cambiar instantáneamente la intensidad en una máquina elíptica simplemente cambiando sus RPMs (la rapidez con que se mueve las piernas). Usted no tiene que pulsar un botón y esperar a que la velocidad de la cinta o la inclinación a aumentar. Esto simplifica el entrenamiento y le da más control sobre el intervals.Here son algunas pautas generales para el entrenamiento de intervalos de sprint en máquinas elípticas:

Utilice Resistencia, Incline y / o RPM para aumentar la intensidad

La forma más sencilla de realizar un entrenamiento de SIT en una máquina elíptica es establecer su resistencia a un nivel que es moderadamente difícil, pero no era insoportable, y luego dejarlo allí durante todo el entrenamiento. Para el intervalo de velocidad, aumentar el RPM para tan rápido como puedas entre 65 y 100 para la mayoría de los individuos para el tiempo- Sprint seleccionado a continuación, cortar las RPM a menos de la mitad de la de los intervalos de descanso. Algunas máquinas utilizan SPM o zancadas por minuto, que es el doble del de RPM.

En ese caso, un sprint sería 130-200 SPM.As una alternativa, puede aumentar la resistencia y / o la inclinación de los intervalos de sprint a algo más desafiante y luego disminuirlos para los intervalos de descanso, manteniendo las RPM más constante o aumentarla ligeramente en los sprints. La clave es que el intervalo de velocidad debe estar cerca de su máximo esfuerzo. Puedes jugar con los ajustes a la resistencia, inclinación y RPM para añadir variedad o para adaptar el ejercicio a su gusto.

Mantenga Sprint intervalos cortos y recuperaciones más largo

Haga de 10 a sprints de 60 segundos con 20 segundos de recuperación de 4 minutos entre. El más corto es el tiempo de sprint, menor será el tiempo de recuperación entre los sprints. Trate de que al menos cuatro minutos sprint tiempo total durante un entrenamiento y no más de ocho minutos. Manténgase en movimiento durante los ciclos de recuperación, pero a una intensidad baja. A medida que su aptitud aumenta el nivel, se puede disminuir el tiempo de recuperación, pero con el fin de lograr un trabajo máxima en las pruebas de velocidad, sus recuperaciones debe ser al menos tan largo como sus carreras, y en general al menos el doble de tiempo.

Calentamiento y Enfriamiento

Calentar durante al menos cinco minutos antes de realizar un sprint, y luego hacer una o dos sprints de máxima intensidad alta, pero no antes de ir a por todas y dar el máximo esfuerzo. Después de su sesión de ejercicios, enfríe durante otros cinco minutos. Siga el entrenamiento con unos minutos de estiramiento.

Haga Sprints Una o dos veces por semana

Una o dos veces por semana de sprints esfuerzo real de todos-out es suficiente para cosechar los beneficios. Dése al menos 48 horas entre estos entrenamientos. En dos o tres días de la semana, se puede hacer un poco de intensidad moderada cardio en estado estable durante más tiempo o alguna HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Hacen no más de tres días en una semana de HIIT combinado y SIT workouts.Here de son dos sesiones de intervalos de sprint elípticas que puede probar:

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