¿Cuánto ejercicio ¿Usted realmente necesita?
La evidencia es cada vez mayor: Incluso pequeñas cantidades de ejercicio (piensa 10-15 minutos al día) tienen poderosos salud benefits.A estudiar fuera de Taiwán descubrieron que las personas que hacían ejercicio apenas 15 minutos al día redujeron su riesgo de muerte en un 14 por ciento y extendieron su esperanza de vida en tres años, en comparación con aquellos que hizo ningún ejercicio. Cada 15 minutos adicionales de ejercicio reduce el riesgo de muerte por otro 4 percent.And un nuevo mega-estudio publicado en la revista Circulation de la American Heart Association encontró que una persona necesita mucho menos de las pautas federales recomendadas de 150 minutos de intensidad moderada física ? la actividad a la semana para reducir su riesgo de corazón disease.But con qué frecuencia lo que realmente necesita para trabajar a ver resultados Pedimos Entrenador Personal Certificado Marcos Macdonald, autor del best-seller "La confianza del cuerpo: Sistema de 3 Pasos de Venecia Nutrición Eso Desbloquea todo el potencial de su cuerpo ", para arrojar algo de luz sobre las últimas investigaciones - y para decirnos cuán poco de ejercicio podemos escapar with.MM: La realidad es que todos los ejercicios - incluso sólo un minuto - ofrece algunos beneficios para la salud. Sólo 10-15 minutos de ejercicio fortalece el corazón (que es un músculo después de todo), y mantiene que el bombeo de la sangre como un campeón! Su sistema digestivo metaboliza los alimentos mejor, soltar el exceso de hinchazón más rápido y ya está mejor equipado para quemar grasa. El ejercicio también libera hormonas sentirse bien que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Un bono: Te sentirás tan bueno, puede que te encuentres con ganas de ejercer más tiempo.MÁS DE UNO MISMO: Pierde 8 libras en 1 MonthHS:? Cómo poco de ejercicio podemos salir con si queremos reducir libras MM: Lo ideal sería que el nivel básico de actividad debe ser de al menos 15-30 minutos de ejercicio constante por día. Pero hay una diferencia entre los beneficios de salud y maximizar la quema de grasa. ¿Quieres perder peso o grasa corporal? Entonces usted debe hacer 45-75 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana, para realmente tomar su cuerpo para los próximos level.HS: Así que si no se puede exprimir en 30-60 minutos en el gimnasio, en caso de que sólo saltar trabajar por completo MM:? Todos hemos estado allí, el "todo o nada" mentalidad. Básicamente, si no podemos conseguir nuestro ejercicio en la forma exacta en que pensamos que deberíamos, tenemos la libertad bajo fianza en él. Sé que esta forma de pensar muy bien, y que termina mí y mis clientes en su defecto cada vez. La realidad es que la vida pasa (imprevistos) y cuando lo hace, se debe ajustar, ser flexible y recuerde que todo el ejercicio es una buena. Si te despiertas tarde o tener un día duro en el trabajo y llegar al gimnasio no es una opción, hacer lo mejor para exprimir en 10-20 minutos de ejercicio - incluso si eso significa escaleras corriendo en la oficina. Puede hacerlo realidad - es más fácil de lo que piensas!MÁS DE UNO MISMO: Elija el entrenamiento que es mejor para usted HS: ¿Alguna otra sugerencia para quemar grasa MM: ¿Es realmente importante que diversificar su ejercicio y hacer una mezcla de cardio para quemar grasa (por ejemplo, subir escaleras, trotar, colinas caminando) y alta cardio intensidad (por ejemplo, sprints, escaleras corriendo, Rotar) junto con un poco de entrenamiento de fuerza que activa sus músculos de la base (por ejemplo, Pilates, yoga, entrenamiento con pesas). Y desarrollar una pasión por el ejercicio. No haga ejercicio le da miedo - que es la forma más rápida de quemar. En su lugar, explorar diferentes entrenamientos y divertirse con sus actividades. El ejercicio debe ser un punto culminante de su día, no una tarea.MÁS DE UNO MISMO: Slim Down ... Con un texto MessageFor consejos diarios de fitness siguen AUTO en Facebook y Twitter.Get AUTO en tu iPad!
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