Top 20 Superfoods para bajar la presión arterial alta

La salud es riqueza es un proverbio común que hemos escuchado de la mayoría de nuestros mayores, pero nadie entiende el verdadero significado de esta frase hasta atrapado por alguna enfermedad. Que Dios nos proteja de todo mal a pasar, pero después de que Dios es nuestro deber de protegernos de las cosas que pueden causar daño a nuestra salud. Las personas son ahora más conscientes de su salud. Ellos desean saber las formas naturales para mejorar su salud para evitar los médicos y sus honorarios pesados.

Presión arterial alta (hipertensión) es uno de esos trastornos de salud en el que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es lo suficientemente alto que puede llegar a causar problemas de salud, como enfermedades del corazón. De acuerdo a una investigación estadística del estudio, por la Federación Mundial de la Salud, hay por lo menos 970 millones de personas en el mundo que tienen presión arterial alta (hipertensión). ¿Cuáles son considerablemente grandes cantidades y lo peor de esta situación es que se puede tener la presión arterial alta (hipertensión) durante años sin ningún síntoma. Es por ello que esta enfermedad se conoce como el asesino silencioso. Incluso con síntomas identificados, el daño causado por la presión arterial alta (hipertensión) es grave.

Es mejor prevenir que curar y la dieta saludable es la clave de su curso y una de las maneras más eficaces para reducir la presión arterial. La naturaleza tiene su parte en la que nos proporciona algunos superalimentos para bajar la presión arterial alta. Para identificar a los súper alimentos y consumirlos en mejores maneras es la necesidad de la hora. Hemos tratado de reunir una lista de esos superalimentos que nos pueden ayudar baja la presión arterial alta, Echemos un vistazo.

 20. Espinacas

De acuerdo con un estudio realizado por WHFoods, espinaca sale en la parte superior de la lista de clasificación por su riqueza en nutrientes, entre los vegetales más saludables del mundo. Esta verdura de hoja verde proporciona más nutrientes que cualquier otro alimento y por lo tanto es el mejor alimento que puede reducir la presión arterial alta.

La espinaca es rica de vitamina K, vitamina A, magnesio, hierro, cobre, vitamina B2, vitamina B6 (folato), vitamina E, calcio, potasio, y la vitamina C. Aparte de todo esto, sino que también proporciona una proteína equilibrada (11% ) con antioxidantes que ayudan a disminuir la presión arterial.

Agregar la espinaca fresca a cualquier ensalada almuerzo o usar espinaca cocida en su almuerzo. Añadir las hojas de espinaca a los sándwiches en lugar de lechuga. Agregue un poco de hojas de espinaca con otras verduras frescas para platos de pasta para un aperitivo cena saludable y olvidarse de la presión arterial alta.

 19. Granos Enteros

Un grano entero intacto, sin someterse a ningún proceso de refinado, es una rica fuente de nutrientes. Los granos enteros incluyen maíz de grano entero, avena, palomitas de maíz, arroz y trigo sarraceno. Los estudios muestran que de los muchos beneficios de salud, disminución de la presión arterial alta es uno de los principales beneficios del consumo de granos enteros en la dieta. Los granos enteros incluyen alto nivel de potasio y magnesio, que están vinculados a disminuir la presión arterial.

En un artículo publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, un científico escocés reveló los efectos de la dieta alta en granos enteros. Concluyó una disminución del 4% en la presión arterial entre los participantes en el estudio después de cumplir los granos enteros al día. El uso de alimentos de grano entero reduce la presión arterial alta por ayudarle en el control del peso. El uso de alimentos de grano entero aumenta el consumo de potasio en su rutina diaria y reduce el daño a los vasos sanguíneos. Todas estas ventajas del uso de granos enteros conducen a disminuir la presión arterial alta.

 18. Salmón

Productos del mar siempre se considera como una dieta rica en proteínas es excelente para la salud humana, con una rica colección de minerales y nutrientes. El salmón es entre uno de los más valiosos peces de agua fría, un ser humano puede consumir como alimento. Es rico en ácidos grasos omega 3 que se consideran como grasa beneficiosa para la salud del corazón. Salmon también contiene EPA (ácido eicosapentaenoico) que reduce la infección y causa la reducción de la presión arterial.

Este súper alimento puede ayudar a bajar la presión arterial, en muy poco tiempo. Para mantener todos los beneficios de salud de salmón no freír el salmón. Frying cambia la estructura de las proteínas y reduce el valor nutricional de la comida. Usted debe consumir por lo menos 4 onzas de salmón al horno oa la parrilla en la rutina diaria en forma de ensaladas. Si no te gusta comer pescado, puede tomar suplementos de aceite de pescado.

 17. Ajo

Algunos de ustedes se sorprenderán al ver Ajo en esta lista, ya que esto no es algo que se oye como un súper alimento especial para bajar la presión arterial alta. En 2010, un estudio realizado en Australia encontró que el ajo es un potente medicina basada en los alimentos, que contiene algunas propiedades antivirales, que disminuye de forma natural los niveles de colesterol y reduce la presión arterial. El gas que el ajo produce en el estómago, después de consumirlo, disminuye la presión arterial.

Comer un diente de ajo al día puede reducir significativamente la presión arterial en muy poco tiempo. Cada uno de nosotros debe añadir la cantidad justa de ajo en la dieta de rutina debido a sus beneficios para la salud de desecho. Para consumirlo en la rutina diaria, también puede utilizar el ajo en polvo en la preparación de recetas o tomar tabletas de ajo o suplementos de la cápsula.

16. Tomate

La parte interesante de utilizar tomate es que puede ser consumido como frutas y verduras como también. La mayoría de ustedes han utilizado los tomates para añadir en ensaladas y sopas diferentes. Tomate en su conjunto tiene propiedades únicas y diferentes tipos de antioxidantes que ayuda a proteger las células. Este antioxidante único se conoce como el licopeno. El licopeno y otros nutrientes como el potasio que se encuentran en los tomates ayudan a bajar la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.

De acuerdo con un estudio publicado en American Heart Journal, el consumo de 250 mg de tomate durante ocho semanas puede hipertensión arterial significativamente más baja.

Usted puede agregar el tomate en las ensaladas o se puede preparar la salsa de tomate de tomate para servir con diferentes alimentos. Usted puede tener la salsa de melocotón tomate o un cóctel de tomate en verano para refrescarse.

 15. patata

La papa es un vegetal favorito de la familia debido a que el ser humano de todas las edades les gusta tener la papa en su rutina diaria. Pero en los últimos años, la gente comienza a evitar esta verdura por temor a ser gordo pero ninguno ha explorado su valor nutritivo. Las papas son ricas en potasio y también contienen un compuesto reductor de la presión arterial llamado kukoamines. También contienen diferentes minerales y vitaminas como las vitaminas C, B6, B1 y B3, magnesio, hierro, zinc y fósforo.

Todos estos minerales y vitaminas son una necesidad para su salud en general. Todo lo que tienes que hacer es consumir patatas en el contexto adecuado para evitar la gordura. Al horno o papas hervidas pueden ayudar a bajar la presión arterial. Usted puede preparar ensalada de patatas, trozos de papa y se mezcla con jengibre y la zanahoria para hacer una sopa especial.

 14. Almond

Las almendras son ingredientes clave para luchar contra la presión arterial alta. Las almendras están llenas de potasio (208 miligramos de potasio en uno almendras onzas) y la American Heart Association señala que esta cantidad de potasio reduce el efecto del sodio en los pacientes la presión arterial. También contiene proteínas y grasas saludable que ayuda a bajar el nivel de colesterol y también reduce la presión arterial alta. Las almendras ayudan a una persona para luchar contra las enfermedades cardíacas y la diabetes también.

Añadir sólo 1 onza de almendras a su dieta diaria para mantenerse saludable y disfrutar de los colores de la vida.

 13. Aceite de Oliva

El aceite de oliva es la entrega especial de derecho aceite de los jardines de las aceitunas con un sabor diferente y nutrientes ricos. Contiene un antioxidante para luchar contra los radicales libres, conocidos como polifenoles. Los polifenoles ayudan a reducir la presión arterial mediante la prevención de la oxidación del colesterol LDL. Este colesterol LDL se etiqueta como "malo" porque el exceso de oxidación de LDL en los vasos sanguíneos puede aumentar la presión arterial. Aparte de polifenoles, aceite de oliva también contiene ácidos grasos diferentes que ayudan a la presión arterial alta.

La mejor manera de usarlo, para tener más ventajas de ella, es sin calefacción. El aceite de oliva puede ser utilizado en en diferentes aderezos para ensaladas o se puede agitar con diferentes verduras hervidas.

 12. Apio

El apio es una importante fuente de alimento de los nutrientes antioxidantes. Se puede consumir como vegetal o sus semillas se puede utilizar en diferentes medicamentos. Debido a sus propiedades antiinflamatorias para la digestión está ganando más popularidad como un súper alimento para disminuir la presión arterial. El apio también contiene un compuesto especial llamado ftalato de 3-n-butilo, que relaja los músculos de los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. El apio se puede utilizar en preparaciones alimenticias como hierba. También se puede consumir cruda en ensaladas y sopas.

 11. Chocolate negro

¿Alguien de ustedes recuerda ese momento cuando chocolates fueron considerados como perjudiciales para la salud?

La investigación en la ciencia moderna surgió con un estudio que muestra que el chocolate negro mejora la salud del corazón, la presión arterial, reducir el colesterol LDL, disminuir el riesgo de coágulos sanguíneos y aumentar el flujo de sangre al cerebro. Esta es una noticia maravillosa para todos los amantes del chocolate por ahí.

Hablemos de diferentes propiedades de chocolates oscuros. Son muy ricos en antioxidantes y nutrientes vitales que ayuda a eliminar los radicales libres en el cuerpo y mejorar la salud del corazón. Estos también contienen cacao que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial. Si bien el consumo de chocolates, seleccione chocolates con menos azúcar y consumir menos cantidad de un solo ½ oz en promedio. Esta pequeña cantidad es suficiente para bajar la presión arterial a su nivel normal sin causar exceso de grasa en su cuerpo.

 10. Aguacate

El aguacate es una fruta después de plátano con un alto valor en la reducción de la presión arterial alta. Gente etiquetan aguacate como un alimento alto en grasa, pero esto no es cierto de aguacate en su lugar tiene mucho corazón grasa saludable que todos deberíamos estar consumiendo para mantener el equilibrio en nuestras dietas. El aguacate es rico en antioxidantes y otros nutrientes como la vitamina B6, ácido fólico y potasio que son los mejores para los pacientes de hipertensión arterial. Diferentes estudios publicados en NCBI (Centro Nacional de Información Biotecnológica) muestra que el consumo de aguacate puede reducir los triglicéridos en sangre y el riesgo de enfermedades del corazón hasta en un 20%.

Ahora todo lo que tienes que hacer es agregar rebanadas de aguacate fresco para ensaladas, sándwiches y wraps o crea un batido de aguacate al estilo indonesio con jarabe de chocolate para mantenerse saludable.

Conexión rápida = Beneficios del aguacate

 9. Sandía

Claramente, la sandía que es mejor compañero en la comida si usted está sufriendo de la presión arterial alta. Como tomate, sandía también contiene el licopeno como un ingrediente nutritivo. Y esto licopeno es muy útil para la salud cardiaca debido a sus beneficios anti-inflamatorios y antioxidante de salud. Sandía con la ayuda de citrulina presente en ella, los músculos lisos alrededor de las arterias y asegúrese de que el flujo de sangre es suave. De ahí que la sandía ayuda a bajar la presión arterial alta.

Usted puede consumir piezas de sandía en el desayuno o puedes añadir a las ensaladas de frutas. Jugo de sandía también es muy beneficioso para la salud.

 8. Frijoles

Frijoles (de diferentes tipos), debido a su perfil de nutrientes ricos, tienen un gran potencial para la reducción de la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón. Los frijoles son rica fuente de potasio, proteínas y otros nutrientes que son importantes para la regulación de la sangre. Los frijoles son muy altos en fibra también ayudan a reducir el colesterol LDL. También contienen magnesio y potasio que son excelentes para la reducción de la presión arterial. Un estudio en el Journal of the American College of Nutrition concluyó que las personas que comen porciones y media de frijoles al día de presión arterial más baja hasta el nivel sostenible.

Usted puede añadir a diversas preparaciones como ensaladas, sopas y envolturas. Contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a reducir el colesterol y la sangre.

 7. El brócoli

El brócoli es una pequeña central eléctrica de nutrición que proporciona una gran cantidad de valor nutritivo a un ser humano. Es un paquete de fibra, potasio, calcio, magnesio, y vitamina C. Todos estos nutrientes ayudan a disminuir la presión arterial. El brócoli contiene glucorafanina que es un compuesto natural que se encuentra en el brócoli y ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Brócoli menudo se utiliza hervido o al vapor, pero se puede consumir cruda también. También puede cortar y añadir en su pizza, pasta y envolturas. Si usted tiene un exprimidor, usted puede hacer un jugo verde y saludable para consumir una porción de brócoli bien.

 6. Los arándanos

Los arándanos son fruta dulce, jugosa y deliciosa con diferente color y sabor. Esta fruta pequeña, a pesar de su tamaño, tiene ricos nutrientes para prevenir la hipertensión (presión arterial alta). Compuestos biológicos que se encuentran en los arándanos como antocianinas y flavonoides ayuda a bajar la presión arterial alta y. Usted puede consumir arándanos crudos o las puede utilizar en ensalada de frutas. Polvo de arándano también está disponible para los ancianos para que lo consumen. Consuma una cantidad suficiente de arándanos y te sentirás un control significativo de la presión arterial.

 5. Girasol

Girasol no son sólo las flores de la decoración, pero una clase propia cuando se trata de tratamiento de la presión arterial. El girasol es una flor rica en proteínas que contiene toda su esencia en sus semillas. Una reciente investigación sobre la dieta de un ser humano normal muestra que una dieta que contiene fibra y proteína, que se encuentra en las semillas de girasol, ayuda a mantener la presión arterial baja. Las semillas de girasol son también una buena fuente de magnesio y la alta fuente de vitamina E, que hace que éstos un alimento único. La vitamina E funciona realmente difícil luchar contra los radicales libres en el cuerpo y la presión arterial alta por lo tanto inferior. Usted puede utilizar el aceite de girasol en su cocina diaria para obtener resultados fructíferos y tensiones corazón libre.

 4. plátano

Plátano es considerado como la comida favorita de los monos, pero de esta manera muchos de nosotros infravalorar esta fruta y su valor nutricional. El banano es una excelente fuente de potasio es por eso que los plátanos pueden afectar significativamente los niveles de presión arterial. Cuando los niveles de potasio en el cuerpo llega por debajo de ciertos niveles, la presión arterial se eleva debido a que el cuerpo tiene que colgaba en sodio en ese estado.

Por otro lado, cuando los niveles de potasio son altos, el cuerpo libera de sodio, y la presión arterial junto con él. Plátano son ricos en potasio, pero también son bajos en sodio (apenas 1 mg) por lo que comer plátanos es una manera rápida y fácil de mantener un equilibrio adecuado de potasio y sodio. Este equilibrio es importante para las personas con presión arterial alta deben evitarse.

Añadir los plátanos en rodajas de avena para un desayuno saludable. Usted puede tener batido de plátano durante el día o puede agregar los plátanos congelados de una fruta y yogur sin grasa batido fresco para bajar la presión arterial alta y mantenerse saludable.

 3. de Apple

Cada uno de ustedes ha escuchado esta frase "Una manzana al día, mantiene al médico alejado". Después de esta frase de manzana es considerada como una fruta milagrosa que tiene muchos beneficios de salud, incluyendo menor es la presión arterial alta y el riesgo de enfermedades del corazón. La cáscara de una manzana evita que el colesterol se peguen en sus paredes de las arterias y estabiliza el flujo de sangre al corazón.

En octubre de 2013, Medical News publicó un estudio de la NCBI involucrando 9.208 hombres y mujeres sobre el consumo de manzana en sus rutinas diarias. Este estudio mostró que los que comían la mayor cantidad de manzanas durante un período de 28 años tenían el menor riesgo de ataque al corazón. Si usted es también consciente de la salud o que sufren de presión arterial alta, trate de consumir una manzana diaria. Usted puede comer una prima de manzana o usted puede preparar un pastel de manzana. Para más sabores se puede hornear una manzana con canela, jugo de manzana o una ensalada de manzana es también una opción para usted, pero evitan las semillas de manzana.

 2. Productos Lácteos

Se recomienda a las personas diagnosticadas con la presión arterial alta para evitar los productos lácteos, ya que son considerados como de alto contenido de grasas. La gente considera que los productos lácteos como la causa común de colesterol alto que está vinculado con muchas enfermedades cardiovasculares, incluyendo la presión arterial alta y ataques cardíacos. Pero todos estos mitos no son ciertos. De hecho, numerosos estudios muestran que los productos lácteos, leche baja en grasa y yogur, en particular, pueden disminuir la presión arterial. La leche baja en grasa tiene muchos nutrientes como el potasio, magnesio y calcio, todo lo cual se dice que es bueno para bajar la presión arterial.

Se observaron resultados similares en 2012 con un estudio publicado por el NCBI. El diseño del estudio fue la revisión sistemática y meta-análisis realizado sobre 45.000 hombres y mujeres para ver los efectos de los productos lácteos con presión arterial alta. El estudio concluyó sorprendentemente:

• El consumo de alimentos lácteos totales (baja y alta de grasa) se asoció con una reducción del riesgo de 13% de la presión arterial alta.
• Se reduce la grasa o colesterol que bloquea las arterias y hace que la presión arterial.

Usted puede agregar fácilmente en productos lácteos bajos en grasa en sus comidas diarias. Para los desayunos, verter cereales de grano entero a la leche. Para una merienda saludable, añadir un poco de fruta fresca a una taza de yogur. También puede utilizar la leche para hacer batidos o diferentes batidos de leche con fruta.

 1. El cardamomo

El cardamomo es una hierba cuyas semillas se utilizan para hacer los medicamentos. También se utiliza como especia (tercera especia más cara del mundo) en la alimentación y es un ingrediente común en la cocina india. Como una rica especia fibra con alta contención de potasio y menos sodio, cardamomo es muy eficaz en la reducción significativa de la presión arterial. Esta especia puede ser consumido por la adición de diferentes postres y té.

Si bien el consumo de algunos de estos alimentos tratan de recordar algunos hacer y no hacer de la presión arterial alta para evitar cualquier tipo de circunstancias adversas. Hemos enumerado algunos de Do de no hacer que le ayudará a entender las mejores y peores prácticas para los pacientes la presión arterial alta.

 Hacer de:

El ejercicio es una necesidad.

Trate de incorporar más espinacas y verduras de hoja a su dieta.

Controle su presión arterial regularmente.

 Qué no hacer:

Evite la sal en la cocina.

Deja de fumar.

Si los riñones no son buen funcionamiento, trate de no consumir demasiado potasio en su dieta.

Evite el consumo de semillas de manzana.

Sólo siguiendo algunos de estos consejos y técnicas que puede mejorar su sonrisa y hacer que su higiene bucal mejor. Siempre tenga en cuenta una sonrisa buena y brillante siempre se felicitó.