8 cosas que usted está haciendo ya para prevenir enfermedades del corazón

Es Mes Nacional del Corazón y de mañana, 07 de febrero, es el Día Nacional de Vestir de Rojo, cuando se puede usar su preocupación por asesino número uno del país en su manga. Literalmente. Una cuarta parte de las muertes cada año se deben a enfermedades del corazón (mucho más si se cuentan todas las enfermedades relacionadas como el accidente cerebrovascular, insuficiencia renal hipertensiva y la discapacidad debido a arterias envejecimiento). Si bien ha habido mejoras significativas para los hombres, las investigaciones muestran que las mujeres no les va tan bien en la pelea, y que la presión arterial alta puede ser la razón de la brecha.

Afortunadamente hay buenas noticias. Hay muchas cosas que puedes hacer ahora para mantener su presión arterial en un rango saludable en el futuro. ¡Y espera! Se pone mejor! Probablemente usted está haciendo un montón de ellos ya, y sin siquiera darse cuenta.

Si usted es un clase de spinning yonqui... que está haciendo más de la quema de calorías locas y tonificar tus piernas. También está recibiendo un gran entrenamiento cardiovascular. Con cada sesión de sudor, usted está ayudando a reducir tanto la presión sistólica superior y números diastólica inferior de su presión arterial. (Los que representan la presión ejercida cuando el corazón se contrae y la presión en las arterias cuando el corazón está en reposo, respectivamente.) La actividad cardiovascular también podría ayudar mediante el ejercicio o estiramiento de las arterias, haciéndolas más elástica.

Si usted está tratando de reducir el azúcar ... el tamaño de la cintura podría bajar-y también lo harán sus probabilidades de enfermedad cardiovascular. El exceso de azúcar en los daños del torrente sanguíneo de la lechada entre las baldosas de células-como revestimiento de las arterias y aumenta la inflamación en todo el cuerpo. Comer menos azúcar protege aquellas áreas importantes dentro de los vasos sanguíneos. Y-bono! -se Ralentiza el arrugando y la flacidez de la piel del envejecimiento.

Si usted está en cenas de marisco ... usted está proporcionando a su cuerpo con omega-3 los ácidos grasos que reducen los niveles de triglicéridos en la sangre que son una causa importante de la placa arterial se acumulan. El salmón y la trucha de mar son los únicos peces que se encuentran constantemente en América del Norte, con el complemento de DHA omega-3 (que también son vitales para el cerebro y los ojos). Tres porciones de salmón salvaje a la semana o 900 miligramos de DHA en los suplementos al día también reduce la presión arterial.

Si has hablado con tu doctor acerca de dos bebés aspirinas al día ... (aunque sólo sea para prevenir cáncer de mama y de colon), usted está siendo proactivo en la discusión de algo que no tiene riesgo, pero pueden tener mayores beneficios para usted en la disminución de envejecimiento arterial. Recuerde tomar con medio vaso de agua tibia antes y después.

Si usted ama todas las cosas tomate ... usted está haciendo los vasos sanguíneos y el corazón más joven mediante la reducción de la presión arterial y el riesgo de la formación de placa. Los tomates cocidos, o productos de tomate o extractos en cualquier forma hará el truco. To-puede-hacer, al mah-to, vamos a llamar a toda la cosa buena para su ticker.

si tu disfrutar de una copa de vino tinto... o blanco, o una cerveza o un cóctel, que están haciendo un favor a tu corazón al elevar sus niveles de colesterol HDL saludable. Uno Vaso de 4 onzas de vino, una botella de 12 onzas de cerveza o una copa con un solo disparo cada noche puede ser una, la prescripción calmante fresco para duradera la salud del corazón.

Si practicas yoga y la meditación ... entonces usted está probablemente reduciendo sus niveles de estrés, que, yup, lo has adivinado, va un largo camino hacia la reducción de la presión arterial, especialmente la presión picos sanguíneos. El estrés emocional pone la tensión física en su corazón mediante el aumento de la presión arterial y el ritmo cardíaco, y la promoción de la inflamación. Una práctica de relajación, la respiración controlada y la meditación tranquila harán tanto para evitar la hipertensión, ya que sacudirse la tensión emocional de un largo día.

Si usted es un adicto al chocolate ... usted puede estar recibiendo sus pocos (s) Erts des. Ahora, usted no quiere ir por la borda-chocolate es una delicia, después de todo, pero disfrutado en dosis de alrededor de una onza al día, chocolate negro (70 por ciento de cacao y por encima, sin grasa de la leche, bajo nivel de azúcar) puede ser tan eficaz como los medicamentos antihipertensivos más comunes en el mercado. Y puede aumentar el colesterol bueno HDL, mientras que la reducción de colesterol malo LDL. Dulce.

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