Lesiones Gimnasio

Todos sabemos que el lado negativo de descansar en el sofá todo el día. Vemos mucha televisión y no conseguimos el ejercicio que need.But existe el inconveniente ocasional a ser más activo que su cachorro. Esta guía le ayudará a descifrar lesiones muy comunes y dolores musculares, por lo que se puede encontrar la manera de ayudar a sanar su cuerpo y sentirse más hermosa.

EXAMEN: ¿Usted tiene una rutina de ejercicio saludable?

Fascitis Plantar
Esta es la lesión más común, y no es sólo una condición que afecta a los corredores intensos. Es el resultado de una intensa dolor en el pie y el talón. Vas a tener una bonita estampa-cojera, para arrancar. La fascia plantar es un grueso manojo de tejidos que va desde los dedos hasta el talón en la parte inferior de su pie. Cuando el tejido se sobrecargado de trabajo, crea lágrimas en la fascia. Esto resulta en la inflamación y el dolor, en su mayoría cerca del talón.

No hay una gran cantidad de suministro de sangre a esta área, por lo que la curación puede ser lento y frustrante.

Normalmente, esto se debe a que sacas la parte delantera de su pie demasiado para el interior (pronación del antepié). Esto se siente como contusiones graves en el talón. Por lo general se siente peor en la mañana, la primera vez que pone el peso en él.

Para estirar y fortalecer la zona, sentarse en una silla con el pie afectado cruzada sobre la otra pierna, por lo que su tobillo se apoya en la rodilla. Coge los dedos y doblarlos hacia arriba, hacia la espinilla. Esto estira la fascia para aliviar o prevenir un poco de dolor. Asegúrese de tener buenos zapatos para correr para controlar la pronación. Zapatos de suela de goma y tacón inserciones acolchadas pueden ayudar. Es posible que desee tomar antiinflamatorios.

Esguinces de tobillo
Estos representan el 20 por ciento de las lesiones deportivas. No es ninguna sorpresa, ya que los ligamentos del tobillo exteriores no son muy estables. Para recuperarse, debe incluir ejercicios de fortalecimiento. El objetivo es recuperar el rango de movimiento. Usted puede hacer esto por doblar el tobillo en las cuatro direcciones, y luego hacerlo mientras empuja contra ella en esas direcciones.

Tendrá que fortalecer los músculos que rodean y ligamentos también. Esto incluye los estabilizadores dinámicos de la articulación, como los de la parte posterior del tobillo. La propiocepción-saber donde usted y sus extremidades son cuando se mueve, también ayuda a recuperar el movimiento. Practica caminar con los ojos cerrados.

ACL Cepas Lágrimas
No son sólo los esquiadores y los jugadores de fútbol que desgarran el ligamento cruzado anterior de la rodilla. Una gran cantidad de personas lo están haciendo. Las mujeres que menstrúan practico ocho veces más que otros. ¿Por qué? Dos razones. Las mujeres tienen caderas más anchas, por lo que el ángulo del fémur en la rodilla es más aguda. Esto los hace propensos a poner más esfuerzo de torsión en la ACL cuando comienzan y se detienen abruptamente. También, durante la menstruación, la progesterona y relaxina hormonas hacer que el tejido blando se vuelva como una goma mojada bandas más probable que rupture.It de importante construir los músculos isquiotibiales y los cuádriceps () alrededor de la rodilla para mantener la presión sobre los ligamentos. De esta manera los músculos tomar parte de la fuerza cuando estás en movimiento, en lugar de las articulaciones.

Tendinitis de Aquiles
Esto sucede cuando torque su tendón de Aquiles, que conecta los dos músculos grandes de la pantorrilla con el talón. Esto suele suceder cuando se gira el pie y la rodilla en direcciones opuestas. Este tendón es el más fuerte y el más grande en su cuerpo, y puede soportar una fuerza de 1.000 libras. Se convierte en especialmente vulnerables cuando se aumenta la formación de manera espectacular, o se cae en un agujero. Tendrá la desmovilización y / o la cirugía después de una lágrima. Si estirar y calentar la zona, se puede reducir el riesgo de inflamación y lágrimas. Use zapatos buenos, estables, también!

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Tire de tendón de la corva
El tendón de la corva es un grupo de músculos que se adhieren a la pierna y apoyan la articulación de la cadera. Se se lastima por el uso excesivo, sobre todo en grandes pasos durante una carrera. La cicatrización de las áreas lesionadas crea más tensión, por lo que las tasas de re-lesiones alrededor del 80 por ciento. Es por esto que es especialmente importante para estirar después de un calentamiento. Poner el pie en una silla e inclínese hacia adelante, mientras que la flexión de la cadera hasta que sienta la tensión en el muslo. Cambia de pierna después de mantener durante un minuto.

Ingle Tire
El músculo del muslo interno (grupo músculo aductor) se encuentra entre el fémur y el hueso del pubis. Esta es vulnerable a la rotura cuando se esfuerce demasiado o el músculo está frío. Estirar y fortalecer el área por mentir sobre su espalda y la difusión de sus piernas (posición mariposa). Permita que sus rodillas se deshacen para que sienta el estiramiento. Coloque una pelota entre sus piernas y apretón de fortalecer.

La cepa del manguito rotador
El manguito de los rotadores se compone de cuatro músculos y sus tendones, que se originan a partir de la escápula y forman un manguito sobre el extremo superior del brazo. Esta cabeza del húmero es la articulación del hombro. El manguito ayuda a levantar y girar el brazo y estabilizar el húmero dentro de la articulación del hombro. Es vulnerable a las lágrimas después de una caída o actividades del brazo de arriba repetitivas. Fortalecimiento de la zona ayudará a prevenir lesiones. Nunca levantar pesas sin ser capaz de ver sus manos.

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