Dolor en las articulaciones Consejos

Para el tratamiento de las articulaciones, que no tiene que mimar a ellos o dejarlos en remojo durante horas en los baños de burbujas. Si bien hay algo de verdad en el cuidado de ti mismo, tienes que dejar que las articulaciones hacen su trabajo. Usted, naturalmente, experimentar el desgaste a través de la tecla años.El es encontrar un equilibrio entre la rehabilitación y el ejercicio. Usted tiene control sobre la protección de las articulaciones de las lesiones y acelerar la reparación cuando el uso y desgaste cobra su peaje.Compruebe su BottomLa desalineación es una de las mayores causas más prevenibles de destrucción articular y desgarros de ligamentos. Esto sucede más en las mujeres con caderas anchas. Sus huesos y las articulaciones pueden ser mal alineados ligeramente si usted camina patizambo. Otras causas de esta falta de alineación incluyen una fractura de hueso de la pierna desplazada. Si usted no tiene un rango típico de movimiento en la articulación, acudir a un fisioterapeuta que se especializa en ese area.You puede obtener una idea de su biomecánica, cuando nos fijamos en el patrón de desgaste en las suelas de sus zapatos. Debe haber dos patrones de desgaste en la parte inferior del zapato. Uno donde las huelgas del talón, y el otro en la parte delantera del pie (parte delantera del pie) cae. Si el desgaste es hasta el extremo interior de la parte delantera del pie, sacas el pie en-eres un pronador. No sacas suficiente si este desgaste es hasta el extremo interior (un supinador). Zapatos corrientes compensar y corregir algunos de estos problemas biomecánicos. Cubra sus piesEs fundamental contar con zapatos bien acolchados-cuando estás de pie durante períodos prolongados. El calzado para correr están amortiguados en la parte trasera, donde el talón toca el suelo primero y absorbe la mayor parte del peso de su cuerpo. Haga que un experto en una tienda de zapatillas deportivas especialidad que encaja. Trate de al menos cinco pares y caminar. Siempre ir a la par más cómodo. Zapatos de apoyo no son sólo para el ejercicio en estos días. Mira en los muchos pares de cojines con suela usted puede usar en el trabajo.Hit de los pesos (y el MAT)El entrenamiento de resistencia fortalece los músculos y los huesos, y ayuda a las articulaciones de dos maneras. En primer lugar, se aligera la carga que su rodilla, cadera y tobillos tienen que llevar. Cada libra menos que usted pesa igual a cuatro libras menos de llevar a ir cuesta arriba del peso, y siete libras menos a ir cuesta abajo. El entrenamiento de resistencia aumenta la absorción de impactos y la protección que recibe de fuertes músculos que rodean las articulaciones.EXAMEN: ¿Usted tiene una rutina de ejercicio saludable? Flexiona MásAl aumentar la flexibilidad donde une el músculo-articular, que puede adaptarse a las posiciones incómodas vida te pone en. El yoga puede darle la flexibilidad que el entrenamiento de fuerza no se puede. El yoga también ayuda a desarrollar el equilibrio, la fuerza y ​​la elasticidad. Entonces músculo puede absorber mejor de choque en un intervalo corto de motion.Spin FasterRapidly ciclismo parece fortalecer el cartílago, pero sin las graves lesiones que podría obtener de correr y ejercicios de soporte de peso. Recuerde, los músculos que rodean la rodilla son las diferencias de absorción de choques entre usted y una rodilla aplastado. Un valor añadido: cuádriceps súper-entonado.Save Your KneesEl mejor regalo para dar a sus rodillas (y el corazón y los pantalones vaqueros)? Dejar caer el peso. Ser obeso (o incluso sobrepeso) puede aumentar los factores de riesgo de enfermedades y condiciones, incluyendo dolor en las articulaciones. El peso extra puede llevar a la ruptura del cartílago más rápido, incluso en los dedos. ¿Por qué? La grasa es hormonalmente activa, estimulando la inflamación. Esto afecta a todo tu joints.The segundo mejor regalo a sus rodillas? Ser cauteloso con los deportes de alto impacto. Tener una lesión en la rodilla te hace cinco veces más probabilidades de desarrollar artritis de rodilla después. Los deportes de alta intensidad aumentan el riesgo y los daños asociados con la osteoartritis. Esto incluye actividades como agresivo esquí, aeróbic y baloncesto.Descanso, Hielo, Comprimir, ElevateSi experimenta pintura conjunta (o relacionados cepas / esguinces en el tejido blando circundante), trate de seguir el protocolo RICE: 1) Descanso: Manténgase fuera de la ámbito.2 lesionado) Hielo: Use hielo o una bolsa de guisantes congelados en el área por 20 minutos, cuatro veces al día. Póngalo en una bolsa de plástico y proteger su piel con una toalla fina. Esto debe mantener la inflamación e hinchazón en bay.3) Compresión: Apoyo debilita los tejidos envolviendo la articulación con una venda elástica. Encajar perfectamente. Pero tenga cuidado de no hacer que sea tan apretado que causa dolor o corta la supply.4 sangre) Elevación: Cuando esté en casa, mantener la parte lesionada del cuerpo fuera de la tierra (más alto que el corazón). Esto disminuye el flujo sanguíneo y evitará swelling.Rest significa tomar un descanso de la cancha de tenis, pero no significa descansar en el sofá todo el día. La curación óptima de cartílagos y ligamentos en realidad requiere algo de movimiento. El permanecer estacionaria puede conducir a debilidad, rigidez y el cartílago desnutridos. Esto significa que los tendones, ligamentos y estructuras de soporte pueden perder la forma y strength.You necesitar pequeños movimientos para aumentar el flujo de sangre y promover la cicatrización. Esta estimulación biomecánica puede causar un poco de dolor. La compensación de este efecto secundario a corto plazo es que tendrás una óptima flexibilidad y fuerza en el largo plazo. Muchas botas para caminar y tirantes ahora le permiten tener cierta amplitud de movimiento, por esta razón.  Evalúe su Range rotadorPara evitar lesiones de hombro, fortalecer y estirar los músculos del manguito rotador. Para probar su rango de movimiento alrededor de la articulación, de pie con el brazo a un lado y parte superior del brazo y la mano paralela al suelo (como si estuvieras tomando un juramento). Sin mover la parte superior del brazo, girar su hombro hacia adelante y hacia atrás. Usted debe ser capaz de obtener la rotación al menos 180 grados. Si no puede, trate de una medida que le dará cierta flexibilidad. Acuéstese sobre su lado con su brazo en el suelo y el codo doblado en ángulo recto. Con el brazo opuesto, empuje hacia abajo en la mano y mantener la posición durante 30 segundos.Hacer ejercicio en el aguaEjercicio en un (cálido) piscina si le duele demasiado como para caminar. La flotabilidad del agua tendrá peso de sus articulaciones para que pueda reacondicionar. Ejercicios en la piscina puede ser tan eficaz para la artritis, como ejercicios de tierras. Por no hablar, es menos doloroso y más divertido de hacer.Obtener DHA en el aceite de pescado ComidaEl aceite de pescado es bueno para casi todas las partes de su cuerpo, incluyendo su aceite conjunta. Busque las grasas de pescado en mahi-mahi y salmón. Están también en aceite de canola, linaza, las nueces y los aguacates. Suplementos de DHA y los omega-9 y / o polifenoles del aceite de oliva también son excelentes. Los omega-3 parecen proporcionar la lubricación que las articulaciones necesitan para funcionar con eficacia, mientras que disminuye la inflamación. Con juntas LUBRIFICADAS, con menos de molienda, la fricción y el dolor a medida que envejece.MÁS: ¿Es esta tu Omega-3 (No todas las de pescado!) El aceite de pescado (con DHA como el componente clave) y la proteína de pescado también puede regenerar la membrana menisco. Esto ayuda si sufre un desgarro doloroso o malestar. Trate de cápsulas de aceite de pescado si no come pescado. Dos gramos por día es igual a 13 onzas de pescado a la semana (y por lo general viene sin los contaminantes de algunos peces). Si desea que el aceite de activo con incluso menos posibilidades de impurezas, se puede tomar cápsulas de DHA más pequeños. Las mujeres necesitan 400 mg y los hombres, 600 mg. Usted puede obtener estos purificada a partir de algas (fuente vegetal o planta). Ahí es donde los peces reciben estos aceites. Si usted está tomando las vitaminas liposolubles como la vitamina D3 y quiere absorberlos, necesita un poco de grasa en el estómago primero. Así que toma DHA antes de que el resto de sus vitaminas, para ayudar a absorber las liposolubles.Pop los ahorradores conjuntasLa glucosamina se sintetiza naturalmente en el cuerpo, y es crítica para la formación de colágeno y la conservación del cartílago. A continuación, puede mejor flex y absorber los golpes. Niveles de glucosamina disminuyen con la lesión, la edad y el estrés. Por esta razón, se puede complementar con 1.500 mg de sulfato de glucosamina al día. La condroitina es también un componente básico para el cartílago, dada a aproximadamente 800 a 12.000 mg por día. El metilsulfonilmetano (MSM) ayuda a la absorción de la glucosamina, mientras que disminuye la inflamación. Puede añadir 2.500 mg a tu suplemento diario. Usted necesita tomar estos suplementos durante seis meses antes de decidir si han ayudado. El cartílago se regenera insaponificables slowly.Avocado-soja (ASU) han demostrado cierta capacidad para disminuir la inflamación y estimular el crecimiento del cartílago. Los estudios son contradictorios. Algunos muestran grandes beneficios, mientras que otros muestran ninguna. Algunos pacientes juran que estos suplementos han guardado sus articulaciones.Mire en InyeccionesEl ácido hialurónico (HA) es un relleno de la piel con otro uso. Parece para mejorar la calidad del líquido sinovial, como un amortiguador y lubricante. Ácido hialurónico oral se divide en sustancias más simples y no puede entrar en las articulaciones. El médico tiene que enviar allí con una aguja. En la forma de Hyalgan o Synvisc, que recubre la superficie del cartílago para mantener su fuerza. Puede ayudar a evitar que las células inflamatorias de entrar en el espacio de la articulación cuando hay daños.Añadir Vitaminas y MineralesMuchas vitaminas tienen la capacidad de proteger contra el daño al tejido conectivo, especialmente cuando reforzada por magnesio (400 mg diarios) y calcio (600 mg dos veces al día). Estos incluyen vitaminas D3 (1.000 UI al día) y C (500 mg dos veces al día, menos si usted está tomando la medicación con estatinas). Las personas que consumen una gran cantidad de vitamina C tienen una reducción del 70 por ciento en el riesgo de osteoartritis. Los altos niveles de vitamina C también se asocian con un menor riesgo de dolor de rodilla. La vitamina D3 es una deficiencia de vitamina muy común, y es esencial para la absorción de calcio.Pida una cereza en el topCerezas Bing se muestran para reducir la inflamación y puede ayudar con el dolor de la artritis. Ellos contienen propiedades anti-inflamatorias. Comer un par de cerezas Bing-secos o frescos del día. Oímos que las obras de jugo de cereza, también. Añadir 1,000 mg de Boswelia (incienso) una corteza día y el sauce, para que pueda obtener de 120 a 240 mg de la salicina componente activo. Esa es una poderosa mezcla de hierbas para asentarse inflamación. Salicina es también el componente activo de la aspirina, que se puede tomar por sí mismo.Obtener una segunda opinión PrimeraEl mayor beneficio de la cirugía es eliminar el dolor rápidamente, así que usted puede rehabilitar la articulación inmediatamente. Una alternativa para muchos es saltarse la cirugía y la rehabilitación de la articulación de inmediato. Esto requiere un enfoque suave durante los dos primeros meses. Es bueno para evitar perder un pedazo de su cuerpo, incluso si es sólo su menisco. Siempre obtener una segunda opinión de alguien no asociado con el primer médico.

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