Ejercicios de estiramiento

El estiramiento puede ser la parte más importante de su ¡rutina de ejercicios! Calienta tus músculos y ayuda a prevenir lesiones. Hemos reunido algunas de nuestras extensiones favoritas como una guía fácil. Hacerlas solo o agregarlos a su rutina de entrenamiento actual.

Sun en Ojos (Estira los abdominales y el pecho)

• De rodillas, tomar sus manos entrelazadas y colocarlos lado de nudillo de nuevo en su frente. Levante su codo derecho tan alto como sea posible, lejos de su rodilla derecha. Presione su cadera derecha ligeramente hacia adelante. Mantenga diez segundos, respirando profundamente para liberar los músculos tensos. Avanzado: Trate de mirar hacia el techo.

El ir a la cárcel (Estira los brazos y el pecho)

• Entrelazar sus manos detrás de la rabadilla, con los nudillos de distancia de usted. A continuación, levante los brazos hacia arriba, tan alto como puedas (cómodamente). Mantenga el pecho levantado. Amplíe su caja torácica con respiraciones profundas. Mantenga esta posición durante 20 segundos.

EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?

Sauce que llora Stretch (Estiramientos isquiotibiales, pantorrillas y espalda)

• Coloque sus pies en un "okupa ballet" -segunda posición en el ballet, con los pies apuntados hacia un lado. Relaje su cuerpo superior, dejando que su cabeza cuelgue hacia abajo. Libere toda la tensión en el cuello. Es más importante mantener las piernas rectas, que se doble la rodilla de tocar sus dedos del pie. Hacer por 20 segundos y luego cambie de lado.

Avión Stretch (Estira las caderas y los músculos isquiotibiales)

• Mientras está sentado, cruce la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda. Coloque su codo derecho en la parte superior de la rodilla derecha, y ponga su mano en su tobillo derecho. Inclinarse hacia delante y presione su espalda baja hacia su pantorrilla derecha, manteniendo la espalda recta. Mira hacia adelante. Avanzado: Tome su mano izquierda y tire de su pie derecho hacia el techo.

INVESTIGACIÓN: La atención plena puede hacerle ajustador

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