Esculpe tus pantorrillas Sexy

En nuestra obsesión sobre curvas-donde los tenemos y donde no lo hacemos, en las que les queremos y cuando no lo hacemos, es fácil olvidarse de las pantorrillas.MÁS: Los mejores ejercicios de fortalecimientoEstán formadas principalmente por el músculo, por lo que a diferencia de las curvas formadas principalmente de grasa, usted puede hacer algo al respecto sin cirugía o cambios globales en peso. Dos músculos crean la mayor parte de las pantorrillas: el sóleo y el gastrocnemio. El gemelo es más arriba en la pantorrilla y más cerca de la superficie, mientras que el sóleo es más profundo dentro de la pantorrilla y se ejecuta lower.if te gusta la forma y el tamaño de las pantorrillas, ser agradecidos y dejar de leer. Pero si lo que le gustaría más forma y la curva de sus terneros, tienes que sobrecargarlos de manera que las fibras musculares se enlarge.Overloading pantorrillas requiere más que simplemente caminando. Y a menudo se necesita más que hacer ejercicios de pantorrilla usando sólo su propio peso corporal. Pruebe estos dos ejercicios para esculpir las pantorrillas:MÁS: 10 Consejos para ejercer de la manera correctaDe pie Aumentos tacónEstos a menudo son llamados aumentos de la pantorrilla. Párese en una pierna la celebración de un peso en una mano o usar un chaleco con peso. Tomar uno o dos segundos para levantar el talón del suelo lo más alto posible. Baje el talón hacia atrás hasta el piso más despacio, tomar de cuatro a seis segundos. Repita hasta que el ternero esté totalmente fatigado, y ya no se puede completar la gama de movement.This movimiento enfatiza la fase excéntrica o alargando (descenso) de este ejercicio para inducir un mayor crecimiento muscular. Realice este ejercicio dos o tres veces a la semana, nunca en días consecutivos. Si usted todavía se siente la fatiga en la pantorrilla de una sesión de ejercicios anteriores, espere hasta que se sienta el ternero está totalmente recuperado antes de otra sesión. Si usted nunca ha hecho talón plantea antes, empezar con un aumento del talón de ida y vuelta durante varias sesiones, el progreso de un aumento de sueldo de una sola pierna y luego, finalmente, añadir el peso extra.Saltos pliéPiense ballet aquí. Usted puede hacer saltos plié con los pies juntos o separados, los dedos del pie resultado o recto. Sólo mantén tus rodillas puntiagudas en la misma dirección que los dedos del pie cuando la tierra y empujar. Saltos plié no requieren una curva hasta las rodillas. Son saltos rápidos, con una curva relativamente poco profunda en la rodilla. La atención se centra en rodar a través del pie tanto en el despegue y landing.Take fuera procede con la liberación del talón, seguido de la bola del pie, y concluyendo con un empuje final de los dedos de los pies del suelo. Landing es justo lo contrario: dedo del pie, bola, talón. Si lo haces correctamente, usted apenas escucharse a sí mismo de la tierra. Una vez más, hacer esto hasta que esté fatigado. A partir de un entrenamiento a otro, alterar el grado de participación del dedo del pie y el ancho entre los pies.MÁS: Los mejores entrenamientos Ballet-InspiradoEstos dos ejercicios se centran en la formación de las fibras musculares de los terneros de diferentes maneras. El talón plantea impuesto las fibras desde el ángulo de la resistencia, mientras que los saltos se entrenan desde el ángulo de la velocidad. Si usted los hace regularmente, usted debe obtener los torneadas, terneros sexy que desea.

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