Consejos para prevenir el dolor de espalda

No hay tiempo como el presente para asegurarse de que su espalda es lo suficientemente fuerte como para manejar la carga que tiene que llevar todos los días, si usted está en el trabajo, el gimnasio o en el sofá. Usted necesita desarrollar un soporte en la espalda muscular, por lo que puede prevenir el dolor y recuperarse más rápido.

Desarrolle su núcleo: Los músculos abdominales ayudan a proporcionar el apoyo, fuerza y ​​resistencia para prevenir lesiones en la espalda. Usted debe hacer ejercicios de la base de tres días a la semana. No te olvides de sentadillas y las estocadas. Pusieron su núcleo sobre una base más firme.

EXAMEN: ¿Está hacer suficiente ejercicio?

Nueve de cada 10 especialistas en rehabilitación prefieren Pilates. Se hace hincapié en movimiento a través del uso de músculos de la base más cercanos a la columna vertebral. Pilates se centra en la realización de unos pocos, pero precisos movimientos. Estos requieren de control, la concentración y la forma apropiada. Los programas exitosos integran Pilates tradicional con bandas de resistencia, grandes bolas y discos de equilibrio.

Manténgase Loose: Incluir el yoga, que construye los músculos colaterales que lo protegen de la lesión. El ejercicio cardiovascular también ayuda el dolor lumbar. Te mantiene en movimiento, por lo que puede fortalecer los músculos que impiden lesión.

Deje de Inflamación: Cuando su espalda da hacia fuera de alcance para el hielo. La aplicación de hielo durante 20 minutos a la vez reduce la inflamación. Después de quitar el hielo, aumenta el flujo de sangre para llevar los productos químicos tóxicos de los tejidos lesionados. Después de las primeras 24 a 48 horas, se puede cambiar a calor. Pads, saunas y envolturas climatizadas todo ayudan a promover el flujo de sangre para acelerar healing.As un mano a mano, cuando se utiliza el hielo, la espalda se sentirá mejor después, ya que se calienta de nuevo. Cuando se utiliza el calor, la espalda se siente mejor, pero después de que tiende a endurecerse. Sólo calentar la espalda de 20 minutos a la vez para evitar el sobrecalentamiento del muscles.You puede usar ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios para reducir el dolor y la inflamación. Algunos médicos pueden disparar anestésico local en los músculos (inyecciones de punto gatillo) o recetar un relajante muscular. Éstos mantienen los músculos de espasmos y sensación de tirantez, sin irritar su stomach.You también puede tumbarse en el suelo, boca arriba, con una pequeña toalla debajo de la parte baja de la espalda, y estirar sus músculos de la espalda. Se tarda 15 minutos para realinear y estirar los músculos de la espalda con esta posición. Usted puede utilizar este tiempo para meditar. Que va a hacer que su cuerpo el doble de bueno. Puede valer la pena intentar la terapia de masaje si la espalda mantiene tightening.A inyección de cortisona en su espalda baja puede reducir el dolor. Ayuda a reducir la inflamación. Esto podría ser a través de la medicación o el hecho de que el fluido de inyectar.

Ir y venir: Si miente constantemente en su cama o en el suelo, el dolor empeorará. Asegúrese de que estás haciendo mover los músculos y los que trabajan en forma. Caminar alrededor de la casa es más sanación que sentarse alrededor. Las personas casadas se recuperan más lentamente que los que viven solos. Si usted está siendo esperado en manos y pies, esto puede retrasar la curación process.Stand TallGood postura promueve fuertes músculos de la base. Esto va para pie y sentado. Usted debe ser consciente de su postura cuando se utiliza equipo de ejercicio también. La postura correcta debe ser practicado con la espalda contra la pared, así como la parte superior de los glúteos, espalda y piernas. La parte baja de la espalda debe tocar la pared. De forma natural curved.Like usted ha oído la columna vertebral de un millón de veces, pretenden una cadena de atado a su cabeza, tirando de ti hacia arriba y hacer que más alto. Cuando estás de pie por un tiempo, elevar un pie en un paso para ayudar a aliviar algunos pressure.If estás sentado durante mucho tiempo, poner los pies en un taburete, para que sus rodillas son más altas que las caderas, lo que disminuirá la presión sobre su espalda baja discs.You puede agarrar una toalla enrollada, bolsa de guisantes congelados o pequeña bola de niños para colocar en la parte baja de la espalda al sentarse, por soporte lumbar adicional.

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Registrarse para Rehab: Trabaje con un especialista que pueda desarrollar un buen programa. Se centran en los músculos de aguas arriba de la lesión. Es la debilidad en los músculos que lleva a los grandes desequilibrios. Dolor en las piernas en realidad puede provenir de problemas de espalda. Los nervios de la pierna y el pie de recorrido los pequeños espacios de la columna vertebral en la parte baja de back.Research muestra que el ejercicio activo parece ser mejor que la terapia pasiva (manipulación de la columna vertebral y masaje). Esto es particularmente eficaz en la reducción de los síntomas que pueden impedir que se mueva. Este movimiento puede prevenir recurrentes injuries.Of supuesto, manipulación de la columna es mejor que el resto, pero inferior a la terapia activa. Sea paciente, se necesita tiempo para construir los músculos que la rodean. Estos músculos no están acostumbrados a ser ejercido por lo que puede doler al principio. Ejercer activamente los músculos de la base que tienen dolor es la manera más rápida de estar libre de dolor. Pruébelo durante 20 minutos, tres veces a la semana, durante 10 semanas.

Doble las rodillas: A menudo doblar la cintura para lo dejamos caer. Pero, la física básica dictaría que la flexión de 90 grados es un montón de problemas. Esto pone más tensión en que "la cuña de queso" en la espalda. El flex es más probable que cause este queso a agrietarse y rezumar, o un pedazo de romper y rozar su nerve.Instead, doble las rodillas en una posición en cuclillas, a continuación, recoger el objeto. Esta es otra razón por la que se pone en cuclillas y las estocadas son grandes. Mantienen los músculos de las piernas fuertes, por lo que puede utilizar la buena forma de recoger las cosas. Si es necesario, utilice un aguafiestas-cuchara o práctico alcance de ayuda de herramientas por lo que rara vez se tiene que agacharse.

Estirar sobre una bola: Ponga pelotas de tenis de repuesto (una o dos) en un calcetín. A continuación, coloque el calcetín debajo del punto doloroso en la espalda y se encuentran en ellos. Esto funciona como un masaje de tejido profundo ultra concentrado en la zona.

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