¿Por qué las lesiones del LCA son más comunes en las mujeres

La rodilla. Aunque su único trabajo es doblar y enderezar la pierna, se requiere una vasta colección de huesos, músculos, tendones y cartílagos de lograr esta hazaña simple. Y debido a que está diseñado para seguir una trayectoria tan rígida de movimiento, cualquier pequeño arreglo pone todas esas piezas en movimiento en riesgo de lesión.

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El ligamento cruzado anterior (LCA) es una especialmente delicada pieza de hardware. El ligamento, que se extiende a través del centro de la rodilla y se asegura de que el muslo rastrea correctamente con los huesos de la espinilla, es altamente susceptible a roturas y desgarros.

ACL adjuntos a las rodillas femeninas son particularmente propensos a las lesiones. Robert Marx, MD, profesor de cirugía ortopédica en el Hospital de Cirugía Especial y Centro Médico Weill Cornell en Nueva York, señala que las mujeres son aproximadamente de dos a seis veces más probable que se rompa el LCA que los hombres. Es por eso que, a pesar de que menos mujeres son activas en deportes de alto riesgo como el fútbol, ​​el baloncesto y el hockey, que representan la mitad de las 200.000 cirugías de ACL realizadas en los EE.UU. cada año.

Dr. Marx también señala que no son sólo los jugadores del equipo femenino que ponen sus ACL en peligro. "Cualquier actividad que involucra paradas repentinas, saltando y girando sube las posibilidades de lesión del LCA", afirma. "Esquí, campamentos de entrenamiento y clases de kickboxing todos pueden conducir a lesiones del LCA."

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Así que ¿por qué las mujeres reciben el eje? Hay varias razones. Por un lado, las mujeres tienen caderas más anchas, que pone mayor presión en el interior de la rodilla. Marx dice que algunas investigaciones indican que el estrógeno y otras hormonas femeninas pueden crear una laxitud, o flojedad en las articulaciones que presta sus rodillas menos estable. Muchas mujeres también aman los tacones altos, tanto en detrimento de la ACL. Los tacones altos tirar el cuerpo en una posición hacia adelante creando una presión indebida sobre las rodillas y obligando a la ACL que trabajar horas extras.

Ahora las buenas noticias. Ensuciar la ACL no es inevitable, incluso si eres una mujer que es muy activo en una actividad de alto riesgo. Una revista American Journal of Sports Medicine estudio encontró que la realización de un régimen regular de ejercicios de rodilla que refuerzan la fuerza, la estabilidad y la biomecánica de las lesiones del LCA reducidos conjuntos en las mujeres de la rodilla en más de un 40 por ciento.

Listo para proteger sus rodillas preciosos? Este programa de cuatro mover "rodilla sana" se toma de nuevo libro de Marx, "La Solución ACL: Prevención y Recuperación para más devastadora lesión de rodilla Sports '." Haz una a tres series de cada ejercicio, de ocho a 15 repeticiones por serie. Utilizarlo como un calentamiento para cualquier sesión de ejercicios al menos tres veces a la semana ya pesar de su sexo, sus dobladores estarán listos para el rock.

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Una pierna de Balance
Según Marx, ejercicios de equilibrio como éste una pierna Squat mueven enseñarle a evitar que se caiga de rodillas hacia adentro, lo que agrava el ángulo entre la rodilla y la cadera, colocando la ACL en mayor riesgo.

Póngase de pie con los pies anchura de las caderas y las manos en las caderas. Levante el pie izquierdo en el suelo un par de pulgadas y balancear todo su peso sobre la pierna. Lentamente doble la rodilla derecha por dos a tres pulgadas, teniendo cuidado de mantener la rodilla hacia adelante. No permita que la rodilla para disparar a cabo más allá de sus dedos del pie o caer hacia adentro. Sostenga el punto inferior del movimiento brevemente, y luego volver al inicio. Cambia de pierna para completar el conjunto. Para hacer más difícil, Marx sugiere cerrar los ojos cuando te pones en cuclillas o hacer el movimiento en sus pies descalzos mientras está de pie en la alfombra.

Tablón
Marx dice que el fortalecimiento de todos los músculos de soporte de las rodillas, las caderas y el núcleo ayuda a la rodilla permanecer en una posición estable y segura mientras se mueve, sobre todo cuando se deja de corto o de repente cambia de dirección.

Arrodillarse en el suelo, luego estirar las piernas y levantarlos del suelo para que esté en equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies. Junte las manos juntas. Alinear la columna vertebral y tirar de los abdominales en la zona lumbar no ceder y el blanco no se pega para arriba. Mantenga esta posición durante 10 a 60 segundos. Concéntrese en mantener el núcleo apretado y el torso recto todo el tiempo.

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Saltos Plyo
Saltos rápidos y saltos son conocidos como los ejercicios pliométricos. Marx dice movimientos como estos saltos plyo de lado a lado a construir la fuerza explosiva y capacitar a la rodilla a tierra adecuadamente -tanto habilidades que reducen las posibilidades de trauma repentino a la ACL.

Póngase de pie con los pies anchura de las caderas, las manos en las caderas o hacia los lados para mantener el equilibrio. Shift peso sobre la pierna derecha y levante el pie izquierdo en el suelo. Empuje la pierna derecha y salta una longitud de zancada hacia la izquierda. Aterrizar suavemente y en silencio en la bola de su pie izquierdo, doblando ligeramente la rodilla y caderas para absorber el impacto. Inmediatamente salta de nuevo a la derecha. Continuar saltando de lado a lado para completar el conjunto.

Corta y corre
Simulacros de funcionamiento son una parte esencial de cualquier programa de salud de la rodilla porque entrenan la rodilla a moverse adecuadamente durante las actividades que implican una gran cantidad de stop-and-go, giros y vueltas. Este ejercicio Cut-and-Run es especialmente útil para cultivar buenas biomecánica.

Jog cuatro o cinco pasos a continuación, colocar el pie derecho de hacer un disco "de corte", cambiando de dirección y la aceleración de modo que ahora está ejecutando 90 grados forman su dirección original. Ejecutar 4 a 5 pasos antes de la desaceleración, el corte y el cambio de dirección de nuevo. Como se corta, alimentar el movimiento de sus caderas y concentrarse en mantener las rodillas sobre los dedos del pie y evitar que se caiga de rodillas hacia dentro. Mantener un núcleo fuerte y una buena postura en todo.

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