Hacer una Científico: ¿Debo estirar antes que se resuelve?

El Científico: Stephen Rice, MD, es un especialista en medicina deportiva en la costa de Jersey Sports Medicine Center en Neptune, Nueva JerseyLa respuesta: Usted puede haber oído mucho debate recientemente sobre si el estiramiento es bueno para los músculos o heridas rendimiento, evita lesiones o causa, es una necesidad o un no-no. Bueno, eso es porque la comunidad de medicina deportiva se divide intensamente. Algunos dicen: "¡Hazlo! Cada vez! ", Mientras que otros cuestionan sus beneficios por completo. Esto es lo que debe saber para tomar la mejor decisión para usted y su idea vieja certidumbre goals.The es que el estiramiento debe aflojar los músculos por lo que son flexibles y menos propensos a la tensión o desgarro. Como sus músculos a contraerse y relajarse, las moléculas en las fibras musculares se deslizan a lo largo de unos a otros. Si los músculos son demasiado cortos, no se deslizan tan suavemente. El estiramiento ayuda fibras alcanzan su longitud máxima y mejora su capacidad para encajar en acción cuando el músculo es contracted.There son dos tipos principales de estiramiento. Hay estática clásico estiramiento, en el que se mantiene una pose. Piense en la clase de flexión gimnasio de la escuela media a tocar los dedos de los isquiotibiales, la celebración de un pie (y el hombro de su amigo para el equilibrio) para apuntar a los quads. Luego, está el estiramiento dinámico, o estiramiento con el movimiento del cuerpo, tales como balanceando la pierna perpendicular a su torso, que también se extiende a los isquiotibiales, y las estocadas. Hay alguna evidencia de que los estiramientos dinámicos son más funcionales y útiles, pero pueden ser difíciles de aprender por su cuenta, así que pregunte a un entrenador que le muestre la técnica apropiada. Si usted se pega con estática, mantenga durante entre 30 y 45 segundos para obtener el beneficio sin estirar demasiado. No rebote hacia arriba y abajo en el tramo ya que esto provoca reflejos músculos de contraerse, lo que es lo contrario de lo que quiere do.Some estudios han demostrado que el estiramiento estático antes de un entrenamiento disminuye la fuerza y ​​la resistencia. Las teorías sugieren que si se gasta energía en él antes de su entrenamiento, usted tendrá menos de sobra, y que estira los músculos los hace demasiado laxa y suelto para realizar de manera óptima. Esto podría ser un problema para los atletas competitivos y los levantadores de pesas graves. Pero si vas a correr o jugar un partido amistoso de tenis, es probable que no necesita preocuparse por los músculos that.Since son más flexibles cuando están calientes, la mejor opción es hacer un poco de un ambiente cálido -hasta antes de estirar. Hacer algunos saltos, o correr en su lugar o alrededor de la habitación. Usted desea obtener su bombeo del corazón y los músculos en calor, pero no para ejercer en cualquier lugar cerca del punto en el que usted puede salir lastimado. Eso acabaría con el propósito, ¿no?MÁS CIENCIA EJERCICIO DE YOUBEAUTY.COMLa mejor manera de vencer los músculos doloridosCómo funcionan las zapatillas para minimalistas?¿Por qué las lesiones del LCA son más comunes en las mujeres

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