Cómo el ejercicio puede cambiar tu cerebro a cualquier edad
A principios de este mes, el Cirujano General publicó un llamado a la acción: los estadounidenses tienen que caminar más. El anuncio, titulado formalmente "Step It Up" (que hace dan ganas de caminar más, ¿no?), señala que la actividad física reduce el riesgo de toda una serie de enfermedades crónicas, más aumenta el envejecimiento saludable y la salud mental.
No es que esto es nuevo para nosotros, sin duda usted ha oído nosotros ensalzando las virtudes del ejercicio antes de. Caminar con regularidad, o realizar cualquier tipo de actividad física moderada, es bueno para su corazón, su memoria, sus niveles de azúcar en la sangre, su estado de ánimo, y mucho, mucho más.
Pero usted puede no saber por qué el ejercicio mejora la memoria de lo que realmente cambia tu cerebro. ¿Cómo, usted pregunta? Bueno, eso es lo que estamos aquí.
En primer lugar, varios estudios han demostrado que el ejercicio tiene efectos profundos en los cerebros de envejecimiento. Olga Kotelko, que comenzó su entrenamiento deportivo en el 77, llegó a ocupar más de 30 récords mundiales en su grupo de edad. Un estudio realizado cuando tenía 93 y publicado el mes pasado (Kotelko murió el año pasado) encontró que, a pesar de la tardía edad en la que comenzó la formación, su cerebro se ve bastante diferente de otros nonagenarios. Su sustancia blanca tenía menos anomalías, y su hipocampo (la región del cerebro que es clave para aprendizaje y la memoria) Era más grande. En pocas palabras, su cerebro era más joven. Por supuesto, esto fue un increíblemente pequeño tamaño de la muestra (de uno), y los autores del estudio no había mirado el cerebro de Kotelko antes de ella comenzó a entrenar. Pero por suerte, esto no es la única investigación que muestra el ejercicio disminuye los efectos del envejecimiento en el cerebro!
Un estudio de hombres y mujeres de entre 60 y 80 se encuentran los más activos físicamente tenían más y más saludable, la actividad cerebral que los que ejerce menos. En particular, no hubo actividad en el hipocampo (sí, otra vez, que es muy importante!) Y en la conexión de diferentes partes del cerebro. Otro estudio de hombres y mujeres de edad avanzada, esta vez entre el 70 y el 89, sugiere que el ejercicio puede haber impedido el deterioro cognitivo.
Pero la actividad física no sólo es bueno para el cerebro de las personas mayores. En el otro extremo del espectro, los investigadores encontraron que las mujeres que hacían ejercicio durante 20 minutos, tres veces a la semana durante el embarazo (a partir del segundo trimestre) dio a luz a bebés con cerebros más activos. Esto no es cosa menor: un impulso tal en el desarrollo temprano del cerebro podría impactar niños toda su vida.
En cuanto al resto de nosotros en el medio de la curva de campana edad, el ejercicio puede reducir los trastornos del humor basados en el cerebro como la ansiedad y la depresión, el estrés y la ira menor, y ayudar a aumentar la autoestima, la memoria y la concentración.
Un estudio encontró que sólo una hora de yoga aumenta los niveles de gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que protege contra la ansiedad y la depresión, por 27 por ciento. Y la investigación de Georgia encontró que montar una bicicleta estática durante 50 minutos niveles de endocannabinoides aumento de los participantes, los mismos receptores que permiten la marihuana para desencadenar una respuesta de sentirse bien. También está el hecho de muy lógico que cuando haces cardio, su cuerpo bombea más sangre por todas partes, incluyendo el cerebro, lo cual le ayuda a realizar.
No importa su edad, hay enormes beneficios para el cerebro a hacer actividad física regular. Asi que hazlo mejor, ¿bueno? Asesoramos al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso, cada semana, o mejor aún 10.000 pasos al día, 20 minutos de cardio tres veces a la semana, de 20 minutos de ejercicios de resistencia y 40 saltos al día.
¡Puedes hacerlo! Busque un compañero e impulsar entre sí.
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