Hacer una Científico: ¿Cuáles son los nudos musculares?

El Científico: Brian Hoke, DPT, un físico terapeuta y educador médico en Atlantic Fisioterapia en Virginia Beach, VirginiaLa respuesta: Si usted ha estado sentado en la computadora por mucho tiempo y tiene ese dolor apretado familiar en la espalda o los hombros, usted puede estar sufriendo de no knots.While muscular un nudo literal, un músculo nudo-también llamado un gatillo miofascial punto es esencialmente una pequeña parte de un músculo que se ha quedado atascado en una contracción. Los nudos se producen en los puntos en los músculos y los nervios interactúan, llamado uniones neuromusculares. Aunque los mecanismos exactos no están del todo claras, la idea básica es que una pequeña porción de los espasmos musculares, causando dolor. El dolor provoca más espasmos, que conducen a más dolor, el bloqueo del músculo en un dolor-espasmo cycle.The espasmos iniciales pueden ser debido al estrés, lesión o mala postura. Por ejemplo, doblar la espalda de un ordenador durante un plazo tensa puede causar que los músculos de los hombros, el cuello o la espalda para acortar, y sentado así continuamente día tras día puede exacerbar anudado. Los corredores también consiguen a menudo nudos cerca de su talón o calves.To interior impiden nudos, tratan de tomar descansos de actividades nudo que inducen a estirar y alargar los músculos vulnerables. Para tratar nudos existentes, el objetivo es romper el dolor-espasmo ciclo de golpear un elemento, y el otro también es probable que abate.You puede ser capaz de hacer esto por su cuenta. Para deshacerse del espasmo muscular, intente estirar suavemente, lo que alarga el músculo en cuestión, o la aplicación de calor, lo que fomenta el flujo de sangre y puede ayudar a que el músculo se relaje. La presión puede liberar un nudo, también. Pruebe masajear el músculo con la mano para los puntos que pueda alcanzar. Para los lugares de difícil acceso en la espalda, se puso una pelota de tenis en un calcetín o una funda de almohada, echar por encima de su hombro para que el balón se queda en el punto de disparo, y luego apoyarse en la pared y desplace el peso hacia atrás y adelante para que la pelota masajes tu musculares (piense oso rascándose la espalda a un árbol). Esto también funciona en el suelo de espalda baja y la cadera pain.For graves puntos de activación que se resisten a estos métodos, intente hielo en el área para adormecerla, que puede romper la parte del dolor del ciclo dolor-espasmo. Si ninguna de estas tácticas en casa funciona, los expertos de tejidos blandos podrían ayudar. Los terapeutas del masaje, fisioterapeutas y trabajadores del cuerpo tienen muchos trucos para desentrañar los puntos gatillo knottiest.MÁS:Consejos para prevenir el dolor de espaldaCómo sentarse en su escritorio sin dolorCuando es músculo Dolor bueno?

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