Interior del entrenamiento del muslo: 5 movimientos de ballet basada a tonificar y estirar

Para llegar a su posición, se encuentran a partir de su lado derecho, la pierna derecha extendida recta a lo largo de la colchoneta. Doblar la pierna izquierda y coloque el pie, ya sea plana o en media punta (talón levantado), en la estera delante de la pierna inferior. Relaje los hombros y el cuello, y tire de su estómago en el núcleo activado.

Levante la pierna parte inferior de flotar por encima del suelo, y desde este punto de partida, levante dos pulgadas e inferior. La pierna nunca toca la colchoneta. Hacer 4 series de 8 en cada pierna.

Consiga en posición inicial: Acuéstese sobre su lado derecho, la pierna derecha extendida recta a lo largo de la colchoneta. Doblar la pierna izquierda y coloque el pie, ya sea plana o en media punta (talón levantado), en la estera delante de la pierna inferior. Levante la pierna recta de cuatro a cinco pulgadas de la tierra.

Con la pierna flotando en el aire, doble la rodilla en posición de actitud con la pierna resultó, manteniendo la curva más grande que un ángulo de 90 grados. Enderezar a salir, todavía flotando por encima de la colchoneta. Este movimiento impacta tanto sus muslos internos y el área de la rodilla, donde el movimiento está viniendo. Continúe con este movimiento curva stretch para 4 series de 8 en cada pierna.

Acuéstese sobre su espalda. Extienda las piernas hacia arriba en el aire, se volvió hacia el exterior de las caderas y los pies en punta, para que sus muslos internos y los talones se tocan. Coloque sus brazos hacia fuera delante de usted en primer lugar un amplio círculo de formación de posición. Asegúrese de involucrar a su núcleo y mantener su ombligo se detuvo en su columna vertebral.

Luego, abre las piernas a una posición V, un poco más lejos de lo ancho de los hombros. Tire de sus patas traseras y tocar los talones juntos a la ligera, a continuación, hacer retroceder a la V. Siga haciendo esto varias veces, con una constante "latido". Usted debe sentir tus muslos internos trabajando como usted tira de sus piernas de nuevo juntos cada vez. Hacer 4 series de 8.

Comience en la misma posición que el muslo interior bate-boca arriba, con las piernas extendidas hacia arriba en el aire, los pies en punta, las caderas y las piernas se volvieron hacia el exterior por lo que las plantas de los pies se enfrentan entre sí. Tire de los abdominales en apretado.

Luego, con los pies flexibles y doble las rodillas en un plié. Para trabajar verdaderamente su zona interior del muslo, piensa en él como alguien tirando las rodillas hacia fuera de los lados, en lugar de empujar las piernas hacia abajo desde la parte superior. Empuje las piernas hacia atrás con la espalda recta en la posición inicial. Empuje de los talones y extender las piernas, siempre y cuando se puede, presionando los talones juntos en la parte superior. Esta curva de estiramiento también se dirige a su área de la rodilla. Hacer 4 series de 8.

Comience en la primera posición-talones juntos, dedos de los pies hacia fuera. Luego, manteniendo su pierna recta y resultó en la cadera, señalar sus dedos del pie derecho hacia fuera delante de usted. Armas pueden estar en primera posición círculo flojo delante. Plié su situación pierna bono entrenamiento a tope! Y no ponga ningún peso sobre la pierna enderezada. Los dedos de los pies están descansando ligeramente sobre el suelo.

Mueve la pierna hacia la derecha delante en un semicírculo hasta que esté directamente detrás de usted. Asegúrese de mantener la pierna en movimiento recto y punta estrecha, y no swing- este debe ser un movimiento lento y deliberado. Estire la pierna de apoyo a medida que gira a la parte posterior. Párese derecho, asegurándose de mantener los hombros hacia abajo y el pecho hacia arriba. Continuar a poner todo el peso sobre la pierna de apoyo.

Luego, manteniendo la pierna resultó, De punta estrecha, girarlo en sentido antihorario hasta que haya alcanzado su posición inicial. Piense en su hilado cara interna del muslo hacia afuera todo el tiempo. Plié su pierna de apoyo mientras se mueve hacia el frente. Hacer 4 series de 8 en cada pierna.