10 sencillos, Saludable Desayuno Recetas

La avena durante la noche - un primo de que el desayuno amada alimento básico, la harina de avena - pueden hacer la noche anterior en un a-go contenedor así que el desayuno está listo para ir cuando estás!

Ingredientes:

• 1/4 taza de avena
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de linaza molida
• Media de plátano en rodajas o bayas taza ½
• ¼ cucharadita de extracto de vainilla
• ¼ cucharadita de canela
• ½ taza de yogur natural *
• ½ taza de leche de elección *

Direcciones:

1. Mezclar todos los ingredientes en un tazón o para-go contenedor hasta que esté bien mezclado. Tapar y dejar en la nevera en remojo durante la noche.
2. Por la mañana, descubrir y disfrutar.

* Si se utiliza almendra, coco, leche de cáñamo u otra baja en proteínas de la leche no láctea y el yogur, añadir una cucharada de polvo de proteína ayudará a hacer esto más relleno.

LEER MÁS: Ben Jerry de Will Hacer Helados-Lácteos

Esto, desayuno sabroso relleno está listo en cuestión de minutos. Usted puede utilizar casi cualquier tipo de fruta si las fresas no están sucediendo. A algunas sugerencias: moras, peras, o higos. No dude en para cambiar almendras o nueces para los pistachos. -Nut gratis? Espolvoree algunas de lino de tierra o semillas de chía en la parte superior por alguna fibra y grasas saludables.

Ingredientes:  

• 1 rebanada abundante, pan de grano entero
• 2 cucharadas parcialmente descremada ricotta
• 3-4 fresas, rebanadas delgadas
• 1 cucharada de pistachos sin cáscara
• Miel 1 cucharadita

Direcciones:

1. Pan tostado. Corre con ricotta.
2. Añadir las bayas y la parte superior con pistachos. Llovizna de la miel en la parte superior.

LEER MÁS: 16 maneras de utilizar la miel como un producto de belleza

Smoothies son uno de los desayunos más fáciles que usted puede consumir on-the-go. Este batido es una forma rápida y deliciosa para hacer mella en sus necesidades de frutas y verduras para el día.

Ingredientes:

• 1 taza de kéfir simple (una bebida de leche fermentada)
• ½ taza de helado trozos de mango
• ½ plátano congelado
• 1 kiwi, pelado
• 1 cucharada de semillas de chía (opcional)
• 1 taza de hielo
• 1 gran puñado de espinaca bebé

Direcciones:

1. Ingredientes de capa en una licuadora. Mezcla hasta que quede suave.
2. Verter en un vaso y disfrutar.

Leer más: 5 embellecer Smoothie Recetas

Piense que se necesita toda la mañana para hacer su avena en la estufa? Todo lo que necesitas es cinco minutos y un microondas para que estos ingredientes en una comida. Tienes 10 minutos? Siéntase libre para azotar esto a la manera antigua.

Ingredientes: 

• 1/3 c copos de avena
• 1 cucharada de linaza molida
• Canela 1 cucharadita
• 1/4 cucharadita de vainilla
• 1/2 taza de arándanos, divididos
• 2/3 taza de leche sin azúcar de elección, o el agua
• Claras de huevo líquido 1/3 taza (o más leche o agua)
• 2.1 -1 cucharada de mantequilla de maní
• Jalea 1 cucharadita

Direcciones: 

1. Mezclar la avena, lino, canela, vainilla y arándanos 1/4 taza en un recipiente apto para microondas. Añadir la leche y los huevos blancos. Mezclar bien.
2. Calor en intervalos de 45 segundos (probablemente 3-4), revolviendo cada vez, hasta que la avena son suaves y todo el líquido se haya absorbido, pero no demasiado cocido.
3. Cubrir con la mantequilla de maní y jalea y el resto de los arándanos.

LEER MÁS: 8 maneras de utilizar la canela como un producto de belleza

Cereal frío tiene una mala reputación, gracias a las variedades azucaradas que llenan para todos cinco minutos y dejan mucho que desear en términos de nutrición. No tiene por qué ser así, sin embargo! Adición de bayas ricos en fibra y semillas de chía, mientras que el intercambio de kéfir para que la leche descremada dará un plato humilde de cereal algún poder permanecer serio. Cuando se trata de su base de cereales, buscar algo con menos de 5 gramos de azúcar y asegurarse de que los granos enteros son uno de los primeros ingredientes.

Ingredientes:

• 1 taza de cereal bajo en azúcar
• 1 taza de arándanos
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 taza de kéfir llanura
• canela al gusto (opcional)

Direcciones:

Vierta los ingredientes en un bol y comer inmediatamente.

Este batido es una manera sabrosa de comenzar el día con una pequeña sacudida, sin importar si usted va descafeinado o regular. Todo lo que hacemos es cambiar algunos o la totalidad del líquido en su batido para, café preparado en frío (hacer una olla de la noche anterior y poner en la nevera). Usted puede agregar las espinacas o no, pero por qué no conseguir algunos verdes en cuando se puede hacer les gusto como un Frappuccino? Solo digo…

Ingredientes: 

• 4-6 onzas de café negro frío
• 4 oz leche de elección
• 1 cucharada de proteína de chocolate en polvo
• Media plátano congelado
• 1 taza de hielo
• 1 gran puñado de espinaca bebé (opcional pero recomendable)

Direcciones:

1. Ingredientes de capa en una licuadora.
2. Mezcla hasta que quede suave.

LEER MÁS: 8 maneras de utilizar café como un producto de belleza

Aguacate tostadas hace un gran desayuno en blanco pizarra. Cubra con un huevo frito, algunos salmón ahumado, o una cucharada de chía o de las semillas de cáñamo para un impulso de nutrientes.

Ingredientes:

• 1 rebanada abundante, pan de grano entero
• ½ aguacate maduro
• Sal marina pimienta al gusto
• Topping (s) de elección

Direcciones:

1. Pan tostado. Corre con el aguacate.
2. Top con complementos deseados.

LEER MÁS: 3 para probarlos Aguacate Toast Recetas

Se puede comer estos sabrosos panecillos del día en que ellos o almacenar extras realice en un recipiente hermético en el refrigerador. Todo lo que necesitas hacer es calentarlas en el microondas cuando esté listo para comer.

Ingredientes:

• 6 huevos o 1,25 tazas de claras de huevo líquidas
• 5 tazas de verduras picadas (ex: brócoli, pimiento, champiñones, etc.)
• sal pimienta al gusto
• Queso 1 cucharada

Direcciones:

1. Precaliente el horno a 350 grados F. Línea o engrasar un molde de seis panecillo.
2. Batir los huevos / blancos, especias y queso.
3. Divida la mezcla de huevo entre los moldes para muffins. Añadir las verduras.
4. Hornee 15-20 minutos o hasta que cuaje.

LEER MÁS: 11 maneras de utilizar los huevos como un producto de belleza

Esta frittata fácil peasy hace que incluso un desayuno entre semana se siente como el brunch del domingo. Bono: usted puede disfrutar de este frío o caliente. Para hacer un frittata de mayor tamaño, multiplicar la receta y cortar en rodajas individuales después del enfriamiento.

Ingredientes: 

• 1 pequeño puñado verduras de hoja verde
• 1 diente de ajo, picado o ajo en polvo
• 1 / 2-3 / 4 taza de verduras de su elección (ex: setas, pimientos, etc)
• 1/2 taza de claras de huevo líquidas o 2 huevos enteros, batidos
• Queso 1/2 cucharada (ex: cabra, gruyere)
• Sal y pimienta al gusto

Direcciones: 

1. Precaliente el horno a 400 grados F.
2. Greens Wilt en el microondas (zap durante 30 segundos) o en la estufa.
3. Rocíe el interior de una gran cazuela o pequeño plato para hornear con aceite en aerosol antiadherente. Coloque las verduras en el interior.
4. Mezclar las claras de huevo, sal pimienta y queso juntos. Vierta la mezcla de huevo sobre verduras.
5. Hornear durante unos 25 minutos hasta que cuaje.

Si usted no tiene tiempo para una lucha tofu, esta receta vegana amigable es una gran manera de utilizar hasta restos de verduras asadas. Es también grande con un poco de queso de cabra y un huevo en la parte superior si la leche y los huevos están en el menú.

Ingredientes:

• ½ taza de lentejas cocidas
• 1 taza de verduras asadas
• Tahini 1 cucharada
• 1 cucharada de queso de cabra (opcional)
• 1 huevo (opcional)

Direcciones:

1. Mezclar todos los ingredientes y disfrutar.

LEER MÁS: ¿Por qué su grasa del vientre no se mueve