Alimentación saludable por $ 36 a la semana
Con su Presupuesto Lista Despensa y consejos alimenticios saludables Ahora ya está listo para saltar a la parte divertida: el comer! Hemos mapeado a cabo siete días garantizados para darle un partido de su inversión nutrición.
DOMINGO
- Desayuno: Una manzana al horno con cuatro onzas de granos lisos y cinnamon- ocho onzas de leche
Costo: $ 2.18 - Almuerzo: Cannellini frijol calabaza ensalada- / manzana muffin- batido verde
Costo: 93 centavos - Cena: Hamburguesa de salmón en todo el 100 por ciento de trigo Arnold delgado con brócoli al vapor
¿Puede sub otra hamburguesa congelada, como el pavo
Costo: $ 1.90 - Bocadillo: Seasonal taza de fruta
Costo: $ 1.00
MÁS: El seguimiento de su progreso con la Coma Bastante Cuestionario
LUNES
- Desayuno: Una taza de yogur natural sin grasa con nueces y arándanos congelados (descongelados y puré)
Costo: $ 1.77 - Almuerzo: Huevo frittata blanco con su elección de las verduras congeladas 100 por ciento de pan integral tostado
Costo: $ 1.11 - Cena: Lentejas con arroz integral con espinacas congeladas y zanahorias frescas
Costo: $ 2.00 - Bocadillo: Una onza de maní sin sal, con una onza de pasas
Costo: 19 centavos
MARTES
- Desayuno: Las claras de huevo y lucha espinacas congeladas con todo 100 por ciento de trigo tostadas, zumo de naranja
Costo: $ 1.11 - Almuerzo: Frozen brócoli / puerro sopa, quinua con verduras congeladas mixtas
Costo: $ 1.50 - Cena: Una media taza de Sloppy Jim con una taza de 100 por ciento de trigo integral corte pasta- manzana
Costo: $ 2.33 - Bocadillo: 100 por ciento de toda galletas de trigo con una cucharada de mantequilla de maní natural
Costo: 90 centavos de dólar
MIÉRCOLES
- Desayuno: Una media taza de avena o cereales de grano entero, con leche descremada una taza y una onza de pasas
Costo: 74 centavos de dólar - Almuerzo: Bayas Quinoa con su elección de verduras en todo un trigo wrap congelados
Costo: 97 centavos de dólar - Cena: Negro hamburguesa de granos de trigo entero Arnold delgado con congelados ensalada de frutas mezclados
Costo: $ 1.22 - Bocadillo: Hummus hecho en casa con palitos de pimiento rojo
Costo: $ 1.22
JUEVES
- Desayuno: Mantequilla de maní a la plancha y plátano, con mezcla de bayas congeladas
Costo: $ 1.25 - Almuerzo: Cuatro onzas de pechuga de pollo a la parrilla encima de dos tazas de espinaca fresca
Costo: $ 2.50 - Cena: Frozen mahi mahi con grasa de papa judías verdes de yogurt gratuitas horneados
Puede sub cualquier hamburguesa - Bocadillo: Cadena puñado de quesos de albaricoques secos
Costo: $ 1.32
VIERNES
- Desayuno: Una taza de cereal de grano entero con una taza de leche descremada y cortar las fresas
Costo: 70 centavos de dólar - Almuerzo: Envoltura de grano entero con grasa frijoles refritos libres, salsa enlatada y lechuga
Costo: $ 1.10 - Cena: Una taza de frijoles negros y una media taza de arroz-marrones cuatro onzas de pechuga de pollo congelado
Costo: $ 1.63 - Bocadillo: Al horno dulce papas fritas col rizada
Costo: $ 1.00
SÁBADO
- Desayuno: Huevos duros rebanados de dos rebanadas de grano entero brindis manzana fresca
Costo: $ 1.46 - Almuerzo: De pita integral con salmón enlatado, una cucharada de aceite de oliva y vinagre, además de apio cortado
Costo: $ 2.00 - Cena: Grasa hamburguesas de atún libres en el trigo integral Arnold delgadas con batatas fritas y brócoli congelado
Puede sub cualquier hamburguesa
Costo: $ 1.67 - Bocadillo: Aire palomitas de maíz con una onza de almendras
Costo: 40 centavos de dólar
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