8 batidos para perder peso y Smoothie Recetas

¿Son batidos más eficaz para la pérdida de peso que los jugos? La respuesta es un sí abrumador! Smoothies son más ricos en fibra que perdemos cuando se procesan frutas y verduras para extraer el jugo, lo que significa batidos mantendrá a sentirse más lleno durante todo el día que los jugos líquidos y es sin duda una mejor opción para los más concurridos. Smoothies también contienen la pulpa del fruto y la piel que le da cuerpo micronutrientes tales como flavonoides. Estos micronutrientes reducen las posibilidades de que su cuerpo desarrollar cáncer o enfermedades musculares cardio.

Smoothies aceleran el proceso de grabación y la pérdida de peso de la grasa y el fuego de la tasa de metabolismo para siempre. Antes de compartir smoothie recetas para bajar de peso con usted, aquí hay una lista de cosas que usted necesita para crear sus combinaciones sanas y deliciosas:

1. Una leche líquida Base sin grasa para hacer batidos ricos en vitamina D y calcio. Leches no lácteas, como la leche de soya o leche de almendras también trabajarán bien.
2. Dieta rica en proteína magra La proteína es esencial cuando se está en un régimen de pérdida de peso debido a la proteína ayuda a mantener la masa muscular más fuerte que le ayuda a quemar más grasa durante todo el día. Yogur sin grasa y queso de soja se pueden utilizar en batidos para hacerlos ricos en proteínas.  
3. Las grasas saludables Las grasas saludables son esenciales para dar energía a su cuerpo y hacer que su cuerpo a absorber las vitaminas. Adición de 2-3 cucharadas de semillas, frutos secos o aguacate a su batido hará el trabajo.
4. Carbohidratos ricos en fibra La fibra es el ingrediente más importante para cualquier batido que le gustaría añadir a su dieta para bajar de peso. Batidos de fibra-rick le hará sentirse lleno durante períodos más largos de tiempo y ayudará a su resista la tentación de picar aperitivos. Frambuesas, arándanos, espinacas y pepino contienen gran cantidad de fibra y menos cantidad de azúcar.

Para cada batido, poner en el yogur y luego agregar las frutas / verduras y procesarla. Si te gusta lo fino, es posible que desee agregar leche descremada en ella. Los siguientes son algunos batidos sabrosos y saludables que se pueden agregar en su dieta para bajar de peso:

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Plátano y fresas Smoothie

Tomar 4 onzas de llanura sin azúcar, yogur sin grasa, 2 tazas de fresas frescas picadas, 1 plátano picado y 2 cucharadita de mantequilla de maní. Procesar todos los ingredientes en la licuadora. Añadir la leche sin grasa si usted siente que es demasiado grueso.
Este delicioso batido casero contiene 327 calorías.

Peso Tropical Smoothie Pérdida

Take 6 onzas de yogur natural sin grasa, ½ taza de trozos de mango fresco, ½ taza de linaza trozos de piña fresca, 1 plátano picado y 2 cucharadas de suelo.

La pérdida de peso Tropical Smoothie contiene 368 calorías y es rica en fibra y minerales.

Espinacas Pera Smoothie

Tome 6 onzas de yogur natural, 2 tazas de hojas de espinaca, 1 pera picada, 15 uvas (rojo o verde), 2 cucharadas de aguacate picado y 1-2 cucharadas de recién exprimido jugo de limon. Procesar todos los ingredientes en una licuadora.

Este batido contiene 316 calorías y es rica en proteínas, fibra y minerales.

Arándano Espinacas Smoothie

Tomar una taza de arándanos, ¼ de taza de hojas de albahaca fresca picada, ½ taza de espinaca picada, 1 plátano picado y 2 tazas de leche de almendras sin azúcar y mezcla hasta que quede suave.

Este batido es muy baja en calorías y rica en fibra - una bebida muy saludable con una combinación perfecta de ingredientes para la pérdida de peso más rápido.

Chocolate Pérdida de Peso menta Smoothie

Tomar 2 tazas de espinacas, 1 taza de leche de almendras sin azúcar, ½ taza de aguacate, 1 cucharada de polvo de proteína de chocolate, 1 cucharada de chocolate negro y ¼ tazas de menta fresca (o unas gotas de extracto de menta). Mezclar todos los ingredientes en un proceso hasta que se vuelve lisa. Añadir hielo si usted quiere que su batido a enfriarse. Esta bebida contiene 365 calorías.

Fechas Peras Smoothie

Tomar 2 fechas, retire las semillas y cortarlos en trozos pequeños, 1 pera picada, ¼ taza de cilantro, 1 pequeña taza de pepino picado, 2 tazas de espinacas apretada, jugo de 1 limón recién exprimido, ½ taza de agua de coco y 1 cucharilla cúrcuma. Añadir las semillas de lino o semillas de chia si quieres añadir más fibra y proteína en su batido. Mezclar todos los ingredientes en un procesador.

Este batido es muy baja en calorías y contiene una cantidad muy saludable de fibra y proteína.

Go-Green Smoothie Pérdida de Peso

Tome ¾ taza sin grasa, yogur natural, ½ taza de trozos de piña, 1 taza de col rizada picada, 1 cucharadita de semillas de chía, 1 cucharadita de jugo de limón y 3 ramitas de cilantro. Mezclar los ingredientes hasta que quede suave.

Esta receta le proporcionará 192 calorías y minerales esenciales y fibra.

Kiwi Smoothie

Tomar 2 tazas de melón dulce en cubos, 1 pequeña pelada y picada manzana, 1 kiwi pelado y picado, 2-3 cucharadas de azúcar, 1 cucharada de jugo de limón y 1 kiwi. Procesar todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y delgada. Agregar los cubos de hielo si te gusta heló.