6 Comidas Saludables para que a través del fin de semana
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Usted no está solo si eres consciente de lo que come durante la semana, pero llega el sábado y el domingo, que es un festival de comida sin barreras. Pero he aquí una razón por la cual es posible que desee tener en cuenta lo que masticar el fin de semana, también: La investigación publicada en la revista Hechos Obesidad encontraron que la mayoría de las personas a perder peso en el transcurso de la semana y después ganancia algo de peso en los fines de semana, probablemente porque están fuera de caer en las comidas con alto contenido calórico y el alcohol.
Si usted está buscando para bajar de peso o simplemente quieres comer más sano el fin de semana, siga estos sábado y domingo menús fáciles de maquillaje de Kayla Itsines, un entrenador personal certificado internacional y fundador de The Bikini Body Training Company (que también creó esta increíble culo, muslo y ejercicios de tonificación de abdomen- para nosotros).
"Comer sano es extremadamente importante para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso", dice Itsines. "Yo promuevo un método" limpio "de comer, en la que se excluyen ningún grupo de alimentos, sino más bien la atención se centra en comer opciones saludables de cada grupo. Eso significa un buen equilibrio de frutas, verduras, carnes y carbohidratos. La gente está tan centrado en la eliminación de las cosas de su dieta, pero esto puede hacer que se antoja aún más! El mejor método que he encontrado para la pérdida de grasa sostenida es tener una constante dieta que no priva a su cuerpo de los nutrientes que necesita ".
1Desayuno: Batido de proteína Fácil
Comience el día con un relleno batido de proteinas.
Ingredientes:
1 cucharada de polvo de proteína
1 cucharada de copos de avena o rápidos
2/1 plátano
Pequeño puñado de bayas (de su elección)
Media taza de leche de almendras sin azúcar
1/4 taza de agua fría
Media cucharadita de miel
1/4 cucharadita de canela
4 cubos de hielo
Direcciones:
Mezcle todos los ingredientes y servir.
2Almuerzo: pollo hecho en casa y aguacate fría Rolls
Dése un impulso de energía con esta deliciosa comida del mediodía.
Ingredientes:
2 envolturas de papel de arroz
1/4 taza de fideos vermicelli
80 gramos de pechuga de pollo cocida (menos de 3 oz.)
1/2 taza de pepino en rodajas finas
1/2 taza de aguacate cortado en cubitos
1/2 taza de menta y / o cilantro
Direcciones:
Combine el pollo, fideos, pepino, aguacate y menta / cilantro en un tazón. Coloca 1 envoltura de arroz en un tazón mediano de agua tibia durante 15 segundos o hasta que se ablanden. Colocar en un paño de cocina o papel toalla limpia. Organizar mezcla de ingredientes a lo largo del centro de la ronda de papel de arroz. Dobla los extremos en y enrolle firmemente para encerrar el relleno. Repita con el resto envolturas e ingredientes de arroz. Servir con la salsa de chile dulce y cilantro restante.
3Cena: Hamburguesa Vegetariana
¿Quién necesita tomar cuando usted puede hacer sus propias hamburguesas vegetales ricos en proteínas como en casa?
Ingredientes:
Para 4 personas
400 gramos puede garbanzos, escurridos
Cáscara de 1 limón
1/2 limón, jugo
1 cucharadita de comino
Pequeño montón de cilantro, picado finamente
1 huevo
100 gramos (3.5 oz.) Pan rallado
1 taza de cebolla roja, cortada en cubitos
1 cucharada de aceite de oliva
4 pequeños bollos sin gluten
Para servir (opcional): 1 tomate en rodajas, 1/2 pepino en rodajas y la salsa de chile por hamburguesa
Direcciones:
En un procesador de alimentos, mezcle los garbanzos, la ralladura de limón, jugo de limón, el comino, el cilantro y el medio huevo juntos. Raspe en un bol y mezclar con 80 gramos (2.8 onzas) de el pan rallado y la cebolla en cubitos. Forma 4 hamburguesas, pulse el pan rallado en ambas caras y frío restante durante al menos 10 minutos. Calentar el aceite en una sartén hasta que esté caliente. Freír las hamburguesas de 4 minutos por cada lado, mantener el calor en medio para que no se quemen. Preparar bollos rellenos opcionales y servir.
4Desayuno: Tazón de avena
Esta abundante y saludable para el corazón, el desayuno le dará energía duradera durante toda la mañana.
Ingredientes:
1/2 taza de avena
Media taza de leche baja en grasa
10-15 gramos de proteína en polvo (2-3 cucharaditas) (opcional)
1 taza de mezcla de bayas
Direcciones:
Mezclar todos los ingredientes en un bol y disfrutar.
5Almuerzo: Turquía Wrap
Diga adiós a los antojos del mediodía con esta mezcla saludable de proteínas, verduras y granos enteros.
Ingredientes:
80 gramos de pavo (un poco menos de 3 oz)
2 tazas de ensalada verde, con tomates, pepino y zanahorias
1 envoltura de trigo integral
Direcciones:
Coloque la envoltura sobre una superficie plana. Tome sus ingredientes y su lugar en el centro de la envoltura, mezclándolos en todo lo que tiene algo de variedad en cada bocado. Enrolle la envoltura, asegurándose de mantener todos los ingredientes en el interior, y disfrutar.
6Cena: Salmón y Salsa
Salmón está lleno de ácidos grasos saludables para el corazón omega-3 que mejorar tu piel e incluso ayudar a combatir la depresión leve.
Ingredientes:
150 gramos de salmón cocinado (un poco más de 5 oz)
50 gramos de aguacate (aproximadamente 1/3 taza)
2 tazas de tomate combinado, pepino y cebolla roja
1/2 taza de arroz integral
Cilantro (opcional)
Direcciones:
Coloque el arroz cocido en un plato. Agregar el salmón cocinado en la parte superior. Cortar el aguacate en rodajas, y la línea de la parte superior del salmón con él. Para la salsa, picar el tomate, pepino y cebolla roja, y mezclar en un bol. Pile la salsa terminado en la parte superior del aguacate y salmón. Agregue un poco de cilantro fresco para un sabor añadido.
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