¿Cuánto es una porción?

Cuando el gobierno sustituyó a la antigua pirámide de los alimentos con un plato dividido en cuatro partes, que se suponía que hacer recomendaciones nutricionales más fácil de entender. Pero la investigación del USDA estima que dos años más tarde, la mayoría de la gente todavía no están digiriendo las directrices. Cambio embargo, toma tiempo, pero nos gustaría acelerar el proceso al hacer más fácil incluso easier.Here es la cantidad que necesita de cada grupo de alimentos, y las onzas o taza equivalentes de una porción de algunos alimentos comunes. Eso significa que mientras que los importes no podría en realidad ser exactamente una onza o una taza, se cuentan como una onza o una taza cuando se sumen su ingesta diaria.MÁS: Seguimiento de sus alimentos diarios en YouBeautyProteínaEn promedio, según el USDA, la gente está comiendo un 30 por ciento más carne de lo recomendado. El gobierno dice que las mujeres deben aspirar a unos 5 onzas de carne magra, pescado o proteína vegetariana cada día. Ahora, creemos que usted debe tener, como máximo, 4 onzas de carne roja, incluyendo carne de cerdo, en una semana (podemos aprender a hacer la carne roja menos problemático en el futuro, pero por ahora le recomendamos limitar a ti mismo) -así añadir que en sus pensamientos.Sirviendo Equivalentes

• 1 pequeño filete de carne = 4 onzas de proteína
• 1 hamburguesa pequeña (nota, una porción es pequeña!) = 3 onzas
• 1 la mitad de una pechuga de pollo = 3 oz
• 4 rebanadas de sándwich de pavo = 4 oz
• 1 lata de atún = 4 oz
• 1 filete de salmón = 4 a 6 onzas
• 1 pequeña trucha = 3 oz
• 1 huevo = 1 oz
• ¼ de taza de frijoles cocidos, lentejas o garbanzos = 1 oz
• 1 taza de guisantes, lentejas o frijol sopa = 2 oz
• 1 de soya o frijol hamburguesa = 2 oz
• 2 cucharadas de hummus = 1 oz
• 3 bolas de falafel = 3 onzas
• 12 almendras = ½ oz
• 24 pistachos = ½ oz
• 1 cucharada de mantequilla de maní o mantequilla de almendras = 1 oz

FrutaLas mujeres deben estar recibiendo alrededor de 2 tazas de fruta al día, por las directrices del USDA-y creemos 4 tazas es óptima. En todo el país, la gente está comiendo sólo el 38 por ciento de ese mínimo de 2 tazas.Sirviendo Equivalentes

• 1 manzana pequeña = 1 taza de fruta
• 1 snack envase de compota de manzana = ½ taza
• 1 plátano grande = 1 taza
• 32 uvas sin semillas = 1 taza
• 1 toronja mediana = 1 taza
• 1 naranja grande = 1 taza
• 8 fresas grandes = 1 taza
• 1 caja pequeña de pasas ½ taza =
• 1 pera mediana = 1 taza

MÁS: Fruit for Better Skin VerdurasLos mi plato gente dice que desea hacer un recuento un saludable 2.5 tazas de vegetales al día- pensamos 5 está más cerca de óptimo. ¿Cree usted que, como país, están tragando incluso ese mínimo de 2.5 taza? No, no lo estamos. Trate de 1,6 copas, en promedio. Estamos haciendo un poco mejor con verduras que con la fruta, pero todavía necesita trabajo.Sirviendo Equivalentes

• 1 taza de brócoli = 1 taza de verduras
• 1 taza de cocido espinacas, col rizada o col rizada = 1 taza
• 2 tazas de lechuga cruda = 1 taza (se necesitan dos veces la materia prima para igualar una taza de verduras cocidas)
• 2 zanahorias medianas = 1 taza
• 1 pimiento grande = 1 taza
• 1 tomate grande = 1 taza
• 1 pequeña mazorca de maíz = ½ taza
• 1 papa mediana al horno = 1 taza
• 2 grandes tallos de apio 1 taza =
• 1 taza de frijoles verdes = 1 taza
• 1 papa grande dulce = 1 taza

MÁS: Haga el sándwich perfecto VegetarianaGranosNo es de sorprender, pero el USDA dice que estamos exagerando en los granos. (Oh, aquellos que nunca termina paneras!) Se adhieren a 6 onzas de 100 por ciento granos enteros (y sólo 100 por ciento granos enteros) un día.Sirviendo Equivalentes

• 1 panecillo = 4 onzas de granos
• 1 rebanada de pan de molde = 1 oz
• 1 taza de cereal = 1 oz
• 1 pieza mediana de pan de maíz = 2 oz
• 7 galletas saladas = 1 onza
• 1 Inglés muffins = 2 oz
• 1 muffins = 3 oz
• 1 paquete de harina de avena instantánea = 1 oz
• 3 panqueques = 3 onzas
• 1 bolsa de palomitas de maíz de microondas = 4 oz
• 1 taza de arroz cocido = 2 oz
• 1 taza de pasta = 2 oz
• 1 tortilla grande = 4 oz

LecheríaEstamos quedarse corto en las 3 tazas de productos lácteos el gobierno recomienda cada día. El beneficio global de lácteos tiene entrar en cuestión en los últimos años, y muchas personas están reduciendo a cabo lácteos estos días por razones digestivos. Si lo hace comer productos lácteos, se adhieren a sólo productos descremada-es, que-sin grasa. Y tratar sin grasa, sin azúcar añadido almendra o nuez o leche de soja.Sirviendo Equivalentes

• 1 taza o recipiente ½ litro de leche = 1 taza de productos lácteos
• 1 taza de soja enriquecida con calcio de la leche = 1 taza
• 1 envase de yogur = 1 taza
• 2 rebanadas de queso cheddar sin grasa, mozzarella, queso suizo o parmesano = 1 taza
• â ... "taza de queso sin grasa rallado = 1 taza
• 1 taza de sin azúcar, yogur congelado sin grasa = 1 taza

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