Esta rutina de la mañana de 10 minutos va a transformar su Día

Paso 1: Sol de la buena mañana!

Su alarma simplemente se fue. No le pegues a snooze - lugar activar su cuerpo con un buen tramo largo. Apunte los dedos y tire de sus brazos hacia atrás. Extiende el tiempo que sea posible para una cuenta de 15.

Paso 2: Articulación de la cadera Estiramiento

Tire de las rodillas hacia el pecho y mantenga. Trate de crear espacio entre el estómago y las piernas por sacar con pala parte inferior del abdomen. Esto fortalecerá su núcleo y abdominales. Mantenga esta posición durante un conteo de 15.

Paso 3: Spine Stretch

Gire de un let sobre el otro para estirar la columna vertebral y mantener durante un conteo de 15 por cada side.Sit desde el lado derecho, por lo que su corazón sigue abierto y libre de presión a medida que tira para arriba.

Paso 4: Estiramiento lateral

Esto es por el lado de su torso y hasta a través de su brazo. Mantenga la parte inferior en la cama y estirar suavemente la medida de lo que se siente cómodo - sin levantar sus huesos sit fuera de la cama. Mantenga esta posición durante un conteo de 15 en cada lado.

Paso 5: Hip Estiramiento de piernas

Se trata de un tramo de la revitalización que le ayudará a abrir las caderas. Si es cómodo, apoderarse de su pie y tirar suavemente para estirar la pierna también. Mantenga cada lado durante 15 segundos.

Paso 6: Medita

Ahora tomamos un momento para meditate.Meditation ayuda a condicionar su mente para concentrarse. Si usted encuentra que usted consigue a menudo brumosa diriges, abrumado, si usted tiene un millón de cosas que suceden en la cabeza a la vez - que usted necesita para aprender a callar el ruido y enfoque su atención en donde está tiene que ser. A menudo, usted encontrará que usted está en una conversación o con su familia y amigos -, pero su mente está completamente en otro lugar. La meditación es una buena práctica para aprender cómo mantenerse en el momento.

Lo que vamos a hacer es pasar unos minutos a meditar, todos los días. Con la práctica y el tiempo, usted encontrará que su bote de gestionar mejor los pensamientos que distraen, a menudo negativas, y encontrar la calma en momentos de estrés.

Siéntese derecho, póngase cómodo y ajustar el temporizador en su teléfono celular. Para empezar, puede ser un minuto - trate de su forma de trabajo. Cierre los ojos y respire profundamente. Visualizar el aire que entra en la nariz y hacia abajo en su cuerpo. Visualice este aire como la limpieza, la curación - enviarlo a áreas de su cuerpo que sienten dolor o malestar. Al exhalar, visualiza el aire que sale de su cuerpo, de tomar cualquier tensión física con él. Concéntrese en todas las áreas de su cuerpo de la cabeza a los pies.

Usted, naturalmente, comienzan a la deriva en el pensamiento. Cuando eso sucede, no juzgar o se sienta mal. En vez ver el pensamiento, y simplemente dejarlo ir. Traiga a ti mismo de nuevo en su aliento y su cuerpo. ¿Quieres pasar tiempo fuera de su cabeza, de sus pensamientos. Lo pongo en lo físico, el presente. Continúe de esta manera hasta que el temporizador se apaga.

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Paso 8: Inclinación hacia adelante

Piernas recta, curva encima de las caderas. Ir tan abajo como sea cómodo para usted. Usted se sentirá un estiramiento fantástico como activar los músculos a lo largo de la parte posterior de los muslos.

Paso 9: Sentado Estiramiento

Es hora de salir de la cama! Y ya está apagado a un gran comienzo. Te sientes lleno de energía, su mente está alerta y concentrado. Con una pierna sobre la y sentir un gran tramo de su parte trasera a lo largo de su cadera y el muslo lateral. Si usted se siente un dolor persistente en esta zona, o ciática, es posible que desee pasar un poco más tiempo aquí para liberar la tensión.

Paso 10: Siéntase agradecido!

Es el comienzo de un nuevo día. Usted puede perder, o utilice si para siempre. Párese derecho y fuerte. Coloque las manos juntas o colocar su mano en su corazón. Tome una respiración profunda y la sonrisa - esto va a provocar emociones de felicidad. Usted está listo para salir y hacer algo impresionante con su día.