Posturas de yoga, de su escritorio

Si usted es como nosotros, le pegan en su escritorio durante horas. Sentado en una posición no sólo hace el culo duele, puede causar estrés a sus otros músculos y te hacen mal humor, disminuir la productividad y la realidad que te sientas realmente tired.How para mantenerse en forma, alerta y deshacerse del estrés y la tensión? ¡Yoga! ¡Qué! Sí, el yoga! Mientras que usted está sentado en su cubo puede utilizar estos ejercicios para que se sienta mejor. Marcos Brycman de Refrescar Cuerpo amablemente nos dio 6 ejercicios y posturas que usted puede hacer en la oficina de su mesa de trabajo, el hogar o en el hogar para que se sienta bien.1. Sentados media luna: Estira los hombros y abre los pulmones.Siéntese alto con los pies apoyados en el suelo alrededor de las caderas distancia entre sí. Coloque su mano derecha sobre el muslo derecho y alcanzar el brazo izquierdo hacia el techo, con la palma hacia adentro. Mantener los hombros hacia abajo lejos de las orejas, inhale y llegar hacia arriba tan alto como puedas, y exhale mientras se dobla hacia la derecha. Trate de mantener ambos hombros en línea. Cierra los ojos si lo desea, y quedarse por 3-5 respiraciones profundas. Inhale la columna vertebral de nuevo al centro y repetir a la izquierda.2. Volver Curva: Grande para su postura y la alineación de la columna. Puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza causados ​​por la tensión del cuello y el hombro.Sentarse en el borde de su silla con los pies apoyados en el suelo. Entrelazar los dedos detrás de la espalda y tratar de apretar las palmas todo el camino juntos. Inhala profundamente y exhala mientras tira de los nudillos de distancia del cuerpo. Si lo permite su cuerpo, y mira hacia el techo o soltar su cabeza todo el camino de regreso. Mantenga los hombros hacia abajo y el pecho levantado, teniendo cuidado de no hundirse en la espalda baja. Mantener durante 3-5 respiraciones incluso. (Si usted pasa mucho tiempo encorvado sobre un escritorio, tratar de hacer esto una vez cada 90 minutos más o menos).MÁS DE BETTY: Lo que su cocina no se encuentra3. Figura 4: abre las caderas y la espalda baja.Siéntese alto y cruce las piernas para que su tobillo derecho descansa sobre el muslo izquierdo a sólo 2 pulgadas arriba de la rodilla. Si tus caderas son muy ajustados, trate de presionar suavemente la rodilla derecha hacia abajo. Usted debe sentir un estiramiento caliente en la cadera derecha y glúteos. Si las caderas están más abiertos, puede inclinarse hacia adelante sobre sus piernas para intensificar la sensación. Quédate aquí por lo menos 8 respiraciones antes de cambiar de lado.4. Avanzar Fold: Alivia un adolorido baja de la espalda y el cuello. También ayuda a prevenir la fatiga.Sentarse en el borde de su asiento con los pies apoyados en el suelo y muy juntos. Deje que sus brazos cuelgan a los lados. Inhale a sentarse alto y exhale para llegar a su pecho hacia adelante y hacia abajo, hacia los muslos. Trate de mantener la espalda lo más recta posible. Una vez que su torso toca los muslos, deje que su ronda de la columna vertebral y la cabeza cuelgan pesados. Mantenga los brazos junto a sus piernas, llegar a ellos en frente de usted, o tomar los codos opuestos en cada mano. Imagínese el envío de la respiración donde se siente más sensación. Utilice una espalda plana a la bisagra en las caderas para venir en posición vertical.5. Lunge: Alarga los flexores de la cadera y quads.Ponte de pie mirando hacia su silla. Coloca el pie derecho en el asiento con el asiento de atrás para mantener el equilibrio en caso de necesidad. Meta la rabadilla debajo y presione la cadera hacia adelante hasta que sienta un estiramiento corriendo por la parte frontal del muslo y la cadera flexor izquierdo. Intensificar el tramo moviendo su pierna de apoyo más lejos de la silla o mediante la adición de una curva hacia atrás ligeramente. Respire con calma y mantenga durante 5-8 respiraciones antes de cambiar de lado.MÁS DE BETTY: Cinco consejos simples para el frío y la temporada de gripe6. Pies arriba Dead Body Pose: Gran para la circulación de la sangre de los pies hinchados y ayudar a revitalizar rápidamente.Acuéstese sobre su espalda, cerca de su silla, y descansar los pies y las piernas en el asiento. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Si esto pone demasiada presión sobre las caderas, a pie de las caderas más lejos de la silla para que las piernas no se doblan como mucho. Descansa tu mano derecha sobre su corazón y su mano izquierda sobre su vientre, y cierra los ojos. Respire profundamente en sus manos y mentalmente escanear su cuerpo para los lugares de tensión. Con cada exhalación, trate de relajarse y dejarse llevar un poco más. Trate de permanecer aquí por lo menos 2 minutes.Available en Nueva York y los Hamptons, Refresh Body ofrece servicios que abarcan masajes en la casa (de tejido profundo, sueco, Deportes, Shiatsu, Drenaje Linfático, prenatales y postnatales), Yoga (Hatha, Vinyasa y Restaurativa), pilates, sesiones de entrenamiento personal (Principiante, Intermedio y Avanzado), y servicios para el cabello utilizando Living Proof products.Launched en 2007 por los socios de Mark Brycman y Logan Sugarman, Actualizar Cuerpo entrega los profesionales de más alto calibre en el campo de la salud a su puerta, y utiliza una plataforma de e-reservas innovador que permite a los usuarios programar y pagar por las sesiones en línea, así como la revisión de la BIOS y especialidades de cada practicante e instructor que se adaptan mejor a sus necesidades. Ofreciendo citas siete días a la semana 07 a.m.-11:00 de la tarde, la marca cuenta con una lista de celebridades, magnates de los negocios, los atletas y los neoyorquinos que buscan servicios premium de bienestar y belleza en la comodidad y privacidad de su hogar.MÁS DE BETTY: 5 maneras de conseguir a su hombre para entender

• TAGS
• cuerpo aptitud
• Cuerpo Aptitud
• ejercicio