Ejercicios fáciles

El ejercicio no tiene que ser complicado! Algunos de los ejercicios más eficaces son también las más fáciles. Pruebe nuestros tres ejercicios favoritos fáciles de poner en marcha su rutina de ejercicios.

Con una sola pierna Crunch (Uno de los muchos ejercicios fáciles que fortalece músculos de la base)

• Acuéstese sobre su espalda y entrelazar las manos detrás de la cabeza. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Amplíe su pierna derecha recta hacia el techo y flexione este pie. El uso de los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo hacia su dedo del pie derecho. Imagina que hay una cadena en su ombligo, tirando de su estómago hacia el suelo. Relaja tu cuello y mantenga la cabeza como un huevo. Hacer 25 veces y cambia de pierna. Avanzar variación: Mantenga la pierna inferior recta y una pulgada de la tierra ... para todo el conjunto.

EXAMEN: Cómo físicamente activo es usted?

Crunch Side (Uno de los muchos ejercicios fáciles que funciona todo su núcleo)

• Mientras está acostado sobre su espalda, descansar su cabeza en las manos entrelazadas. Caída de las rodillas dobladas hacia la izquierda. Crunch parte superior del cuerpo, manteniendo la barbilla lejos un (tenis de bola) de usted pecho. Tire de su ombligo hacia la columna. Hacer 25 veces cada lado. Avanzado: Mantenga las piernas de una pulgada del suelo. Crunch su cuerpo superior e inferior hasta cada repetición.

Vida coxis (Uno de los muchos ejercicios fáciles que fortalece los músculos abdominales inferiores)

• Acuéstese boca arriba con las manos entrelazadas detrás de la cabeza como una almohada. Levante las piernas tan recta como sea posible por encima de las caderas. Mantener esta posición, levante el cóccix desde el suelo una pulgada. Luego, toque lentamente hacia abajo. Hacer 25 veces. No permita que su barbilla para comprimir hasta el pecho. Deja la distancia a una pelota de tenis. Avanzado: Levantar parte superior del cuerpo, mientras que el uso de sus manos para sostener la cabeza. Asegúrese de que su cuello es completamente relajado.

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