En busca de un Cuerpo de Ballet: Los estiramientos Ballet

Cortesía de YouBeauty

El estiramiento es una parte importante del entrenamiento diario de un bailarín. Se extienden en constante antes, durante y después de los entrenamientos, alargando sus cuerpos en ángulos imposiblemente largos, como he aprendido durante mis seis semanas de formación con Mary Helen Bowers, ex bailarina de Ballet de la Ciudad y fundador del ballet inspirado entrenamiento Ballet programa Beautiful.I'm extremadamente inflexibles, pero la buena noticia con el estiramiento es la más de ella lo hace, mejor que podemos encontrar en ella, los resultados son bastante directa. "Miro a estirar como un lujo necesario y una parte importante de mi rutina de belleza", dice Bowers. "Mantiene mis músculos liberados y me da la oportunidad de relajarse, concentrarse mi cuerpo, y simplemente disfrutar el momento. Es como una sana adicción, mi cuerpo siempre quiere más! "EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante ejercicio?Éstos son dos de los tramos favoritos de Bower:TRAMO 1: Parado Estiramiento de piernas (foto arriba)QUE HACE: Este tramo de todo el cuerpo libera los músculos de las piernas, los brazos y el centro.CÓMO HACERLO:1. Doble la pierna derecha mientras se estira la pierna izquierda recta detrás de usted, la apertura a través de la parte frontal de la cadera y el muslo y la pantorrilla. Al mismo tiempo, abre los brazos y se inclina hacia su pierna doblada (que se extiende a su lado). Para el equilibrio, tire a través de su centro o aferrarse a la pared o chair.2. Cambie las piernas y repeat.3. Mantenga un máximo de 10 segundos.TRAMO 2: The Classic Estiramiento de los isquiotibiales (foto arriba)QUE HACE: Estiramientos, comunicados y alarga los músculos isquiotibiales en la parte posterior de la pierna.CÓMO HACERLO:1. Siéntese en el suelo, con las piernas en frente de usted. Doble una rodilla y estire la otra pierna hacia mucho tiempo en front.2. Incline su parte superior del cuerpo hacia arriba y sobre la pierna extendida con el objetivo de llegar a su pie. Si no puede comunicarse con su pie en un primer momento, sólo se centran en alcanzar en esa dirección, mover las manos por la pierna y la espinilla a medida que adquiera flexibility.3. Exhale y extienda hacia adelante, más abajo en la recta final, ya que deja que su cadera opuesta desplegable hacia el floor.4. No te preocupes si no la cadera llega al suelo o lo bajo que es- caderas de cada persona son diferentes. Sus caderas se aflojarán y abrir más de tiempo.5. Mantenga de 10 a 90 segundos.¿QUIEREN MÁS? Trate Alargue de Bower: Barre Stretch Explosión Ballet, una sesión de entrenamiento de cardio intenso 15 minutos que incluye cisne armas es sólo $ 8! Revisa balletbeautiful.com para empezar a trabajar en su propio entrenamiento.MÁS: Intente más movimientos de ballet-Inspirado en Nuestro Ballet Serie Cuerpo

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