7 Ejercicios para perder sus manijas del amor

Arrodillarse en la rodilla izquierda con el pie derecho hacia fuera delante de usted, los pies apoyados en el suelo (pierna formará un ángulo de 90 grados). Mantenga los músculos abdominales apretados, la espalda recta, cóccix escondido. Sostenga una pesa en la mano derecha, con el brazo extendido hacia la derecha y se inclinó en un ángulo de 90 grados con su puño en el aire.

Entonces, alcanzar, extendiendo el brazo derecho en el aire mientras se dobla su cuerpo hacia el lado izquierdo y tocarse los dedos de izquierda en el suelo. A continuación, utilice su músculo oblicuo tirar de su torso hacia atrás a la posición inicial. Haz 3 series de 12 a 15 en cada lado.

Inicio en el codo derecho, el pie derecho ligeramente por delante de la izquierda. Mantenga sus principales apretado throughouts. Tire de la rodilla derecha en hacia el pecho y crujir el codo izquierdo hacia ella. Luego traer de vuelta hasta la posición tabla lateral. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

Entra en posición de tabla, con los brazos en línea recta directamente debajo de los hombros, apretando el culo y tirando de sus abdominales contraídos en su columna vertebral. Luego, a partir de un brazo, baje hacia abajo sobre su antebrazo, a continuación, siga con el próximo brazo. Mover una copia de seguridad, con un brazo a la vez, a la plancha completamente extendido. Asegúrese de evitar meciendo sus caderas, Stokes advierte, y mantener el núcleo apretado todo el tiempo.

"También trabaja su cuerpo superior también", Stokes señala, ya que su parte superior del cuerpo está en movimiento y ayudar a mantener a toda su posición de tabla. Haga 8 por cada lado, o disparar durante 30-45 segundos.

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De pie, con las piernas más anchas que ancho de los hombros, dedos de los pies resultaron un poco, cóccix escondido. Con un peso muy ligero en sus manos (5 libras como máximo, o incluso se puede sostener una almohada-sólo para mantener ancladas por lo que no se siente el movimiento en su espalda baja) se extienden los brazos rectos por encima de la cabeza por lo que usted posible. "Realmente debe sentirse como un tramo", dice Stokes. Luego, doblar de las caderas y llegar a su cuerpo en la medida de lo que pueda a la derecha, las caderas y los hombros rectos hacia adelante. En el último segundo cuando no se puede llegar a más, gire hacia el piso. De vuelta a su cuerpo de vuelta a cara delante, exhala y tire hacia atrás hasta el centro.

Asegúrese de mantener las rodillas suave, no encerrarlos. Hacé 8-10 repeticiones lentos y controlados en cada dirección, alternando los lados.

Estos son, básicamente, los crujidos de bicicleta convertido a un nivel superior. Acuéstese en el suelo, abs tirado en apretado a su columna vertebral y la espalda plana en el suelo. Elige tu pecho hacia arriba, tirando de la rodilla derecha hacia el pecho y sosteniendo una pelota en su mano izquierda. Pasar la pelota debajo de su rodilla derecha en su mano derecha y crunch hacia arriba. "Es casi como una figura-8", dice Stokes. Al igual que gotea un baloncesto, menos que rebote en el suelo.

Gire las piernas después de cada pasada, y asegurarse de que está crujiendo cada vez. Mantenga sus omóplatos levantadas del suelo en todo momento. Hacer por 30-45 segundos.

Acuéstese en el suelo, abs tirado en apretado a su columna vertebral, la espalda plana en el suelo. Levante las piernas del piso y en una posición de mesa. Apriete el balón entre las piernas, con la participación de los músculos internos del muslo y la parte inferior abs todo el tiempo. Caída de las rodillas hacia los abdominales derecha lentamente de mantenimiento de la tirados en apretado y baja de la espalda plana. Exhale y tire al jardín central, luego inhale a medida que los deja caer por el otro lado.

"Uno quiere mantenerlos dentro del pantalón, las rodillas alineadas sobre sus caderas", dice Stokes. También obtendrá un tramo inferior de la espalda impresionante. La celebración de la apretada bola asegurarse de que mantener las piernas juntas durante todo el movimiento. Haz 3 series de 8-10 repeticiones de cada lado.

Uno de firma de Stokes se mueve, el único otro lugar verás esto está en una de sus clases. Comience en una posición de flexión de brazos (manos más anchas que el ancho de los hombros). Hacer una plancha. Luego, doblar las rodillas fuera baja, y pulse de nuevo en sus caderas para que sus rodillas están directamente debajo de las costillas. Tus brazos deben estar rectos presionando a través de los hombros-usted sentirlo en los cuádriceps y los hombros.

A continuación, levante las caderas hacia arriba en una posición de dientes de abajo. A partir de ahí, redondear la espalda y lentamente rodar su columna hacia delante en un movimiento de las olas, a partir de la columna lumbar y terminando con espina superior a rodar el resto del cuerpo plano hasta que esté de nuevo en su posición de tabla de partida.

"Si se pulsa la espalda te obliga a activar el bajo abdomen- la ola de rodadura es el trabajo abdominal activo, y también es el estiramiento de la espalda." Haz 3 series de 10-12 repeticiones lentas y controladas.

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