El yoga 15 minutos para un abdomen plano

La práctica regular de yoga que puede otorgar con un vientre más plano, dándole cambio de imagen que tanto se requiere para la temporada de bikini. Hace maravillas que hacen mil abdominales. Yoga, en general, se centra en su núcleo en cada una de sus asanas. Sin embargo, este flujo de yoga especialmente desafiar su estabilidad y equilibrio, mientras que la escultura de su núcleo. Echa un vistazo a la derecha abajo ....

El Vinyasa Yoga de fusión Abs Grasa Por favor, siga el flujo como se menciona a continuación para obtener los mejores resultados.

Perro boca abajo Pose Para Plank Pose

Comience con el Adho Mukha Svanasana. Mantenga su núcleo aspirado a través del entrenamiento mientras respira profundamente. Esto le dará mejores resultados.

Cómo hacer:

1. Párese derecho en su estera de yoga, los pies ligeramente separados, las manos apoyadas a lo largo de su cuerpo, las palmas hacia los muslos. Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda recta.
2. Inhale y al exhalar, incline hacia adelante desde el torso. Coloque las palmas recta en el tatami, apilados justo debajo de los hombros.
3. Exhale y caminar hacia atrás o saltar las piernas hacia atrás de tal manera que su cuerpo ahora se ve como una V invertida
4. Mantener empujando los talones hacia el suelo mientras levanta las caderas altas hacia el techo. Chupe su ombligo hacia la columna vertebral y contratar a sus muslos y rótulas.
5. Inhale y con el siguiente exhalación, empujar el cuerpo hacia delante de tal manera que se convierta en paralelo al suelo.
6. Ven en los dedos. Extienda los dedos para que las palmas se mantiene firmemente sobre el suelo.
7. Respira y chupar en el núcleo. Sostenga la posición durante 3 respiraciones profundas.

Perro boca abajo Split - Tres Plank patas

8. Inhale y levante el torso y volver al perro boca abajo. Sostenga la posición durante 3 respiraciones profundas.
9. Exhale y levante la pierna derecha hacia arriba, alineados en las caderas, mientras equilibra a sí mismo con la otra pierna y palmas. [Perro boca abajo Split]. Sostenga la posición durante 3 respiraciones profundas.
10. Inhale y al exhalar, manteniendo la pierna levantada a nivel de la cadera, empujar su cuerpo hacia adelante y entrar en plancha. [Tres tablón patas]. Sostenga la posición durante 3 respiraciones profundas.

Tres tablón patas - Side Plank [Vasisthasana]

11. Inhale y convertir su cuerpo a la derecha, mientras que el equilibrio de sí mismo en las palmas. Coloque la pierna levantada encima de la otra pierna. Mantenga los talones del pie izquierdo del suelo.
12. Involucre a su núcleo y mantener la postura durante 3 respiraciones profundas.

Vasisthasana - Plank

13. Exhale y volver a tablón de tres patas.
14. Suelte la pierna levantada en el suelo para llegar a tablón pose.

Rodilla a codo Plank

15. Inhale y traiga su rodilla derecha cerca del codo derecho.
16. Exhale y vuelva a colocarlo.
17. Inhala y lleva la rodilla izquierda cerca del codo izquierdo.
18. Exhale y vuelva a colocarlo.

Repita esto 10 veces.

Rodilla al Frente Codo Plank

19. Inhala y lleva la rodilla derecha cerca del codo izquierdo.
20. Exhale y vuelva a colocarlo.
21. Inhala y lleva la rodilla izquierda cerca del codo derecho.
22. Exhale y vuelva a colocarlo.

Repita esto 10 veces.

Tablón - Perro boca abajo

23. Al final de esto, usted estará en Plank pose.
24. Inhale y empuje de su torso para volver a perro mirando hacia abajo.
25. Tome 5 respiraciones profundas para relajarse.

Esto completa una ronda de abdomen plano yoga vinyasa. Haz 3 dichas rondas, dos veces al día, para la fusión de que los abdominales. Así, cuando se le va a dar comienzo a su práctica de yoga abdomen plano?