Alimentos para combatir PMS blues

Si una cosa es que las chicas se ponen de acuerdo odiamos, es esa época temida del mes. Los pocos días antes del día D, cuando las chicas normales se convierten en brujas sobre escobas! Suena divertido cuando lo dices así, pero aquellos de nosotros con extrema SPM (Síndrome Pre-menstrual) y los que han estado casi no se divertían víctimas de nuestra ira. Es algo que vamos a través de todos los meses, ya veces lo damos por sentado y acaba de rodar con ella. No creemos que haya ninguna manera podríamos aliviar los síntomas, además de hacer estallar un analgésico y tirando de la manta sobre nuestras cabezas. Por suerte para nosotros, ginecólogos y profesionales de la salud han investigado lo suficiente sobre la comida de comodidad que ayuda a prevenir el síndrome premenstrual y reducir los síntomas de manera significativa. Siga leyendo para averiguar cómo usted también puede vencer a los blues de PMS molestos.

Comida casera # 1: Fish

¿Quién no ama esta deliciosa fuente de vitamina D, que se convierte en esencial para nuestro cuerpo para absorber el calcio. Además, el consumo de pescado puede desencadenar la producción de serotonina, un estado de ánimo-reforzador positivo (y de paso, la misma sustancia química liberada por el cerebro cuando muerde el chocolate negro). Hacer salmón, la caballa del Atlántico, las sardinas y el arenque sus nuevos mejores amigos cuando se sienta huelga PMS. No es un fan de pescado? No te preocupes. Pruebe algunas nueces o semillas de lino, ya que proporcionan la misma nutrición como el pescado. Espolvoree un poco por encima de su cereal de la mañana o simplemente hacer estallar un puñado en la boca. Yum!

Comida casera # 2: Yogur y plátanos

Al pasar por el síndrome premenstrual, algunas mujeres parecen tener niveles más bajos de calcio, mientras que otros tienen niveles bajos de magnesio. Una disminución en tanto puede causar cambios de humor, el estrés y la ansiedad de la clase incorrecta. Solución rápida y fácil? Yogur además plátano es igual a una merienda muy saludable y super delicioso que va a lanzar sus antojos de comida chatarra por la puerta. Al nivel normal de nuestro cuerpo de azúcar en la sangre cae, comenzamos antojo aperitivos poco saludables que nos dan la felicidad de un momento, pero una semana llena de calambres y distensión abdominal. Disfrute de algunos pequeños trozos de plátanos sumergió en el yogur y comer lejos esos calambres desagradables o mezclar estos dos en el batido perfecto. ¡Babear!

Comida casera # 3: El agua

Ahora éste puede venir como una sorpresa, ya que con todo lo que la retención de líquidos irritantes y la hinchazón, lo último que te apetece hacer es beber más de lo mismo. No se podía estar más equivocado. PMS relacionados dolores de cabeza y migrañas a menudo están mejor curarse con agua buena edad. Si no puede tragar demasiado de él, opta por base de agua alimentos frescos como el apio, pepinos en rodajas, pimientos rojos y palitos de zanahoria. Hazte un delicioso plato de ensalada y sentir que sordo dolor de cabeza se desvanecen. No tiene ganas de hacerte una ensalada? Una solución rápida es un vaso de jugo de naranja, estallando de delicias y la salud! Ni siquiera recuerdo que tenía un dolor de cabeza para empezar.

Comida casera # 4: Frijoles

Los frijoles son otra gran fuente de magnesio y ayudan a reducir la retención de agua y regular la actividad de la serotonina, el neurotransmisor "sentirse bien" que provoca estados de ánimo. Se pueden añadir a las ensaladas, salsas y sopas, o si usted es un fan de chile, saltear con ajo y chiles verdes y tiene un remedio rápido y fácil, que también tiene un sabor fantástico. Añadir otra gran fuente de pms killer- garbanzos. Ahora tienes un combo deliciosa e irresistible que tiene un sabor muy rico en todo momento.

Comida casera # 5: El arroz integral

Este viene con un añadido ventaja- que consta de 3 nutrientes esenciales que se combinan para ayudar a disminuir la depresión, irritabilidad y mal humor. El arroz integral contiene no sólo de magnesio, sino también la vitamina B6 y manganeso, todos los cuales son un gran impulso a nuestro estado físico vulnerables. Los alimentos similares a arroz integral son carbohidratos complejos como pasta de grano entero, nueces y avena. Estos carbohidratos complejos contribuyen a un exceso de todos sensación más saludable, en comparación con los carbohidratos simples como el arroz blanco, azúcar blanco o productos horneados que sólo nos dan unos momentos altos que es seguida por una caída en los niveles de estado de ánimo y la energía.

Es difícil no hacer caso de las ansias naturales de nuestro cuerpo en el modo PMS, y muchos de nosotros somos culpables de alcanzar para esa caja tentadora de chocolates o pasteles, sumergir las manos en tazones de galletas saladas, o peor aún, una bolsa de patatas fritas picantes. Todos sabemos lo que sigue, así que no voy a entrar en los detalles sangrientos, pero es ahora el momento de que nos fijamos en nuestro cuerpo y sus necesidades nutricionales. Siempre hay tiempo para dejar los malos hábitos y recoger otras nuevas, y que mejor que comer sabiamente durante la semana más horrible que nos visita cada mes. Convierta sus PMS azules en la felicidad y hacer que otros se preguntan cómo lo hace todo. El secreto, por supuesto, está a sólo 5 pasos!