Pruebe estos alimentos que reducen el estrés

Un mal día en el trabajo, una casa llena de tareas y niños pendencieros puede hacer que te sientas agotado. Usted está tentado a alcanzar las galletas o chocolate, pero usted sabe que no es bueno para llegar a algo para comer cuando estás totalmente estresado, ¿verdad? ¡No siempre! Los expertos en nutrición dicen que ciertos alimentos pueden realmente ayudarnos a mantener la calma. Estas son algunas de sus sugerencias combatir el estrés:

Comience el día con el desayuno
Comidas que faltan, sobre todo el primero del día, puede dejar con ansias y hambre extrema que realmente alimentan el estrés, dice Alison Acerra, RD, director nacional de la nutrición y el bienestar de Guckenheimer, una organización nacional de servicio de alimentos. Consejo: Alcance para un desayuno equilibrado, completo con carbohidratos ricos en fibra, proteínas magras y grasas saludables. Trate de cereal integral alto de yogur griego con frutas y nueces.

Evite Spikes azúcar en la sangre
"Cuando sus niveles de azúcar en la sangre son inestables, sus hormonas del estrés se descontrolan, al igual que su estado de ánimo", dice Susan Barendregt, nutricionista funcional en Viroqua, Wisconsin. "Usted quiere llegar a los alimentos que le proporcionará los minerales y otros nutrientes necesarios para alimentar los procesos naturales del cuerpo que lo mantienen en equilibrio ".

Para mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control, evitar los alimentos azucarados refinados en carbohidratos como las galletas, pasteles, pan blanco y magdalenas. En su lugar, vaya para los alimentos con proteínas y grasas saludables, que son satisfactorios y sin clavar su azúcar en la sangre. Tener una ensalada con pechuga de pollo a la parrilla y el aguacate en rodajas para el almuerzo, y merienda en los frutos secos y semillas en lugar de papas fritas. Planee comer pequeñas comidas (cada tres o cuatro horas) que incluyen una buena fuente de proteínas, fibra y grasas saludables.

Sip té
Si usted está estresado, no tome el café y refrescos. Además de que le da el nerviosismo, el alto nivel de cafeína en estas bebidas puede interferir con sus ciclos de sueño normales, que sólo exacerbará la tensión que ya se está sintiendo, dice Ivy Branin, un médico naturista en la ciudad de Nueva York. En su lugar, gire a tomar el té, un remedio estudio probada para los síntomas de estrés. El té negro se ha demostrado que los niveles más bajos de cortisol, del cerebro "hormona del estrés", mientras que los compuestos del té verde pueden ayudar a los niveles de azúcar en sangre. Y los investigadores han descubierto que el té de pasiflora es tan eficaz a reducir la ansiedad como un medicamento de prescripción conocida.

Piense en vitamina C y B
Los alimentos como los cítricos y verduras de hoja verde puede ayudar a reducir el estrés que está experimentando porque apoyan sus glándulas suprarrenales. Estas son las glándulas manejo de estrés que a menudo se gravan después de repetidas y el estrés crónico, dice Jenny Westerkamp, ​​un dietista-nutricionista registrado en CJK Foods, un servicio de entrega de comida sana chef elaborado con sede en Chicago.

Abastecerse de pescado
Su contador de marisco es otro lugar para ir a la reducción del estrés. Salmón tiene grandes reservas de proteínas y ácidos grasos omega-3 que ayudan a promover la salud del cerebro y disminuir la producción de cortisol. Mientras tanto, sabroso marisco – tales como ostras, almejas y cangrejos – son una gran fuente de zinc, que ayuda a mantener el sistema inmunológico y las glándulas suprarrenales.

Elija granos enteros
Artículos de grano entero, como brownrice, avena y trigo contienen L-triptófano, el aminoácido producción inserotonin esencial (una sustancia esencial que ayuda con andhappiness relajación) y vitaminas clave B. Otro de los grandes de serotonina aumentan la comida: camote, que se cargan con vitamina B6.