Tratar los síntomas del síndrome premenstrual con la dieta

¿Con qué frecuencia se detiene y mira realmente sus propias experiencias de la vida real? ¿Con qué frecuencia usted observa cómo pequeños cambios en su hábitos alimenticios, ejercicio y otros hábitos pueden dar lugar a grandes cambios en su cuerpo? Por ejemplo, ¿alguna vez has notado cómo la dieta puede afectar sus síntomas del síndrome premenstrual? Puesto que usted tiene el privilegio de hacer cientos de opciones hoy, hacerlos cuentan! ¿Cuáles son sus síntomas del síndrome premenstrual? ¿Le da hinchada? O tal vez de mal humor? Experiencia insomnio en este momento del mes? Gracias a una caída mensual de los estrógenos y la progesterona que precede a nuestros períodos, algunos de nosotros llegar a experimentar estos no-tan-diversión, ya menudo perjudicial, síntomas. Estos cambios hormonales crean un efecto dominó, resultando en una otra caída temporal aún en el "sentirse bien" hormona serotonina, así como otras endorfinas.MÁS: Dolor vaginal, explicadaAdemás de sentirse irritable, deprimido y cansado, es posible sentir hinchado, sensibilidad en los senos mareado o experiencia. Estos síntomas molestos pueden durar de tres a 14 días. Mientras que puede sonar desagradable, usted tiene muchas oportunidades para disminuir o incluso aliviar su herbal-PMS symptoms.Some y suplementos nutricionales puede ayudar a disminuir los síntomas del SPM. Baya del árbol casto, calcio, vitamina B6, vitamina E y magnesio, han demostrado de minimizar estos síntomas. Sin embargo, asegúrese de consultar con su médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si usted ya está tomando otros medicamentos (over-the-counter o recetado).EXAMEN: Es el dolor afectando su bienestar?Buenas noticias: evitar ciertos alimentos, como el azúcar, la sal y la cafeína pueden ayudar con la hinchazón, irritabilidad, ansiedad y depresión asociada con el síndrome premenstrual. Realmente una buena noticia: Chocolate ayuda también! Esto es porque el chocolate tiene endorfinas ánimo impulsar naturales. El chocolate negro ofrece la mayor cantidad de beneficios para la salud, sino que también contiene magnesio, aumentando el estado de ánimo Omega 3 y omega-6 ácidos grasos, contiene menos azúcar y sin leche. Busque chocolate que contiene al menos un 70% de cacao para experimentar su "máximo benefits.And, por supuesto, el ejercicio moderado (creo que caminar 30 minutos al día, y que está bien romper ese arriba en incrementos más pequeños!) Y estrés gestión (Árbol plantean, ¿alguien?) han demostrado ser herramientas eficaces en la reducción de los síntomas de las actividades PMS.These puede ayudar a disminuir los sentimientos de ansiedad y depresión, mientras que el aumento de endorfinas de humor-que alza. También se sentirá más centrado y experimenta una sensación positiva de bienestar.

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