Los alimentos que luchan contra el síndrome premenstrual

Sobre más de la mitad de las mujeres en estos días sufren de síndrome premenstrual, que es el problema de salud más difícil para cualquier mujer. Usted sabe los problemas que se enfrenta con el síndrome premenstrual. El mal humor irritante, dolores de cabeza, hinchazón, calambres, etc., son los síntomas comunes. Usted debe estar usando medicamentos recetados por su médico, pero lo mejor que puede usar contra PMS debe ser la dieta de siempre.

Por lo tanto, obtener los nutrientes, obtener energía, hacerte saludable y decir adiós a esos síntomas. Hay un montón de alimentos que pueden ayudar en esto. Evite los que pueden empeorar los síntomas, como papas fritas, la cafeína, el alcohol, etc. Vamos a ver lo que los alimentos que se pueden consumir son. Y luego vamos a ver algunas ideas de dieta también. Los mejores remedios caseros para los calambres menstruales >>

Una hierba llamada Ginko biloba: Esta hierba es conocida para reducir la hinchazón y distensión abdominal. Tabletas con este nombre también están disponibles en estos días. Los flavonoides en esta hierba ayuda en la reducción de la inflamación y aumentar el flujo de sangre en el cuerpo.

Bananas: Los trastornos del sueño son muy comunes antes de esos días y sabemos muy bien que comer plátanos antes de ir a la cama puede ayudar a mejorar el sueño y la melatonina en estas frutas son responsables de esto. Los plátanos también reducen la hinchazón debido a la presencia de potasio y vitamina B6. Alternativamente, también se puede comer naranjas.

Vegetales ricos en fibra: Verduras ricas en fibra como las coles de Bruselas, brócoli y alcachofas que puede aliviar la hinchazón. Estos son ricos en contenido de agua que puede empujar fácilmente para reducir la hinchazón y las molestias. El brócoli es bien conocido entre estas verduras para combatir su PMS.

Hidratos de carbono complejos: Obtener algunos carbohidratos complejos que aumentan la producción de la hormona de una hormona, la serotonina. Consuma suficientes carbohidratos y evitar dieta baja en carbohidratos, ya que si usted tiene mucha energía, se sentirá menos estrés y depresión. Estos alimentos aumentará su estado de ánimo y cereales de granos enteros, por tanto, la batata, etc. son altamente recomendados. Añadir maní o mantequilla de maní, así, ya que es rica en magnesio.

Omega-3 ácidos grasos: Estos ácidos grasos pueden aumentar su estado de ánimo y actúan como antidepresivos. Añadir fuentes ricas en ácidos grasos Omega-3, como el salmón, huevos y semillas de chía. Los huevos son muy ricos en vitamina B6, D y E. La vitamina B alimentos ricos Cuidado conocidos para reducir los síntomas del SPM. Ambas vitaminas B y D reducen la irritabilidad. Pocas fuentes más ricas de estas vitaminas son las sardinas, la caballa, la leche, etc. Por lo tanto, añadir los huevos fortificados y leche fortificada a su dieta.

Semillas de calabaza: El magnesio es el mineral necesario para reducir esos dolores de cabeza durante esos días. Relaja los vasos sanguíneos en gran medida cuando son contratados resulta en dolor de cabeza. También previene hinchazón y cambios de humor. El manganeso también es importante ya que reduce la tensión y la irritación. Las semillas de calabaza son muy ricas fuentes de estos minerales. Añadir a su dieta si los dolores de cabeza se han vuelto comunes en su caso.

Tes de hierbas: Una taza de té de hierbas puede aliviar los espasmos musculares y calambres. El té de manzanilla ha demostrado muchos beneficios para la salud pero cualquier té de hierbas también puede ser reemplazado hasta ya menos que usted está evitando la cafeína por completo. Evite el té regular y café y reemplazarlo con un té de hierbas. El té de jengibre para los calambres menstruales >>

Yogur bajo en grasa: Considere la posibilidad de yogur bajo en grasa cuando se siente hambre. Es rico en calcio y por lo que es imprescindible para las mujeres. Se Fortificado se recomienda ya que consisten en vitamina D también.

Algunos otros a la lista en el corto incluyen el arroz integral, pan integral, semillas de girasol, lentejas, frijoles, nueces de anacardo, el atún, las nueces, las frutas frescas como manzanas, naranjas, mangos, guardia de la botella, la sandía, el pepino, legumbres, judías blancas , zanahorias, albaricoques, espárragos, aceite de germen de trigo, pescado, aguacates, almendras remojadas, etc. Estos son ricos en las vitaminas y minerales enumerados arriba.