Maneras saludables para combatir el estrés con comida

"Tú eres lo que comes" dice el dicho popular tiene hecho increíble en ella. Tienes que comer todo tipo de alimentos disponibles de acuerdo a sus requerimientos. Nadie puede decir un solo alimento suministrará todos los valores nutricionales que necesita. Así casi todos los nutricionistas famosos dice lo anterior citado dicho popular con un ligero cambio en ella como "Dime lo que comes diremos lo que eres". Con tan agotador calendario de todos los días, es muy fácil conseguir estresado, ¿no es así? Así, hoy vamos a revisar los mejores peleadores de estrés natural.

1. Té verde: Disfrute de té verde que fijará su estado de ánimo adecuado. No es una broma. Un estudio japonés confirma. No se relaciona con la edad, el sexo, el IMC (Índice de Masa Corporal), Historia de la Medicina, el consumo de alcohol, dieta, tabaquismo, etc. el estudio realizado con más de 40000 personas y se demostró que las personas que consumen al menos 5 tazas de té verde tienen 20 ciento menor estrés psicológico en ellos en comparación con los demás.

2. Los granos integrales: Los cereales integrales aumentar los niveles de serotonina calmantes. La serotonina es un neurotransmisor, juega un papel principal para la transmisión de los impulsos nerviosos. Podemos elegir cualquier grano entero, como palomitas de maíz, harina de avena, quinova, arroz salvaje proporcionar una amplia gama de nutrientes, ya que se digieren y se absorben lentamente los niveles de azúcar en la sangre se pueden mantener en un promedio por lo que la caída repentina y aumento en los niveles de azúcar problema no surge .

3. Setas: Las setas son ricas en selenio y son el único recurso de vegetales de vitamina D natural, un nutriente clave que lucha contra la depresión y mejora el estado de ánimo. Hecho impresionante es que las setas se plantea contenido de vitamina D al 800 por ciento de los requerimientos diarios.

4. Chocolate negro: Comer una onza y media de chocolate negro al día durante dos semanas de forma continua voluntad reduce los niveles de hormonas del estrés. Sí, es un hecho probado. Un estudio reciente confirmó. Contiene magnesio, que alivia los síntomas del SPM, como calambres, depresión, irritabilidad, fatiga, retención de agua, etc. Principalmente sus antioxidantes desencadenan las paredes de los vasos sanguíneos se relajen, lo que mejora la circulación por lo que un cambio en el suministro de oxígeno y nutrientes se puede observar a todos y cada célula.

5. Jengibre: El jengibre contiene un antioxidante gingerol, que lucha contra los malos productos químicos en nuestro cuerpo. Productos químicos malos lleva a la tensión psicológica y física, incluyendo dolores de cabeza de tensión. También le puede alivia dolores, mareos, problemas respiratorios, dolor de estómago y las molestias menstruales.

6. Los aguacates: la ingesta de potasio aumentó de forma simultánea reducción de los niveles de presión arterial se pueden ver. Tesis Los aguacates son ricos en potasio, dos veces más que el plátano. Lo único que hay que recordar al tomar el aguacate es asegurarse de que el ejercicio de parte de bien en el control, ya que son altos en grasa.

7. Espinacas: La deficiencia de magnesio puede conducir a la fatiga, la irritabilidad, el estrés, la indigestión y el estrés. Espinaca tienen niveles significativos de magnesio en el mismo. Otras fuentes de magnesio son el salmón, soya, nueces, etc.

8. Naranjas: Probablemente sepas que las naranjas son famosos por su riqueza en vitamina C. La vitamina C no sólo aumenta su sistema inmunológico, sino también frena los niveles de cortisol. El cortisol es nada más que una hormona del estrés. Otras fuentes ricas de vitamina C son las bayas, bayas azules, frambuesas.

9. Omega-3: Los ácidos grasos Omega-3 cuando se consumen a diario ayuda a equilibrar harmones estrés, swings.Try humor para tener pescados grasos dos veces a la semana. No es posible, entonces agregar linaza a su yogur anulará el problema.

Así que la planificación de una buena lácteos alimentos le ayudará a mantener en buen estado de ánimo, alivia el estrés y estar en el estado de ánimo feliz con la buena salud. Para ello no ir para cualquier medication.Using lácteos dieta adecuada con regularidad le ayudará a mantener una buena salud, la riqueza y la vida libre de estrés.