La lucha contra la depresión a través de la dieta

Alimentación y estado de ánimo están estrechamente ligados - y no siempre para mejor: La dieta estadounidense ha cambiado drásticamente en los últimos 150 años de una manera que puede estar aumentando las tasas de depresión, según The American Journal of Psychiatry.Una vez rico en omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados de pescado, caza silvestre y plantas, las dietas americanas incluyen ahora más grasas saturadas de animales domésticos y omega-6 ácidos grasos poliinsaturados de los aceites vegetales como el aceite de maíz, aceite de cártamo y aceite de soja. Se cree que estos cambios en la ingesta de ácidos grasos de la dieta para jugar un papel en las elevadas tasas de depresión en el siglo XX.

Comience el día con un cereal alto en fibra, fortificada con vitamina B con bajo contenido de grasa, leche fortificada con vitamina D. Por si fuera poco con 2 cucharadas de semillas de lino o nueces picadas de los omega-3, y tienen su suplemento de aceite de pescado en el lateral. Vas a alimentar su cuerpo para un buen estado de ánimo y una mejor salud

Dieta, Enfermedad y la depresiónPuede venir como ninguna sorpresa que la depresión a menudo se produce al mismo tiempo que corazón enfermedad, diabetes y el cáncer. Pero la investigación está mostrando que no es sólo que estos problemas pueden ser emocionalmente tratando de afrontar o que la depresión conduce a hábitos poco saludables. Es que todos ellos están ligados a una condición subyacente en el cuerpo: inflammation.Inflammation, con el tiempo, afecta a múltiples partes del cuerpo: Daña el revestimiento de las arterias, deteriora su respuesta a la insulina, permite el crecimiento del tumor y, sí, puede causar depresión. Pero cómo hace la depresión raza inflamación? Cuando se produce la inflamación, las proteínas conocidas como citoquinas son liberadas. Estas citoquinas, a su vez, activan el cuerpo para enviar una enzima conocida como IDO. Los investigadores han confirmado recientemente el papel de esta enzima en la causa de los síntomas relacionados con la inflamación de la depresión, y más estudios están mirando cómo adaptar los tratamientos para ciertas enfermedades para evitar IDO de salir y traer abajo.MÁS: Inflamación: Piel enemigo número unoLa buena noticia: Lo que usted come puede controlar la inflamación. La dieta mediterránea, que es rica en frutas, verduras, granos enteros, legumbres y pescado y se abogó por muchos expertos médicos líderes, se ha demostrado para reducir la inflamación. Junto con la mejora de su salud en general, se puede ayudar con los síntomas de la depresión - los elementos específicos de la dieta están vinculados a una mejor regulación del estado de ánimo y se han encontrado para mejorar las respuestas a los fármacos antidepresivos también.Omega-3 los ácidos grasosEn lo alto de la lista de nutrientes que ofrece la dieta mediterránea son los ácidos grasos omega-3. Encontrado en pescados y mariscos, como el salmón, el atún, la caballa y las sardinas, así como en las semillas de lino y las nueces, estas grasas saludables hacer maravillas por todo el cuerpo, mejorar la salud del corazón, la visión, la capacidad cognitiva y mucho más - incluyendo el estado de ánimo. Si estás deprimido, además de conseguir los omega-3 a través de los alimentos, la American Psychiatric Association recomienda tomar aceite de pescado suplementos a diario. El aceite de pescado es "el elixir para el siglo XXI", dice George Tesar, MD, un psiquiatra y el presidente de la Psiquiatría y Departamento de Psicología de la Clínica Cleveland. La conexión entre este elixir y la depresión: Los omega-3 a mejorar la comunicación de célula a célula en el cerebro que la serotonina (una de las sustancias químicas del cerebro que influye en la depresión) se basa en trabajar con eficacia. Una forma de omega-3 en particular, - el ácido eicosapentaenoico (EPA) - Incluso se ha demostrado que mejora los síntomas en aquellos que no responden a los antidepresivos medication.Eating pescado omega-3-ricos como el salmón puede ser un paso importante para ayudar a que la ácidos grasos que pueden faltar. Hable con su profesional de la salud acerca de encontrar el nivel adecuado de la suplementación para usted.B bueno consigo mismoLa dieta mediterránea también hace hincapié en los alimentos enteros - que empacar una gran cantidad de complejo B vitaminas. Estos nutrientes parecen jugar un papel crucial en la regulación del estado de ánimo. De hecho, varios estudios han demostrado que las personas que sufren depresión son deficientes en vitamina B12 (así como los ácidos grasos omega-3). Además de ayudar naturalmente regular su estado de ánimo, aumentar sus pensiones puede ayudar a los antidepresivos funcionan mejor: Los niveles bajos de ácido fólico, en particular, se han relacionado con una mala respuesta a estos fármacos. B12 se encuentra principalmente en las proteínas animales (pruebe mariscos como almejas, ostras o mejillones) - aunque también se puede obtener de los cereales fortificados. Las hortalizas de hoja verde, frijoles y guisantes secos, así como los cereales fortificados, son especialmente buenas fuentes de ácido fólico.Equilibre su Glicemia y su estado de ánimoSi usted está deprimido, usted puede encontrarse con frecuencia alcanza para galletas, papas fritas u otros alimentos en carbohidratos pesados. No es sólo porque esos artículos el buen gusto o le recuerdan algún período más feliz de su vida - los carbohidratos estimulan la producción de serotonina en el cerebro. Al intentar responder a las ansias de su cerebro para la serotonina refuerzos con alimentos azucarados altamente refinados, sin embargo, usted está instalando para otros problemas del estado de ánimo: El aumento en el azúcar en la sangre, y la consiguiente caída de un corto tiempo después, puedes hacerte irritable y infeliz. Estos picos de azúcar en la sangre pueden tener consecuencias a largo plazo, así: Diabetes (que puede desarrollarse a partir de la resistencia a la insulina) y la depresión con frecuencia ocurren juntos.EXAMEN: ¿Cómo tensionado es usted?Una mejor respuesta: Disfrute de grano entero, carbohidratos ricos en fibra (otro peso pesado en la dieta mediterránea) cuando antojos golpeado. La fibra en los cereales integrales se ralentiza el ritmo al que se digiere la comida, hacer que se sienta lleno por más tiempo y mantener sus niveles de azúcar en la sangre más uniforme, lo que ayudará a mantener su estado de ánimo más constante. Pruebe con un 100 por ciento de pan plano de grano entero con una extensión delgada de aguacate para una alternativa saludable a las patatas fritas y salsa, o un cuarto de taza de fruta seca, si usted tiene la necesidad de algo sweeter.- por Lisa Bess KramerMás de Cleveland Clinic / 360-5.comDepression: ¿Qué hacer cuando usted apenas ha sido diagnosticado Por qué el aumento de su frecuencia cardíaca puede ayudar a la depresión ascensor saludable enfoques para tratar la depresión

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