Qué comer durante su período de

Usted no está solo si su dieta sale como estaba previsto en los días previos y durante su período. Ese momento del mes-en especial para aquellos que sufren de síndrome premenstrual (PMS) -puede hacer que nos complacemos en algunos antojos poco saludables en serio (papas fritas y helado para la cena, ¿alguien?).

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Si usted está en ese barco, no se desespere. Hay una razón científica mujeres jones para la comida basura en los días anteriores y durante ese tiempo del mes. El estrógeno, testosterona y progesterona principal reproductiva hormonas plomada en los días previos a su período y mantendrá baja durante los primeros días de la misma, de acuerdo con el ginecólogo Rebecca Booth, MD, autor de "La Semana de Venus: Descubra el secreto de gran alcance de su ciclo ... a cualquier edad ".

"Esta fuerte disminución de hormonas resultados en disminución de los niveles de sustancias químicas del cerebro el estado de ánimo de apoyo como la serotonina y la dopamina, provocando los antojos de alimentos que los elevan, como el chocolate (dopamina) y alimentos con almidón (serotonina)," explica el Dr. Booth.

Cuida lo que comes

Si ya está sufriendo de los antojos de época como combustible y no puede alejarse de los pretzels, mantequilla de maní lleno de cubiertas de chocolate, Keri Glassman, RD, autor de "Slim Diet atractivo calma: 365 Estrategias probadas para Alimentos Mente / Cuerpo Felicidad ", dice que no es demasiado tarde para volver a la pista con, sabrosos alimentos saludables. Glassman recomienda saque de comenzar el día con un buen desayuno rico en fibra y proteínas, como seis onzas de yogur y media taza de cereal de fibra, que mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo y menos probabilidades de alcanzar un azúcar lleno treat.Next, inicio snacking. "Comer entre comidas tiene una mala reputación, por lo que privarse de las comidas podría sentirse virtuoso", dijo Glassman. "Pero por la hora de la cena alrededor de los rollos, estás hambriento."

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Mantenga refrigerios saludables, ricos en nutrientes preparado y al alcance de su mano. Glassman es un fan de las palomitas de maíz y sendero mezcla. Tres tazas de palomitas de maíz tienen casi 4 gramos de fibra, pero menos de 100 calorías. Usted puede hacer su propia mezcla mediante la combinación de cereales, semillas de girasol integrales sin azúcar y seca la hora de comer blueberries.At, aumentar su consumo de ácidos grasos esenciales, que el stand dice puede "mejorar el procesamiento cerebral de la dopamina y la serotonina." De hecho, investigadores brasileños han descubierto que dar a las mujeres cápsulas 2 gramos que contienen una combinación de ácido gamma-linolénico, ácido oleico, ácido linoleico, otros ácidos poliinsaturados y vitamina E produjo significativamente alivió los síntomas del SPM tres y seis meses después de empezar el régimen.

"Los alimentos y suplementos que aumentan los ácidos grasos esenciales pueden aliviar los síntomas de dependencia que pueden dejar a una mujer sentirse inquieto y ansioso durante la fase premenstrual", dice Booth. "Ácido linolénico Gamma ha sido asociado con un efecto anti-inflamatorio en el cuerpo, paradójicamente disminuir el efecto de las prostaglandinas, los productos químicos que causan calambres y distensión abdominal antes y durante la menstruación."

Ir a las nueces, semillas de lino, semillas de chía, los pescados grasos como el salmón, o los suplementos de aceite de pescado, todos de los cuales son grandes fuentes de omega-3 los ácidos grasos, señala Asesor de Nutrición YouBeauty Kristin Kirkpatrick, R. D.

Stand también recomienda que las mujeres hacen un esfuerzo por comer alimentos que contienen hierro para ayudar a reemplazar la pérdida de este nutriente durante la menstruación, las proteínas vegetales para estabilizar el azúcar en la sangre y vitaminas del grupo B y polifenoles para ayudar a compensar los cambios hormonales y el estado de ánimo provocados por la menstruación.

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Pruebe lo siguiente:

• Nueces, mantequillas de frutos secos, semillas y frijoles de soya para estabilizar el azúcar en la sangre.
• Espinacas, lentejas y garbanzos para aumentar su nivel de hierro.
• Arándanos y frambuesas para ayudar a contrarrestar los síntomas de niveles bajos de estrógeno.
• El chocolate oscuro, lleno de polifenoles, para elevar el estado de ánimo.

Evite el PMS en el primer lugar

Según Glassman, "Los estudios demuestran que las mujeres que consumen cantidades adecuadas de vitaminas B riboflavina y tiamina tienen un riesgo significativamente menor de PMS que experimentan."

Añadir las verduras de hoja y productos lácteos a su dieta para una buena fuente de riboflavina, y cargar en tiamina con cereales integrales como la avena, el trigo y el arroz integral, así como frijoles, guisantes y lentils.Calcium y vitamina D proporcionar beneficios adicionales para las mujeres con PMS. "Las mujeres que consumen la cantidad recomendada de 1.200 miligramos de calcio por día, y la recomendada 400 UI de vitamina D al día tienen un 30 por ciento menor de los síntomas del SPM", dice Glassman.

Encontrarás calcio en fuentes bajas en grasa como el yogur, la leche y el queso, y la vitamina D en el medio silvestre de salmón, el atún y las sardinas.

Valerie Fischel

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