Saludable Comfort Alimentos (¡En serio!)

¿El largo invierno consiguió que se sienta deprimido? Es tentador para dirigirse a la nevera cuando te sientes azul.

"Muchas personas son comedores emocionales, y cuando están estresados ​​o de mal humor, alimentos favoritos pueden proporcionar elevación del humor", dice Colleen Gerg, un dietista registrado que tiene una maestría en educación nutricional y es un representante para el Distrito de Columbia Asociación Dietética Área Metropolitana. "Pero los alimentos con alto contenido calórico comer en exceso está obligado a causar pena y hacer que uno se sienta peor que se sentían en el primer lugar."

Afortunadamente, eso no significa que tenga que privarse cuando se necesita un ascensor! En cambio, elegir cierto alimentos de la comodidad – los que aumentan los niveles de serotonina (un neurotransmisor para sentirse bien en el cerebro), mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y su tracto digestivo funcionando sin problemas, todo lo cual contribuye a una buena salud mental. Aquí, donde entregamos valor de un día de decisiones inteligentes para ayudarle a comer su camino a la felicidad.

07:00 a.m .: Despierta Con Agua
Cabeza para el grifo después de despertarse para rehidratar y reponer su energía. Según Gerg, el agua es también "el número 1 en la lista" para luchar contra la mala digestión, que puede hacerte sentir incómodo y generalmente infelices. "La gente necesita al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua todos los días," dice ella. Mientras que puede parecer mucho, el primer vaso puede establecer el tono para el resto de su día.

07:30 a.m .: agarrar un poco de avena
No te saltes el desayuno! El equilibrio adecuado de proteínas, hidratos de carbono complejos y fibra puede disminuir los cambios de humor, manteniendo el nivel de azúcar en la sangre estable. Con la harina de avena, le golpeó el bote. A diferencia de los carbohidratos refinados que causan un aumento rápido en el azúcar en la sangre seguido de una caída brusca, avena mantiene los niveles de energía para un máximo de cuatro horas y puede desencadenar la liberación de calmar la serotonina. Cocine la suya en la leche baja en grasa – su proteína de suero de leche también aumentará sus niveles de serotonina. Para una dosis extra de fibra, agregue algunos arándanos.

12:30 p.m .: mezclarlo con ensalada
Para el almuerzo, apilar su plato de ensalada alta con alimentos ricos en ácido fólico, como espinacas, huevos duros y aguacate. El ácido fólico, una vitamina B, es otro elemento fundamental para el mantenimiento de altos niveles de la serotonina, y los estudios han demostrado una relación entre la depresión y los bajos niveles de ácido fólico. También puede intentar poner el pavo magra y nueces en sus verdes: Son ricos en selenio, un mineral con propiedades antioxidantes que reducen el estrés y disminuyen los síntomas depresivos.

4:00 p.m .: satisfacer su gusto por lo dulce
Cuando la crisis golpea a media tarde, para llegar a un poco de chocolate. La indulgencia dulce estimula la liberación de endorfinas de placer-que alza en el cerebro – además de que también ha estado vinculado a una mejor salud del corazón. Optar por una moderada porción de 1 onza de chocolate negro, que contiene más flavonoides antioxidantes fuertes que la leche o chocolate blanco.

6:00 p.m .: Go Fish
Gerg sugiere que tiene al menos dos porciones de salmón u otro pescado graso por semana, y la cena es el momento perfecto para encajar esto en. El salmón contiene ácidos grasos omega-3 vitales, que la investigación ha vinculado a una menor incidencia de depresión. Par su plato de pescado con hojas de mostaza ricos en folato, col rizada, acelga o la col rizada suizo.

10:30 p.m .: Haga Bedtime Tea Time
Una buena noche de sueño tiene un efecto enorme en su estado de ánimo. Sin ella, es más probable que anhelan los carbohidratos refinados y dulces que producen ese horrible efecto de choque y quema en su azúcar en la sangre y temperamento. Antes de ir a la cama, beber en una taza de té de hierbas descafeinado, como manzanilla o menta, para ayudarle a Mellow hacia fuera, tener una mejor noche de sueño y se siente muy bien en la mañana.