30 mejores alimentos ricos en calcio

Los mejores alimentos ricos en calcio ayudan a mantener los dientes, los huesos, los músculos y las señales nerviosas. Su vitalidad va más allá de eso. Las verduras, las sardinas y las espinacas hacen gran fuente de calcio. Algas y tofu también hacen grandes alimentos del edificio del hueso. Para aumentar la densidad mineral ósea, comer alimentos ricos en calcio.

El calcio, un mineral necesario para la vida, se conoce comúnmente para ayudar a crecer los huesos y dientes fuertes. Mientras que un mineral necesario, se encuentra en abundancia en varios alimentos y líquidos. Aunque los mejores alimentos ricos en calcio son conocidos comúnmente como la leche, el yogur, el queso, pero esta no es la única manera de conseguir el calcio en el cuerpo.

No hay sólo frutas ricos en calcio, pero varias bebidas son también útiles en este sentido. Los siguientes son algunos alimentos ricos en calcio, si se incluye en la dieta, no dará lugar a ninguna deficiencia de calcio.

30. Leche

La leche es rápida y fácilmente disponible en todas partes entre los alimentos ricos en calcio. El tiempo es de cabra, vaca, búfalo o camello son igual de bueno y lleno de calcio. Este líquido blanco debe ser su principal fuente de calcio. La leche también ayuda con la vitamina B-6 y la deficiencia de magnesio. Esta bebida cocina común contiene 42 calorías por cada 100 ml y 118 miligramos de calcio.

29. Yogurt

Esta hermana dura fermentado de leche contiene aproximadamente 59 calorías por cada 100 gramos, mientras que es rico en calcio y vitamina B-12. También es una gran fuente de proteínas y potasio. No sólo se puede hacer yogur dentro de su propia cocina de la leche fresca, que puede dar sabor a su gusto. Tiene cerca de 133 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

Se estima que un consumo medio de adultos de calcio debe ser alrededor de 1.000 miligramos de calcio por día. Un estudio revela que la mayoría de los humanos no cumplen este criterio. Por lo tanto, hay problemas de deficiencia de calcio, como el cuerpo entumecido y los músculos, la pereza, la debilidad de los huesos, la caries dental y debilidad general. El remedio es añadir alimentos ricos en calcio en su dieta y ahorrarse de numerosos problemas de salud.

28. Queso

Este 4000 años vieja receta de placer ha sido siempre popular por su rica textura y sabor. Por lo general se produce a partir de búfalos de, leche de oveja o de vaca. Se trata de alimentos ricos en calorías y sólo 100 gramos de queso de granja da 371 calorías. Este todo terreno de un alimento puede ser fácilmente añadidos a la lista de los mejores alimentos ricos en calcio. Contiene vitamina A, calcio, hierro, vitamina D, vitamina B-6, B-12 y magnesio vitamina. Mientras que el queso duro tiene aproximadamente 670 miligramos de calcio por 100 gramos, queso de granja va a la zaga con 69 miligramos.

27. Crema

Este producto lácteo también se puede añadir en la lista de los mejores alimentos ricos en calcio. Se compone de la capa grasa de mantequilla de leche, viene en varios diferentes contenidos de grasa. Que van desde la luz (18% de grasa) a pesado (36% de grasa) tiene diferentes niveles de contenido de calcio. Ya sea para comer cruda o batida, o sobre el helado, con fruta etc.- esta delicia cumplirá sus necesidades diarias de calcio. 100 gramos de crema contienen alrededor de 65 miligramos de calcio.

26. Postres

El dulce mundo de los postres también se incluye en alimentos ricos en calcio. Los postres incluyen una amplia variedad de pudines, natillas, pastel, pasteles y tartas. De un país a otro, y de una cultura a otra, este dulce alegría nunca decepciona en sus sabores locales únicos. Un pudín de vainilla común es rica en calcio y tiene alrededor de 124 miligramos de calcio por cada 100 gramos de servir.

25. Sardinas

Sintiendo omnívoros? ¿Se siente cómodo con un pescado frito delicioso que con una dieta de conejo verde? Bien es una buena noticia. Sardinas enlatadas tienen alrededor de 355 miligramos de calcio por 100 gramos. Es no sólo es rico en sabor, pero es una opción excelente dieta en mejores alimentos ricos en calcio. Además proporciona la vitamina D y la vitamina B-12.

"¿Sabías que con deficiencia de calcio aumenta la edad? Es a causa de la liberación de calcio a través del cuerpo humano en el sudor, células de la piel y de los residuos. Tomar más calcio ayuda a que su estructura ósea mantenerse fuerte a la edad de crecimiento. Esta deficiencia puede ser fácilmente recuperada por sólo beber un vaso de leche, un trozo de queso, y un pequeño pote de yogur ".

24. Huevos

Los huevos son el mejor de los alimentos ricos en calcio que ayudan a fortalecer los huesos. Este elemento indispensable de la cocina está llena de un amplio espectro de nutrientes que van desde 18 vitaminas diferentes y proteins- contiene alrededor de 54 miligramos de calcio por cada 100 gramos. Disfrute de sus huevos.

23. frijoles y lentejas

Esta amplia categoría de alimentos implica lentejas, garbanzos, judías blancas, frijoles rojos y frijoles verdes. Una nota importante aquí es que los frijoles cocidos pierden contenido de calcio, y los frijoles crudos contiene casi el doble de la cantidad que su hallazgo en los cocinados. Frijoles blancos tienen alrededor de 156 miligramos de calcio por cada 100 gramos (sin procesar).

22. La leche de soya

La leche de soja molidas secas se ha convertido en un sustituto popular para intolerantes a la lactosa para la ingesta diaria de calcio. No sólo mejor sabor que la leche normal, pero tiene varios beneficios de salud añadidos también. El calcio fortalece la leche de soja da casi tanto calcio como la leche normal hace. Es bueno en hierro, vitamina B-6 y magnesio. No sólo se trata de una alternativa láctea popular, es también una bebida común en varios países. Cuenta con 89 miligramos de calcio por cada 100 gramos que sirven y por lo tanto hace que uno de los mejores alimentos ricos en calcio.

21. Jugo de Naranja (calcio fortificada)

Todos conocemos las propiedades sorprendentes de jugo de naranja. Es rico en vitamina C como ninguna otra fruta, pero añadió calcio hace que sea un gran todo terreno. Esta vez, es un sustituto increíble para las personas que no pueden beber leche. Mejor sirve frío, esto le ayudará a satisfacer sus necesidades diarias de ingesta de calcio. Dispone de 67 miligramos de calcio por porción de 100 ml.

20. Figuras

Esto no sólo es una excelente fuente de calcio en resto de los alimentos ricos en calcio, sino también proporciona la fibra y es antioxidante. Los higos secos en particular, son una fuente concentrada de calcio. Esta baja en la fruta grasa tiene aproximadamente 74 calorías por 100 gramos y 146 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

19. Tofu

El tofu firme hecho con sulfato de calcio añadido no sólo es una delicia para su paladar, pero también es uno de los mejores alimentos ricos en calcio ingesta. Es excelente derivado de la soja y ha gustado a casi cualquier persona, en cualquier lugar. No sólo es rica en calcio, también es una gran fuente de aminoácidos, micronutrientes, hierro y magnesio. Cuenta con 62 miligramos de calcio por cada 100 gramos de porción.

Salmón 18. Conservas

No hay otra manera mejor asequible y sabrosa para llenar su comida diaria con calcio que el salmón enlatado. Fácil de fijar el salmón es rico en ácidos grasos omega-3 también. Es saludable pero francamente sabroso. Cada 100 gramos de salmón enlatado contienen 59 miligramos de calcio con varias proteínas y hierro para una comida equilibrada.

17. El brócoli

Esta col verde tiene el colesterol increíble reducción de beneficios distintos a la inmensa pegada de calcio que los paquetes. Tiene varios nutrientes esenciales, vitamina A, vitamina C y magnesio. Baja en grasas saturadas y colesterol con sólo 34 calorías por cada 100 gramos, que los paquetes de 98 miligramos de calcio. Berro Berro de jardín, compartiendo aroma de mostaza, es un ingrediente común en los sándwiches. También se come como las coles y las vainas de semillas frescas o secas. Esta rica hierba de rápido crecimiento de vitaminas y minerales tiene 166 miligramos de calcio por cada 100 gramos. Se convierte en un gran calcio rica ensalada ingrediente.

16. Almendras

Las almendras son ricos en calcio. Además de uno de los mejores alimentos ricos en calcio, tiene muchas otras ventajas también. Con una nutrición densamente poblado, junto con el calcio, las almendras están llenas de hierro, y una buena fuente de vitamina B-6, vitamina-E y magnesio. Son buenos para la memoria y el cerebro y son ricos en energía con 576 calorías y 233 miligramos de calcio por cada 100 gramos.

15. Pasta

Ahora que hemos hablado de una gran cantidad de alimentos crudos, es el momento de ser creativo. Bueno esta sabrosa cocina italiana incluye lasaña, ziti, ensalada de pasta y macarrones. Contiene vitamina 142 miligramos de calcio por 100 gramos sirven B-6, y magnesio, y.

14. Algas

Bueno, también desde el mar no es sólo lleno de peces ricos en proteínas, pero es sede de varias ensaladas haciendo verduras. Encontrado profundo en el mar, se trata de algas de color rojo, verde y marrón que es rica en calcio, fibra y hierro. Con sales marinas ayudando con la deficiencia de yodo, algas hace un excelente sopa real exquisito. Contiene 34 miligramos de calcio por cada 100 miligramos de servir. Usted puede agregar con seguridad algas a la mejor colección de alimentos ricos en calcio.

Hamburguesa 13. Queso

Bueno hamburguesa no es tan malo después de todo. Hamburguesas ricas en queso le dan más de 20 diferentes vitaminas y proteínas. También son una gran fuente de calcio ser dueño de todo el queso en ellos. Una buena hamburguesa de queso goteo proporciona 89 miligramos de calcio por cada 100 gramos. Pero recuerde, esto es rica en grasas también.

12. Bok Choy

No es un vegetal muy común. Es la forma china de la col. Este repollo está lleno de grueso de vitaminas, junto con una gran cantidad de calcio en la que nos estamos enfocando en este momento. La fibra de este vegetal es de gran ayuda en la digestión. Por lo tanto, fácilmente podemos contarlo entre los alimentos ricos en calcio. Recuerde que usted no cocine o de lo contrario toda su bondad se perderán.

11. Semillas de sésamo

Las semillas de sésamo son los mejores en sabor y ventaja. Se trata de uno de la más rica fuente de calcio. En una cucharada, usted tiene 88 miligramos de calcio. Sus beneficios son aún mayores, ya que también una rica fuente de una serie de minerales que necesita desesperadamente cuerpo tal como el cobre, manganeso, hierro y fibra. Ellos se pueden cocinar de muchas maneras y con otras verduras y carnes, así.

10. La quinua

Por lo general, las personas cuentan quinua en la familia de los frijoles, pero en realidad es una semilla que tiene múltiples beneficios para la salud. Usted puede agregar con seguridad quinua en la lista de la dieta de los mejores alimentos ricos en calcio. Sólo una taza de quinua puede proporcionar la tan necesita 80 miligramos de calcio de su cuerpo necesita. La quinua es de gran ayuda en la lucha contra contra las enfermedades óseas fatales como la osteoporosis. Los otros problemas de salud en los que es beneficiosa incluyen migrañas en la cima.

9. Kale

Este vegetal es enormemente rica fuente de calcio que se estima en 90 miligramos por taza. Esto es suficiente para cumplir con 9% de la necesidad diaria de calcio. Usted no sólo puede cocinar la col rizada solo o con otras verduras, también se puede agregar a la ensalada, sopa o incluso ser utilizado en hamburguesas. El sabor de esta verdura no es molesto y por lo tanto también puede ser tomada por niños.

8. Semillas de Chia

Las semillas de chía han sido enormemente popular en muchas regiones del mundo en la historia como fuente de calcio. Una cucharada de semillas de chía es suficiente para proporcionar a su cuerpo 80 miligramos de calcio. Jue puede ser fácilmente cuenta entre las mejores fuentes de calcio alimentos ricos. Hay muchas otras ventajas valiosas de comer semillas de Chia. Ellos ayudan controlar la presión arterial y también disolver depósitos de grasa en el cuerpo humano. Otra ventaja notable es reducir el dolor de la artritis.

Conexión rápida = Beneficios de las semillas de chía

7. Crudo Espinaca

La espinaca cruda es la mejor opción de comida en, verduras de hojas verdes para sus muchos beneficios de salud. Es rico en calcio y muchos otros nutrientes de vital requeridos y minerales. El más prominente incluyen fibra, potasio y vitaminas como la A y K. Se puede utilizar sin cocinar en ensalada y muchos otros alimentos para añadir sabor.

La espinaca es un alimento de fácil acceso que es económico para comprar, sino que sirve a sus necesidades dietéticas saludables de una manera excelente. La cantidad de calcio en una taza es de 90 miligramos que lo convierten en un alimento ideal para consumir.

6. Blackstrap Melaza

Usted no puede pegarse a sí mismo con un par de artículos de comida para proporcionar cuerpo los nutrientes necesarios. Lo mejor es comer variedad que no sólo es bueno para su salud, sino también agradable para sus requerimientos de sabor. Para satisfacer sus necesidades de calcio, usted debe tratar también melaza de vez en cuando. El rico sabor de la melaza seguramente le impresionará y usted encontrará una de las más sabrosa comida que usted está tomando para mantener su deficiencia de calcio. En comparación con otros mejores alimentos ricos en calcio, melaza tienen cantidad moderada de calcio, es decir, 40 miligramos en una cucharada.

5. Avena

Harina de avena sirve a las necesidades de todos aquellos que son mucho más considerado por su salud y peso también. Por lo tanto, es uno de esos alimentos ricos en calcio que ya están en uso por muchas personas. Una taza de tamaño promedio contiene 20 miligramos de calcio. La avena es también una fuente rica de fibra y puede proporcionar 2% las necesidades diarias de consumo de fibra. Por sus múltiples beneficios para la salud, la harina de avena se utiliza en todo el mundo por personas conscientes de la salud como un alimento esencial.

4. rúcula

Es una parte esencial de la ensalada, conocido también con humor como ensalada de rúcula que muestran el uso frecuente de rúcula en la variedad de ensaladas. Sin embargo las hojas de color verde oscuro de color se puede utilizar en varias maneras para satisfacer sus necesidades de calcio. Rúcula es delicioso en sabor y es por eso que se puede comer crudo en muchos otros alimentos. Como la espinaca, también es un alimento rico en calcio y otros nutrientes útiles. Una taza de tamaño medio de rúcula puede proporcionar 125 miligramos de calcio.

3. Nabo Verdes

Nabo es probablemente uno de los mejores alimentos ricos en calcio que contienen mayor cantidad de calcio. Una taza tamaño de la porción de verde nabo contiene 200 miligramos de calcio. También cuenta con abundante fuente de minerales, nutrientes y vitaminas tales como magnesio, hierro y vitamina A. La mejor característica de nabo es que es fácil y disponible y no es un alimento expansiva.

2. Semillas de Girasol

Entre los mejores alimentos ricos en calcio, semilla de girasol es la fuente más factible. Es rico en calcio, 45 miligramos en Taza de la porción de tamaño. Es muy beneficioso para el fortalecimiento de los huesos. También está lleno de muchos otros nutrientes saludables que ayudan al cuerpo a combatir contra una serie de enfermedades mortales como el cáncer. Sus atributos para bajar el colesterol son bien conocidos que lo convierten en una parte indispensable de la ingesta diaria de alimentos.

1. Arenque

Aunque todos los tipos de peces se toman como alimentos sanos, pero en particular, m arenque no sólo es ful de nutrientes, sino también una rica fuente de calcio. Usted puede obtener 110 miligramos de calcio en alrededor de 143 onzas de arenque que es generalmente la cantidad de un filete. El arenque es también rica en proteínas.

"En la búsqueda de los mejores alimentos ricos en calcio para evitar la deficiencia de calcio, se debe recordar que los alimentos ricos en calcio tienen sus propios problemas. Recuerde, el cuerpo humano no absorbe todo el calcio que toma. Por lo tanto, se recomienda para dividir la ingesta de calcio en pequeñas dosis a lo largo del día. También se aconseja no tomar más de 600 miligramos de suplemento de calcio a la vez. Es debido a los efectos secundarios de estreñimiento y distensión abdominal y por eso no se recomienda la ingesta de demasiados suplementos de calcio. Una última nota para que nunca hay que ir deficientes en vitamina D. La vitamina D permite que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos.