Alimentos ricos en calcio para dientes y huesos más fuertes

Dientes de alimentos ricos en calcio ayuda de apoyo y huesos sanos y también juega un papel en el peso total del cuerpo, con anti-cáncer y beneficios para la salud del corazón también. Aquí están los mejores alimentos ricos en calcio para unos huesos y dientes fuertes:

ALMENDRAS: (264 mg de calcio)

La característica impresionante de almendras es que están a menudo considerados como ser saludable, pero rara vez consiguen referenciados por su contenido en calcio. Las almendras contienen mucha fibra y grasas saludables, que por qué son tan buenas para ayudar a hacer una buena comida, o se utiliza como un aperitivo cuando empiezas a sentir hambre mucho antes de la hora de comer. Un puñado de almendras hace un gran aperitivo, y también le proporciona proteínas y fibra, una gran razón por la que hace un buen trabajo de frenar el apetito hasta la próxima comida tales.

LECHE: (119 mg de calcio)

Leche a menudo se promociona por su contenido de calcio, junto con su vitamina D. La leche es también una buena fuente de proteínas, y obtiene el crédito por su vitamina D. Se ha vinculado a la construcción de músculo y ayudar con la pérdida de peso, y puede incluso ayudar a los niveles de colesterol. Un vaso de leche puede ser utilizado como un aperitivo para que a través de la comida o la cena, o puede utilizar la leche en su cocina y la cocción para aumentar el calcio en sus comidas.

YOGUR: (110 mg de calcio)

El yogur tiene sólo un poco menos calcio que la leche y los atributos acciones similares, como el abastecimiento de proteínas. El yogur es a menudo lanzó como un probiótico, y hay incluso yogures especiales que usted puede comprar que se suponía que iba a acentuar esta calidad con cultivos vivos añadido. Utilice yogur como una merienda saludable que puede ayudar a la digestión gracias a las bacterias probióticas que contiene. Ir con el yogur griego y también recibe una buena cantidad de proteínas para ayudarle a saciar.

QUESO: (Calcio 1,045mg)

El queso es uno de los alimentos con alto contenido de calcio pero también contiene grasa y el colesterol, y sodio. El queso también es alta en proteína, que ayuda a mantenerse satisfecho después de una comida. También contiene vitamina A y vitamina B12, vitaminas importantes para el sistema inmunológico y niveles de energía, respectivamente. Usted no quiere ir demasiado pesado en el queso, mientras que le proporciona un montón de calcio muchas variedades de queso son altos en grasa y colesterol.

SOJA: (Calcio 350mg)

Una porción de 100 gramos de queso de soja le da más de un tercio del calcio que necesita para el día! El tofu es también una buena fuente de proteína no animal, y tiene una textura similar a la carne por lo que es un buen candidato para un reemplazo carne en cientos de platos populares. También contiene una generosa cantidad de hierro, por lo que está recibiendo múltiples beneficios de comerlo. El proceso de elaboración del queso de soja implica el uso de sulfato de calcio para ayudar a mantener su forma.

Incorporar estos alimentos altos de calcio en su dieta diaria para los dientes y huesos más fuertes y saludables!