Espinacas con salmón y mostaza
Una forma de construir sus huesos es haciendo deliciosos alimentos que contienen calcio, vitamina D y magnesio. Todos sabemos que los huesos más fuertes que mantienen en mejor forma física con la edad, pero hay beneficios de belleza demasiado (gran sorpresa, ¿verdad?). Oíd esto, las personas que pierden densidad ósea en la cara aparecen más viejo buscando.
EXAMEN: Cuanto te ejercitas?
Qué: Espinacas con salmón Mostaza
¿Por qué es genial: Ácidos Omega-9 grasos ayudan a lubricar las articulaciones. La espinaca contiene calcio óseo-impulso.
Lo que necesitarás:
- Dos de 4 a 5 oz filetes de salmón sin piel
- frac12- cucharadas de vino blanco seco
- 1 cucharada de salsa de soja
- frac12- cucharadas de jugo de limón
- frac12- cucharadas de mostaza de Dijon
- el aceite de oliva frac12- cucharadas
- paquete frac12- (5 oz.) de espinaca fresca, picada en trozos
- 1 cucharadita de cáscara de limón finamente rallado, si lo desea
Como hacerlo:
Precaliente el horno a 450 grados. Enjuagar el salmón en agua fría y seque con toallas de papel. Ponga el salmón en un plato poco profundo. Cubrir con la salsa de soja y deje reposar por 10 minutos. Mezcle el jugo de limón, el vino, la mostaza y el aceite a un lado. Salmón asado en el horno durante 16 minutos. Debe ser un poco de color rosa en el interior. Mueva el salmón a un plato para servir y espinacas calor en una sartén antiadherente. Cocine hasta que se ablanden. Vierta la salsa y la espinaca sobre el salmón.
Información nutricional por porción:
Calorías 409
Grasa 12.4 gramos
Grasas Envejecimiento 3 gramos
3,2 gramos de fibra
Carbohidratos 24.2 gramos
Proteínas 22,7 gramos
Sodio 667 miligramos
Potasio 533 miligramos
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