Permanecer joven: Verano Bocadillos para tener huesos fuertes

Julio llegó con una explosión de este año, y no estoy hablando de fuegos artificiales en el cuarto lugar. Hace calor como arde por ahí, lo que hace que sea difícil conseguir motivado y salir a la calle para moverse! Sabemos que el ejercicio y el sol son vitales para mantener nuestros huesos fuertes y sanos, pero eso no es más fácil para el comercio de la comodidad de la A / C para el verano sofocante heat.Well, tengo una idea sobre la forma de dar a los huesos más de lo que necesitan, incluso cuando estás pasar tiempo en el interior. Sentarse y relajarse con un poco de fresco, de alta cal aperitivos-alto calcio, ¡eso es!

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La osteoporosis afecta a unos 10 millones de personas en todo el país, la gran mayoría de los cuales son mujeres. Esta enfermedad increíblemente común se caracteriza por una baja masa ósea, los cambios en la microarquitectura de los huesos y una débil, frágil esqueleto. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, cerca de la mitad de nosotros las mujeres mayores de 50 se rompen un hueso debido a la osteoporosis. Y la osteoporosis también puede llevarnos a encorvarse, perdiendo altura.

Un problema importante es que, como muchas otras enfermedades, la osteoporosis no causa síntomas hasta que es demasiado tarde. Así que la mejor solución es la prevención. Y ¿cómo se puede prevenir la osteoporosis? Una forma de hacerlo es asegurarse de que está obteniendo el calcio que need.How cantidad de calcio hacer ¿necesitas? La mayor parte de la investigación se ha realizado en mujeres posmenopáusicas. Lo ideal sería que estas mujeres deben esforzarse por consumir 1.200 mg de calcio y 800 UI de vitamina D (que ayuda al cuerpo a absorber el calcio). Para las mujeres jóvenes, las recomendaciones van hasta 1000 mg de calcio y 400 a 600 UI de vitamina D.

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Esto puede sonar como una bocanada de matemáticas, pero el cumplimiento de su ingesta diaria puede ser tan simple como abrir la nevera. Por ejemplo, el yogur está lleno de calcio es una de las mejores fuentes de calcio. La mayoría yogur tiene alrededor de 400 mg de calcio por porción. Es fácil calcular cuántos miligramos de calcio en una porción: Sólo tiene que añadir un cero al porcentaje de calcio que aparece en la etiqueta, y que será igual a la cantidad de calcio en miligramos. Por lo tanto, si su cartón de yogur dice el 40 por ciento de calcio, que es igual a 400 mg calcium.For una bebida refrescante de verano, tomar un poco de yogur, añadir algunos melocotones o frutas como las bayas frescas o congeladas-y ponerlo todo en una licuadora para disfrutar un batido hueso impulsar deliciosa!

Hasta el factor cool de su tratamiento por congelación el batido para hacer helados cremosos (sin todo el azúcar de tienda de compra-fro-yo). O si el yogur no es lo tuyo, vaca sustituto, la soja o la hora de comer Lactaid milk.At,, verduras de hoja verde oscuro y el salmón son buenas fuentes de calcio.

Dado que la mayoría de nosotros no consumen suficiente calcio en nuestra dieta, también puede tomar suplementos de calcio y vitamina D. Pero no exagere: Algunas investigaciones sugieren que un exceso de calcio puede conducir a los riñones problems.For los mejores resultados, tomar su batido-pop a dar un paseo al aire libre. Una dosis de calcio, algunos ejercicios con pesas de bajo impacto y una inyección de vitamina D del sol es una gran manera de conseguir a través de un caluroso día de verano y mantener los huesos en plena forma.

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