3 almuerzo sano Recetas Tazón para una semana de trabajo ideal

Estamos siempre en busca de comidas muy simples que ofrecen un montón de sabor y nutrición, sin mucho alboroto extra. Ustedes seres mis ideas tazón de desayuno, así que pensé en compartir tres cuencos de comida para agregar a sus opciones de menú semanal.

Cuando tenemos un plan para comer bien - usted puede hacerlo parte de su estilo de vida con facilidad. Te estoy ofreciendo 3 ideas para cocinar inteligentes para ayudar a hacer precisamente eso!

Frijol Negro Burrito Tazón

Se trata de todos los grupos de alimentos en un plato! El más brillante y más colorido que hagas, mejor - así que ser creativo y añadir en los ingredientes que más te gustan. Lo que hago en casa es, lleno mi nevera con los ingredientes que yo escogería a un bar de ensaladas. De esa manera puedo añadir en un montón de sabores de la diversión a todos mis cuencos de comida.

Por esta tazón burrito, estamos utilizando arroz y frijoles negros, además de una ensalada con verduras frescas y el cilantro. No te sientas mal por usar frijoles enlatados, si te hace la vida más fácil y significa que usted va a comer más de las cosas buenas. Sólo tienes que elegir una mejor marca, con baja o nula de sodio y cero conservantes ni aditivos. Si desea espolvorear un poco de queso en ella - ¡adelante!

Seguir adelante y hacer un gran lote de arroz, para mantener para cenas rápidas durante la semana.

Sabrosa receta Arroz

Ingredientes:

2 tazas de arroz integral
4 tazas de verduras o caldo de pollo.
Sugerencia: puedes hacer su propia acción, pero siempre tengo un frasco de material base útil para ocupados semana. Me encanta esta marca: mejor que Bouillon (ir a por las bajas existencias de sodio para que pueda controlar la sal)

Direcciones:

En una olla, verter el arroz y social
cubrir la olla y llevar a ebullición y luego bajarlo a fuego lento
cocinar hasta que el arroz esté suave.
apagar el fuego, pero dejar el arroz en la olla para liberar el vapor y obtener esponjoso

Receta de salsa Sriracha

este vendaje es una salsa cremosa de ensueño con un toque picante. Se tarda exactamente 10 segundos para hacer, he cronometré!

Ingredientes:

2 cucharadas de yogur griego
Sriracha 1 cucharadita

Tomate secado al sol Hummus Bowls

Si usted está buscando algo fresco pero aún sustancial - te encantará este cuenco humus. Secados al sol-packs de tomate en sabor extra y lechuga mantecosa hace un pequeño tazón perfecto. Si usted no puede encontrar mantecosa, vaya para romaine y convertirlo en un abrigo :)

Para las coberturas, voy con feta y tomate fresco - pero usted es el capitán de su tazón - así que a por lo que te hace feliz!

Sundried Tomato Hummus Receta

esta receta es un gran lote de mantener durante toda la semana para aperitivos y almuerzos
ingredientes:

2 latas de garbanzos
Tomates secos 1/3 taza
2 o 3 dientes de ajo
1/4 taza de jugo de limón recién exprimido (alrededor de 1 limón grande)
1/2 - 1 cucharadita de sal
2 cucharadas de aceite de oliva (utilizar el aceite de los tomates secados al sol)
1/4 taza de tahini

Direcciones:

en un procesador de alimentos, mezcle los garbanzos, tomates secados al sol, el jugo de limón, sal y aceite
mezclar hasta que quede suave
agregar en el tahini
continuar mezclando hasta que se incorpore plenamente y sin problemas

Asado Veggie Soup Bowl

Hacer un gran lote de sopa y que va a comer bien toda la semana! Usted puede embalar en tanto nutrición - lleno de abundantes verduras, es la luz en el cuerpo y es fácil en el presupuesto! Personalmente, me encanta una buena sopa de calabaza suave, pero se necesita un poco de la crisis. Granola Salado será perfecto para esta sopa - y utilizarlo como ensalada superando también.

Asado de calabaza y Vegetales Sopa Receta

Ingredientes:

4 zanahorias, peladas y en cuartos longitudinalmente
1 kg / 2 y un poco los libra de calabaza, cortados en rodajas (puede dejar la piel)
1 cebolla roja grande, en cuartos
3 dientes de ajo en su carcasa
ramitas de romero
4 tazas stock - hecho en casa o desde una base social

Direcciones:

horno de precalentamiento a 180c
colocar todos los ingredientes en un tazón grande
vierta 1 cucharada de aceite de oliva y sazone con sal y
revuelva hasta que esté bien cubierto
lugar verduras en una bandeja de asar
asado durante 45 minutos a una hora - hasta que esté dorado y suave
recoger la calabaza de la piel y en una olla. Pop el ajo asado suave de su carcasa
añadir todas las verduras en la olla, se puede de-tallo y agregar en el romero también
añadir 4 tazas de caldo
cocinar en la estufa durante 15 minutos se mezclen los sabores.
Usando una batidora de inmersión, mezcle la sopa
o - usted puede transferir en una licuadora y licue hasta que quede suave
gusto por la sal y añadir si es necesario

Picante receta Granola Topping

Ingredientes:

1 taza de copos de avena
1/2 taza de frutos secos - almendras, anacardos, nueces o una mezcla
1/2 taza de semillas - calabaza, sésamo y girasol
1/4 taza de arándanos secos
4 cucharadas de aceite de oliva
4 cucharadas de jarabe de arce
pizca de sal
1 cucharadita de polvo de cayena

Direcciones:

horno de precalentamiento a 175c
en un tazón, combine los ingredientes secos. guardar los arándanos hasta el final
en otro tazón, mezcle el aceite de oliva, el jarabe de arce, la sal y el polvo de cayena
combinar los dos y mezclar hasta que se incorpore
colocar plana sobre una bandeja de horno y en el horno
hornee por 20 minutos o hasta que se doren, volteando un par de veces a lo largo de no quemarse
sacar del horno y luego añadir en sus arándanos
guardar en un frasco de vidrio hermético

Espero que estos cuencos de comida le dio algunas buenas ideas e inspiración para hacer una alimentación saludable fácil y delicioso! ¿Conoce a alguien que podría utilizar un poco de elevación hora del almuerzo? Asegúrese de compartir estas recetas con ellos.

PD. La planificación de comidas y cocinar por lotes son dos increíbles para ahorrar tiempo, el desbloqueo de horas en su semana con un poco de planificación anticipada. Voy a compartir más información sobre esto en mi próxima (gratis) Cómo convertirse en un supuesto correo electrónico persona de la mañana. Más de 900 lectores ya se han unido. ¿Está usted en?