Secretos para hacer furtivamente en más horas de sueño

En estos días, más y más personas están durmiendo cada vez menos horas. Pero no necesitamos decirles que. Mantenerse al día con sus hijos, la casa y el resto de su vida probable es que se ha ganado la vida, la respiración – y agotado – ejemplo de mujer con falta de sueño de hoy.

Sin embargo, un déficit de sueño puede ser mucho más problemática que acaba de hacer que se sienta cansado. También puede impactar negativamente en su salud. Los estudios han demostrado que las personas que no reciben suficiente sueño de calidad son más propensos a tener sobrepeso, ya que el cuerpo puede crear menos leptina, una hormona que regula el apetito. La falta de sueño también puede aumentar los niveles de proteína C-reactiva, una sustancia que te pone en un mayor riesgo para la inflamación que conduce a la enfermedad cardíaca. Lo que es más, afeitando hora de su descanso puede hacer que te sientas adicional estresado y hacer su piel más opaco y más viejas. (Piel va a trabajar arrojar las células muertas y la reparación en sí, mientras que usted dormita.)

Para evitar las trampas, la mayoría de los adultos necesitan siete u ocho horas, dice Phyllis Zee, MD, director del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Northwestern Memorial de Chicago. No golpear el número mágico? Aquí hay algunas maneras innovadoras para exprimir en un extra de 30 a 60 minutos de sueño cada día.

1. Prohibir el botón de repetición
Incluso si no se siente como si, en realidad estás más despierto primera vez los ojos abiertos que después de una serie de 10 siestas snooze. "Continuando volver a dormirse después de cada zumbido de alarma hace sentir groggier al final," dice el Dr. Zee. Así que establezca sea su alarma por el tiempo que debe despertar o levantarse en el primer zumbido y guardar esos minutos snooze para una siesta por la tarde temprano.

2. Hágase una multitarea campeón
Usted ya ha dominado el arte de hacer dos cosas a la vez (a veces más), por lo que estas ideas debe ser una brisa. Cuenta los minutos adicionales que guarda todo el día e ir a la cama mucho antes.

• Conducir y hablar Obtener un dispositivo manos libres para su teléfono celular y ponerse al día con sus amigos en su camino a casa desde el trabajo en lugar de después de la cena.
  
• Correo electrónico en cualquier lugar ¿No tienes una BlackBerry o iPhone? Piense en conseguir uno. Usted puede cacarear a aquellas personas constantemente pegados a sus mini-pantallas, pero el registro de entrada de vez en cuando a la espera de la práctica de fútbol a fin, por ejemplo, le permite mantenerse en la cima de su bandeja de entrada y la cuenta de Facebook. Hacer esto significa menos tiempo para llegar con cara de sueño en la computadora y más tiempo para llegar de ojos cerrados.
  
• Tener un almuerzo de trabajo En lugar de salir con los compañeros de trabajo, preparar un almuerzo una vez o dos veces a la semana y pagar cuentas o hacer frente a su línea de la lista de tareas durante la hora del mediodía.
  
• Trazar un curso Piensa en todas sus diligencias y se pregunta si hay una manera de pasar menos tiempo detrás del volante. Por ejemplo, se puede utilizar la farmacia de la tienda de comestibles en lugar del que una milla de distancia? Es el tintorero actual realmente mejor que el de al lado a la escuela de su hijo? Haga todas sus paradas lo más conveniente y lo más cerca posible.

3. Limite la cafeína después de 4 p.m.
Es necesario que la taza de café o té en la mañana, pero pensar dos veces antes de hacer un Starbucks correr o beber una Coca-Cola light de la tarde. Dependiendo de la cantidad de cafeína es en ese latte venti, podría tomar 24 horas para que se lave fuera de su sistema. Eso significa que aún se podía sentir los efectos alegre de su pick-me-up, digamos, a las 10 pm, y en vez de relajarse, usted se prepara para iniciar el próximo artículo en su lista de tareas pendientes.

4. siesta de la manera correcta
Cuatro a 7 p.m. es la zona de peligro de la siesta – cuando usted se siente más somnoliento, sino también cuando se debe más evitar quedarse dormido. ¿Por qué? Dormitando en la tarde o al anochecer puede mantenerlo despierto tarde en la noche, dice el Dr. Zee. Si puedes, siesta únicamente entre el 1 pm y 3 pm y la de limitar el tiempo real el sueño de 15 minutos, ella sugiere. Eso es todo lo que realmente necesita para sentirse fortalecido, dice ella. Siesta por más tiempo, y se podía sentir atontado.

5. Saque el máximo partido de sus tardes
Trate de prepararse para las actividades del día siguiente en la noche anterior. Usted será capaz de dormir en un poco más de tiempo y descansar lo más fácil sabiendo están en orden y listo para funcionar.

• Prep mientras cocina Hacer comidas de mañana a la espera de la pasta a hervir o la cazuela para cocer al horno o al limpiar las sobras. Alimentos y condimentos ya están fuera, que le ahorra un par de minutos en el final.

• Zanja el secador Ducha y champú por la noche y deja que se seque mientras duerme. Mejor aún, sólo lávese cada pocos días. Un chorrito o pizca de champú seco absorbe el petróleo y revive su estilo.

• Establecer y olvidarse de él Elegir todo lo necesario para el equipo de mañana la noche anterior, incluyendo zapatos y accesorios. Haga doble comprobación de que todos sus elementos esenciales – billetera, llaves, cartas de la oficina de correos – están en su bolso de mano y colocarla junto a la puerta. También, mantener sus productos diarios cuidado de la piel y maquillaje y listo para que usted no pierda tiempo rebuscar en una bolsa llena de cosas que nunca usa.

6. Establecer una hora de acostarse
¿A qué hora debes despertar a llevar a los niños a la escuela a tiempo y usted mismo a la oficina? Ahora trabajar hacia atrás siete u ocho horas para averiguar cuándo debe golpear el heno para conseguir una noche completa de sueño. Alrededor de una hora o dos antes de tomar una ducha o un baño caliente, a continuación, poner en calcetines para mantener los pies calientes. El calentamiento y luego mantener los pies calentitos permite que su temperatura corporal a caer ligeramente, lo que ayuda a relajarse y conciliar el sueño más fácil, dice el Dr. Zee. El tiempo de inactividad programado también le impide perder la noción del tiempo mientras que leer, ver las noticias o navegar por Facebook.

Foto: Imágenes de Corbis