¿Cuánto tiempo debe una siesta pasado?

Una siesta debe ser aproximadamente quince a treinta minutos de duración. Si usted toma una siesta más de treinta minutos sus lapsos cuerpo en delta, o profundo, sueño. Sueño Delta es difícil despertar desde y si se interrumpe o acaba de terminar, puede hacer que te sientas terriblemente aturdido.

Si usted está severamente privados de sueño y debe dormir la siesta más de treinta minutos probablemente debería ampliar a una hora y media para completar un ciclo de sueño. Pero no esperes que ser completamente alerta hasta por lo menos una hora después de la siesta. Es probable que sea más corto después de una siesta durante el día largo de su tiempo de sueño nocturno. Contar el tiempo pasado durmiendo la siesta, como parte de su cociente total de sueño.

Dr. Jeffrey Midgow sostiene que el cuerpo sólo necesita unos quince minutos para hacer una siesta, ya que "es un sistema muy resistente que no necesita mucho más que para rejuvenecer. Si te tomas el tiempo para activar el sistema nervioso de todo el sistema de recarga. "Su estado de ánimo mejorará, al igual que su estado de alerta.

Si usted va a tomar una siesta en el medio del día, ser constante y hacer un hábito de la siesta todos los días. Un programa de la siesta irregular podría interrumpir su reloj interno del cuerpo y el patrón del sueño nocturno. Dormir la siesta sólo en los fines de semana es como la dieta o el ejercicio solo en los fines de semana para compensar una semana de comer en exceso y no hacer ejercicio, no funciona.

Siestas breves tomadas diariamente son mucho más saludables que dormir o tomar siestas muy largas en el fin de semana. Si usted toma una siesta demasiado tiempo en la tarde del domingo para ponerse al día de apretada agenda de su semana, tendrás problemas para dormir esa noche. Esto cambia su reloj biológico, por lo que es difícil de obtener a tiempo el lunes para comenzar la nueva semana de trabajo.

Puede que tenga que trabajar a través de su período de media tarde de somnolencia, porque no hay tiempo ni oportunidad para una siesta. Después de esto usted puede sentir un mayor estado de alerta, especialmente si usted está haciendo algo interesante. Esto se debe a su ritmo circadiano reloj de alerta ha pasado su punto más bajo y está comenzando a subir de nuevo. Sin embargo, no creo que este segundo aire significa que no eres todavía propenso a un ataque inesperado sueño. No ha pagado ninguna deuda anterior sueño. Si empiezas a hacer algo sedentario, como conducir un coche o viendo la televisión, podría quedarse dormido repentinamente.

Siestas de la tarde no es saludable. Se retrasa su caída tiempo durmiendo en la noche y comienza a cambiar su reloj biológico, por lo que levantarse por la mañana, una lucha. Las personas mayores que sufren de insomnio nocturno deben abstenerse de la siesta en absoluto. Es sólo empeorará las cosas. Mejor ser agotado por la tarde y obtener un largo sueño nocturno, continua. Es posible que desee tomar una siesta a media tarde, pero parece que no puede conciliar el sueño. Si ese es el caso, no se preocupe. Tal vez usted está no demasiado privado de sueño en la primera colocación o usted podría estar demasiado estresado o estimulado a cabecear. El solo hecho de relajar meditación o acostado con los ojos cerrados será beneficioso en la restauración energía.

Dormir la siesta profiláctica

Dormir la siesta permite depositar los activos necesarios en su cuenta bancaria el sueño. Si sabes que vas a ir a la cama tarde en la noche a causa de viajes o por la noche eventos sociales dado, tomar una siesta preparatoria ese día. Estas siestas profilácticos pueden ser de dos a tres horas de duración y son eficaces en la prestación de las horas adicionales de alerta de la noche. Te sentirás un poco atontado unos 30 minutos después de una larga siesta. Eso se llama "inercia del sueño", pero pronto se dará paso a sentimientos de alerta.

Los investigadores han demostrado que cuando la gente napped en preparación de toda la noche, su rendimiento al día siguiente fue superior a la de aquellos que no tomaron la siesta profiláctico. De hecho, eran 30 por ciento más alerta y optimista que las personas que no duermen la siesta. Cuando usted toma una larga siesta, recuerde que su sueño nocturno se reducirá en la cantidad de cerrar los ojos que tienes ese día.

Dormir la siesta durante quince minutos cada cuatro horas, para un total de una hora y media horas de sueño por día, sugerido por primera vez por Leonardo da Vinci, se utiliza a menudo por los navegantes solitarios en viajes largos y para aquellos que realizan largas horas bajo circunstancias de emergencia (bomberos y de rescate del terremoto , por ejemplo) .Como una medida provisional que parece funcionar por períodos cortos de tiempo.

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