¿Cuánto sueño ¿Usted realmente necesita?

Calendario repleto de Celebrity estilista Kristan Serafino la obligó a poner una buena noche de dormir en un segundo plano. Serafino-que ha labrado Mateo Mc Conaughey, Meg Ryan-sería atrapar a sólo cuatro horas de cerrar los ojos cada noche, y apoyarse en puntales en sesiones de fotos para mantenerse colapse. "Café Chugging fue una gran ayuda", recuerda.

Su llamada de atención llegó cuando conked a cabo en la puerta del aeropuerto mientras espera-y casi desaparecido: su vuelo a una sesión de fotos. Después de eso, Serafino decidió hacer del sueño una prioridad, y ahora llega a las hojas antes de iniciar la sesión de seis a ocho horas de z de cada noche. "Ahora que tengo un mejor control de mis patrones de sueño, me despierto por las mañanas con más energía, y yo estoy abajo a una taza de café al día, "ella says.What Serafino no se da cuenta es que mediante el aumento de su sueño por noche desde unos míseros cuatro horas de sueño por lo menos a seis, ella puede tener también prolonga su vida. Eso es porque no obtener suficiente cerrar los ojos realmente puede acortar su vida útil. Sí, has oído bien.

Las consecuencias para la salud de la falta de sueño

A pesar de que los investigadores del sueño aún están tratando de desentrañar por qué, exactamente, nos dormir-que parece tener, poderes curativos de restauración y nos ayuda a clasificar y archivar nuestras memorias -hay diarias hay duda de que no podemos vivir sin ella. "Usted puede vivir más tiempo sin comida y agua de lo que puede sin dormir ", dice Lisa Shives, MD, director médico de Medicina del Sueño Northshore en Evanston, Illinois.

ESTUDIAR: Sueño aumenta Belleza

Consistentemente no dormir lo suficiente no sólo le dejó aturdido, de mal humor y olvidadizo antigua versión de ti mismo, la privación crónica del sueño puede también ponerle un riesgo para toda una serie de problemas de salud que van desde diabetes a la hipertensión y obesidadTodo lo cual puede afectar longevidad, de acuerdo con Sonia Ancoli-Israel, Ph.D., director del Gillin sueño y Centro de Investigación Chronomedicine y profesor de psiquiatría en la Universidad de California, San Diego.

El exceso de sueño perjudica la salud, también

A diferencia de Serafino que caminó a través del día en pocas horas de sueño, editora de belleza Courtney Dunlop estaba convencido de que no podía funcionar sin nueve horas de sueño cada noche. "Yo solía decir que prefiero 10 horas de sueño, pero que trato durante al menos nueve", recuerda Dunlop. "La cosa es que yo siempre estaba cansada. Durante todo el día cansado. "Punto de inflexión de Dunlop llegó cuando ella consiguió un nuevo trabajo que requiere que ella apareció en la oficina a las 9 am en lugar de la hora de inicio 10 a.m. que estaba acostumbrada en su trabajo anterior. "Era poco realista para ir a la cama más temprano de lo que ya estaba, así que comenzó a recibir siete horas y media de sueño por la noche." Sorprendentemente, Dunlop sentía más alerta, con suficiente energía extra para hacer ejercicio en las noches. "Yo solía quedarse dormido casi todos los días", dice ella. "No estoy diciendo que de repente me saltar de la cama todo alegre ahora, pero no es tan duro nunca más."

MÁS: Las Acciones de Belleza de sueño

Dunlop hizo su energía y su salud, un favor escalando por su horario de sueño. Una nueva investigación del sueño muestra que hay una relación en forma de U entre el sueño y la longevidad, lo que significa que conseguir demasiado poco o demasiado, el sueño va a aumentar su tasa de mortalidad. Numerosos estudios han llegado a la misma conclusión: Las personas que se auto-reporte de dormir más de siete y media horas por noche o menos de seis a seis horas y media por noche tenían un mayor riesgo de death.While no registrar suficiente tiempo para posponer tiene un claro y directo impacto en su salud, "conseguir el sueño de un exceso condición llamada hipersomnia-NO ES un problema por sí mismo en sí," dice el Dr. Shives. Es el hecho de que dormir demasiado puede ser una bandera roja para una condición de salud subyacente, como la apnea del sueño, un trastorno peligroso obstructiva que hace que la gente deje de respirar momentáneamente durante el sueño y la depresión.

La cantidad óptima de sueño

Entonces, ¿cuánto es lo que necesita para atrapar a una vida más larga? Durante años, las personas han dicho que cuando se trata de dormir, ocho es el número mágico, pero que en realidad es el rango superior. Aunque la mayoría de los expertos del sueño recomiendan obtener siete a ocho horas de sueño en promedio, varios estudios muestran que conseguir alrededor de siete a siete horas y media de una noche reduce el riesgo de mortalidad.

Pero no se preocupe si usted consigue más o menos es sólo un promedio, y no vas a morir por no conseguir una noche bastante de z. Además, tenga en cuenta que muchos estudios del sueño son la percepción subjetiva, es decir, los participantes del estudio estiman que la cantidad de cerrar los ojos creen que registran. Pero las personas no siempre son tan buenos en bola de estacionamiento la cantidad de sueño que en realidad got.Although puedas reloj más tiempo para posponer si usted siente que no está durmiendo lo suficiente, como Serafino hizo -o como Dunlop, recortar si estás exagerando-no puede entrenarse para llegar a funcionar con menos (o más) del sueño que su cuerpo necesita en realidad. "A pesar de que los adultos promedio necesita de siete a ocho horas de sueño, algunos adultos son más largos y más cortos durmientes" dice el Dr. Ancoli-Israel. "Esto es determinado genéticamente, por lo que no se puede cambiar o enseñar a ti mismo a necesitar más o menos de lo que su cuerpo requiere, naturalmente."

BELLEZA AHA: Dormir ocho horas para mantenerse sano y feliz

Así que ¿cómo se puede determinar con exactitud la cantidad de sueño que su cuerpo necesita? "Es la cantidad que le permite funcionar en un nivel óptimo durante el día, lo que significa que no estás dormido o luchando para mantenerse despierto en el cine o en una reunión aburrida", dice ella. "Usted debe ser capaz de pasar el día sin tener que beber café o bebidas energéticas." Mientras que obtener la cantidad correcta de cerrar los ojos puede ser una tarea hercúlea para algunos, si tuviera que elegir entre quedarse hasta ver repeticiones nocturnas de "SNL" y aumentando sus posibilidades de una vida más larga y saludable simplemente por conseguir una buena noche de sueño, usted ya sabe cuál elegir.

• TAGS
• longevidad
• dormir
• sueño y la salud